Weinig dingen verpesten uw slaap (of zetten een kink in de kabel) als moeten opstaan om te plassen net wanneer het goed begint te gaan. Maar als je een overactieve blaas (OAB) hebt, weet je dat maar al te goed.
Gelukkig hoeft OAB niet je slaap of je seksleven te verpesten. U kunt eenvoudige maatregelen nemen om te genieten van de rust - en de romantiek - die u verdient.
Beheer OAB voor een betere slaap
U zou 6 tot 8 uur per nacht moeten kunnen slapen zonder wakker te moeten worden om te plassen. Maar als je OAB hebt, kan dat meer droom dan werkelijkheid zijn.
De meeste mensen met OAB hebben nocturie. Dit betekent dat u 's nachts meer dan twee keer wakker wordt om te plassen.?Dit kan ook worden veroorzaakt door andere medische aandoeningen en het is belangrijk dat deze worden uitgesloten.
OAB kan een goede nachtrust bederven en u de volgende dag moe en chagrijnig maken. Maar er zijn dingen die u kunt doen voordat u naar bed gaat om uw nachtelijke toiletbezoek te beperken:
Beperk de hoeveelheid vocht voor het slapengaan.
Enkele uren ervoor, als het kan. Dat helpt je om je blaas volledig te legen voordat je naar bed gaat.
Vermijd triggers.
Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen uw blaas irriteren en ervoor zorgen dat u moet plassen. Weet je niet welke dat zijn? Houd een voedseldagboek bij. Zo kunt u bijhouden wat u eet en of u daardoor moet plassen.
Enkele van de meest voorkomende triggers:
-
Koffie, thee en dranken met cafeïne.
-
Alcohol
-
Soda
-
Gekruid voedsel
-
Voedsel gemaakt met tomaten
-
Bruine, donkere of melkchocolade (wit is prima)
Plas voor je naar bed gaat
. Plas dan nog een keer. Artsen noemen dit dubbel plassen. Het betekent dat u naar het toilet gaat, een paar minuten wacht en dan nog een keer plast. Probeer het als je je blaas de eerste keer niet helemaal leeg krijgt.
Doe Kegels.
Deze oefeningen versterken je bekkenspieren. Ze kunnen ook helpen om je blaas te ontspannen als je moet gaan. Knijp in de spieren die de urinestroom regelen. Een paar seconden vasthouden en dan loslaten. Doe dit een paar keer per dag. Binnen een paar weken zou je resultaat moeten zien. Bonus: ze kunnen ook je seksleven bevorderen.
Train je blaas.
Stel overdag een schema op om alleen op bepaalde tijden te plassen. Volg dit schema, of u nu wilt of niet. Binnenkort zult u merken dat uw blaas meer kan ophouden. Spreid uw toiletbezoekjes verder uit. Na verloop van tijd zult u merken dat u 3 tot 4 uur kunt wachten voordat u moet plassen. Wees geduldig - misschien ziet u pas over een paar weken resultaat.
Vraag uw arts naar medicijnen
. Als u ze combineert met veranderingen in levensstijl en gedrag, kunnen medicijnen helpen om OAB te verlichten. En u kunt de hele nacht doorslapen. Uw arts kan u laten proberen:
-
Darifenacin (Enablex)
-
Fesoterodine (Toviaz)
-
Mirabegron (Myrbetriq)
-
OnabotulinumtoxineA injectie (Botox)
-
Oxybutynine vloeistof of tablet (Ditropan, Ditropan XL)
-
Oxybutyninegel of -pleister (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
-
Solifenacin (VESIcare)
-
Tolterodine (Detrol, Detrol LA)
-
Trospiumchloride (Sanctura, Sanctura XR)
Producten gebruiken om lekken te beheersen
. Er is een breed scala aan wegwerp- of herbruikbaar ondergoed beschikbaar voor mannen en vrouwen.
Krijg je ritme terug: Laat OAB je seksleven niet ruïneren
Anticipatie kan het beste deel van seks zijn. Als je OAB hebt, kan het ook een oorzaak van angst zijn. Studies tonen aan dat vrouwen met deze aandoening vaak terugdeinzen voor seks uit angst voor schaamte. Maar dat hoeft niet zo te zijn.
Deze eenvoudige trucs kunnen je zenuwen kalmeren en je liefdesleven weer op de rails krijgen.
Praat over seks
. Met je partner, bedoel ik. Het is de makkelijkste manier om een gênante situatie te vermijden. De kans is groot dat je geliefde meer begrip heeft dan je denkt. En echte intimiteit gaat over open en eerlijk kunnen zijn tegen een ander, toch?
Doe je Kegels
. Ze houden je bekkenspieren sterk en helpen het lekken tijdens de seks te verminderen.
Beperk vloeistoffen.
Drink niets een uur voordat je van plan bent intiem te worden. En plas voor de seks. Dan blijft je blaas leeg en heb je minder kans om te lekken als het er heet aan toe gaat.
Probeer nieuwe standjes
. Zoek er een die geen directe druk uitoefent op je blaas of plasbuis. ?
Houd handdoeken bij de hand
. Leg ze op het bed om eventuele lekkages op te vangen en later schoonmaken te voorkomen. ?
