Een overactieve blaas (OAB) kan uw werkdag gemakkelijk verstoren. Maar met een goede planning, bewustzijn en goede communicatie kunt u deze aandoening beheersen en uw werk gedaan krijgen. Volg deze tips.
Blijf water drinken
U denkt misschien dat minder drinken betekent dat u minder zult plassen, maar dat is niet per se waar. Uitdroging doet je lichaam meer kwaad dan goed. Extra geconcentreerde plas kan uw blaas irriteren en OAB verergeren. Verspreid uw slokjes over de dag, en verminder het drinken 2 of 3 uur voor het slapen gaan.
Stel een schema op
Dit helpt de kans op ongelukjes of ongemak te verkleinen. Probeer om de 2 à 4 uur naar het toilet te gaan. Als je 's middags een belangrijke presentatie of vergadering hebt, stop dan om 11 uur met drinken. Door je aan een schema te houden, kun je het toiletbezoek plannen in plaats van te wachten tot de drang toeslaat.
Train je blaas
Je blaas kan slechte gewoontes aanleren. Als u bijvoorbeeld regelmatig gaat plassen voordat hij vol is, leert uw lichaam u een signaal te geven voordat u echt moet gaan. Houd bij wanneer u overdag plast of plast. Verhoog dan langzaam de tijd die je wacht voordat je naar het toilet gaat met een paar minuten per keer. Als u zich kunt inhouden als de aandrang voor het eerst komt, kunt u uzelf eraan herinneren dat uw blaas nog niet vol is. Uiteindelijk kun je misschien veel langer wachten tussen de plaspauzes. Probeer dit thuis als u zich niet op uw gemak voelt om een ongeluk op het werk te riskeren.
Breng toiletten en uitgangen in de buurt in kaart
U weet waarschijnlijk al waar alle toiletten op uw verdieping zijn. Maar als u voor een vergadering naar een andere verdieping of kantoor moet, voelt u zich misschien wat angstig. Ga er 5 of 10 minuten eerder heen en zoek het toilet dat het dichtst bij uw plaats is. Probeer een stoel te vinden bij de deur. En ga zoveel mogelijk achteraan en aan het einde van een gangpad zitten.
Ken uw triggers
Thuis kunt u zich overgeven aan OAB-triggers als koffie, alcohol en gekruid eten. Maar deze moet u vermijden op het werk, vooral op drukke dagen wanneer het een uitdaging kan zijn om een regelmatig plasschema aan te houden. U kunt ook beter letten op medicijnen die uw aandrang kunnen versterken, en op omgevingsfactoren zoals plotselinge blootstelling aan koude (bijvoorbeeld wanneer u van een warme dag naar een kamer met airconditioning loopt).
Plan vooruit bij het reizen
Indien mogelijk, kies uw vliegtuigstoelen van tevoren om een gangpad dicht bij het toilet te hebben. Ga naar het toilet vlak voordat u aan boord gaat, en bewaar uw thee of koffie tot na het opstijgen. Neem andere kleren en een plastic zak mee in uw handbagage in geval van een ongelukje. Als u naar het toilet gaat, haast u dan niet. Gun uzelf de tijd om te ontspannen zodat u uw blaas kunt legen.
Vrienden maken
Uw situatie delen met stewardessen en anderen die kunnen helpen, verlicht de angst. Zij kunnen u bijvoorbeeld laten weten wanneer het lampje van de veiligheidsgordel gaat branden, zodat u eerst naar het toilet kunt gaan. Als u een aansluitende vlucht hebt, kunnen zij u misschien zelfs eerst laten uitstappen zodat u eerst naar het toilet kunt voordat u aan boord gaat van uw volgende vlucht.
Praat met je baas
OAB is een medisch probleem - niets om je voor te schamen. Laat uw manager weten dat u een blaasaandoening heeft. Dat betekent alleen dat je je aan een bepaald schema moet houden, wat betekent dat je vaker naar het toilet moet. Als je blaasproblemen zo ernstig zijn dat ze je dagelijkse activiteiten beperken, moet je baas zorgen voor redelijke aanpassingen. Vraag je arts om een brief te schrijven waarin je toestand wordt gedocumenteerd.
Doe je Kegels
Deze bekkenbodemoefeningen houden je blaasspieren sterk. Dit helpt de behoefte om te plassen te beteugelen totdat je naar het toilet kunt. Het mooiste is dat je de hele dag Kegel-oefeningen kunt doen zonder dat iemand het weet. Dit is hoe je ze doet:
-
Als je een vagina hebt, doe je er een vinger in en knijp je er omheen. Als je een penis hebt, span dan de spieren aan die je gebruikt om jezelf te stoppen met plassen. Dit zijn dezelfde die je gebruikt om Kegels te doen.
-
Knijp ongeveer 8 tot 10 seconden in deze spieren en ontspan dan. In het begin kan het moeilijk zijn om het langer dan een seconde of twee vol te houden. Probeer drie keer per dag acht tot twaalf samentrekkingen te doen. Probeer na verloop van tijd harder en langer te knijpen.
Aan de andere kant, als uw bekkenbodemspieren overbelast zijn, kunnen Kegel-oefeningen meer kwaad dan goed doen. Vraag uw arts of ze goed voor u zijn.
Gebruik pads
Wees niet bang om een maandverband of ander beschermend ondergoed te dragen. Als je een penis hebt, kun je een condoomkatheter dragen om zichtbare ongelukjes te voorkomen. Dit voelt misschien gênant, maar niemand van je collega's zal het merken. ?
Wees niet bang om hulp te vragen
OAB is geen normaal onderdeel van het leven of ouder worden. U hoeft de symptomen niet te accepteren. Praat met uw huisarts. Hij kan je doorverwijzen naar een specialist en je op weg helpen met gedragstherapie, medicatie, chirurgie en wat je nog meer nodig hebt.
