Kegeloefeningen zijn een van de beste natuurlijke manieren om urine-incontinentie onder controle te krijgen.
Deze eenvoudige bewegingen kunnen veel vrouwen en mannen helpen, ongeacht hun leeftijd of de oorzaak van het probleem. Ze versterken je bekkenbodemspieren, die je blaas ondersteunen. Als deze spieren zwak zijn, heb je meer kans op urineverlies.
Dit is wat je moet weten:
Wie heeft er baat bij Kegels? Iedereen, op elke leeftijd, die last heeft van urine-incontinentie of urine lekt. Hoewel de oefening vooral helpt bij inspanningsincontinentie, kan ze ook werken bij aandrangincontinentie door een overactieve blaas. Dit veroorzaakt een plotselinge aandrang om te plassen. Het kan zijn dat je niet altijd naar het toilet gaat. Mannen kunnen Kegel-oefeningen doen om urine-incontinentie onder controle te houden die kan optreden na een prostaatoperatie.
Hoe doe je dat? Doe alsof je de plas probeert te stoppen. Trek in en knijp in die spieren. Houd de knijp ongeveer 10 seconden vast en rust dan 10 seconden. Probeer elke dag drie of vier sets van 10 samentrekkingen te doen.
Hoe helpen Kegels? Ze versterken de spieren die helpen de plasbuis te controleren. Als deze spieren zwak zijn, kun je de stroom minder goed controleren.
Wanneer zal ik resultaten zien? Het kost tijd om je biceps op te bouwen, dus het kost ook tijd om de bekkenbodemspieren te versterken. Geef het 3 tot 6 weken. Doe ze dagelijks.
Wanneer en waar moet ik ze doen? Het mooie van Kegels is dat je ze overal en altijd kunt doen. Niemand zal het weten, tenzij je het vertelt. Probeer een paar sets in je auto, achter je bureau, of terwijl je TV kijkt. Om er zeker van te zijn dat u het goed doet, kunt u uw arts of de verpleegkundige vragen de juiste vorm te beschrijven. Zij kunnen ook controleren of u ze correct uitvoert.
Heb ik apparatuur nodig? Niet voor Kegels alleen. Artsen kunnen vrouwen aanraden een verzwaarde kegel of zelfs kleine gewichten te gebruiken. Je brengt het in je vagina en doet je Kegels daarmee. Je verhoogt langzaam het gewicht. Sommige artsen combineren Kegels met biofeedback, een controlesysteem dat je helpt met lichaamsfuncties zoals urinecontrole. Vaginale gewichten zijn een andere optie. De kleine gewichten worden in de vagina ingebracht en uw bekkenspieren trekken samen om ze in te houden terwijl u staat. Ze moeten ongeveer 15 minuten per dag worden gebruikt, twee keer per dag. Een niet-invasief apparaat - een broekje met elektrische pads - stimuleert de spieren van de bekkenbodem en heropvoedt ze om urineverlies onder controle te houden. Een andere door de FDA goedgekeurde methode omvat een apparaat ter grootte van een muntstuk, een tibiale neurostimulator, die in het onderbeen kan worden geïmplanteerd en de symptomen van urine-incontinentie vermindert. Net als bij therapie voor een zwakke/geblesseerde schouder zijn er specialisten die helpen bij zwakte en disfunctie van de bekkenbodem.
Zijn er nog andere voordelen van Kegels? Ja. Ze kunnen je ook helpen in de slaapkamer. Als je bekkenbodemspieren in vorm zijn, trekken ze sterker samen tijdens een orgasme.
