Uit het archief van de dokter
Ze is altijd actief geweest, maar toen Megan Starshak als tiener maag- en darmklachten kreeg, kwam er een serieuze kramp in haar trainingsroutine.
Ik was aan het hardlopen in Florida tijdens de voorjaarsvakantie op de middelbare school, en plotseling moest ik naar het toilet - heel erg, zegt Starshak, die nu begin 30 is en in marketing werkt in Milwaukee.
We vonden een toilet, en tegen het einde van de rit moest ik weer... net zo erg! Eerst dacht ze dat ze een virus had, maar het probleem bleef, samen met vermoeidheid en buikpijn. Uiteindelijk stelde haar dokter vast dat ze colitis ulcerosa had, een aandoening die ontstekingen in het spijsverteringskanaal veroorzaakt.
Het ergste van Starshaks situatie? Haar symptomen verergerden als ze ging hardlopen. Dat is niet ongewoon voor mensen met GI-aandoeningen.
Iedereen die oefent en buikspieren gebruikt, oefent druk uit op het spijsverteringskanaal - waaronder de maag, dunne darm en dikke darm - en dat kan symptomen veroorzaken, zegt Keith J. Benkov, MD, een pediatrische gastro-enteroloog in het Mount Sinai Hospital in New York.
4 aandoeningen die door oefening worden beïnvloed
1. Ziekte van Crohn
is een aandoening van het immuunsysteem die een ontsteking veroorzaakt van de celbekleding van het spijsverteringskanaal. Symptomen zijn onder meer bloedingen, diarree, buikpijn, en niet kunnen eten.
is vergelijkbaar, maar tast vooral de dikke darm aan, niet het hele spijsverteringskanaal. De ziekte is niet zo diep als Crohns, maar veroorzaakt meer pijn, diarree en bloedingen, zegt Lisa Ganjhu, DO, een gastro-enteroloog en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan het NYU Langone Medical Center.
3. Prikkelbare darm syndroom (IBS)
veroorzaakt symptomen die "erg lijken op IBD [inflammatoire darmziekte], maar bij IBS is er nooit sprake van een ontsteking van het maag-darmkanaal en meestal zit er geen bloed in de ontlasting, aldus Benkov.
Een van de manieren waarop het activiteit kan bemoeilijken is door ervoor te zorgen dat je vaak naar het toilet moet. Het maag-darmkanaal beweegt in golfachtige samentrekkingen. Bij mensen met IBS zijn die golven soms sneller, zodat je diarree krijgt, of langzamer, zodat je een opgeblazen gevoel krijgt en verstopt raakt, zegt Ganjhu.
4. Reflux
zal je niet naar het toilet doen hollen, maar het is ook onhandig als je traint. Het gebeurt wanneer een lekkende klep aan de bovenkant van je maag maagzuur laat terugstromen in de slokdarm (de buis die je keel met je maag verbindt). Dit kan brandend maagzuur veroorzaken en het slikken bemoeilijken, en deze symptomen kunnen verergeren tijdens het sporten, zegt Ganjhu.
Hou vol!
Hoewel het verleidelijk kan zijn om de handdoek in de ring te gooien en te stoppen met sporten als je deze aandoeningen hebt, ben je beter af om in het spel te blijven.
Lichaamsbeweging is eigenlijk heel goed voor mensen met GI-aandoeningen, om verschillende redenen, zegt Ganjhu.
Bijvoorbeeld, het verliezen van extra gewicht, vooral rond je buik, kan de symptomen verminderen. Plus, je krijgt endorfine, feel-good chemicaliën die je lichaam aanmaakt. Het helpt ook bij het genezingsproces en remt stress af, wat vaak een trigger voor symptomen is.
Workout tips
Om ervoor te zorgen dat je GI problemen je fitness plan niet in de weg staan, volg je deze simpele stappen.
1. Spreek er over.
De eerste stap is om niet bang te zijn om je open te stellen voor anderen als het gaat om je aandoening en hoe erg je eronder lijdt, zegt Evan Wood, 21, een student aan de New York University met Crohns die drie marathons en acht halve marathons heeft gelopen. Vraag om hulp. Praat met je arts en zoek andere actieve mensen met dezelfde aandoening.
2. Blijf gehydrateerd.
Crohns en UC verhogen uw risico op uitdroging en niet genoeg ijzer (een aandoening die bloedarmoede wordt genoemd). Als u uitgeput bent, moet u misschien een dag niet sporten. Als u bloed verliest als gevolg van uw aandoening, verminder dan uw activiteit en vertel het aan uw arts.
3. Kies je training verstandig.
Het kan zijn dat je je plan voor de dag moet veranderen, afhankelijk van hoe je je voelt.
Je kunt waarschijnlijk mildere vormen van lichaamsbeweging aan als je UC of Crohns actief is, maar sla zwaardere trainingen over totdat je spijsverteringsstelsel tot rust is gekomen, zegt Benkov.
Ik zou niet aanraden om meteen na de diagnose te beginnen met een intensief regime als CrossFit, totdat je symptomen onder controle zijn, zegt Ganjhu.
Minder belastende opties zoals pilates, yoga, tai chi en barre-lessen zijn een goede manier om te gaan. Doe het rustig aan met bewegingen die knellen of druk uitoefenen op je buik, want die kunnen een maag-darmstoornis irriteren, zegt Ganjhu.
4. Wees voorbereid.
Als je buiten wilt gaan hardlopen of fietsen en je weet dat je diarree kunt krijgen, bewaar dan wat toiletpapier of natte doekjes in je zak. Breng ook van tevoren je route in kaart en zorg ervoor dat er toiletten langs de route zijn, stelt Benkov voor.
5. Ga bij jezelf te rade.
Probeer tijdens het sporten elke 10 tot 15 minuten op te merken hoe je je voelt. Nu let ik veel beter op mijn lichaam en wat het nodig heeft, en ik pas me aan als dat nodig is, zegt Starshak. Ik heb zeker nog slechte dagen. Dan doe ik wat ik moet doen, zoals wandelen in plaats van hardlopen.
Misschien hoef je op veel dagen niets te veranderen. Zolang je symptomen niet opflakkeren, kun je ervoor gaan, omdat lichaamsbeweging over het algemeen geen flare veroorzaakt, tenzij je uitgedroogd raakt of te veel doet, zegt Ganjhu.
6. Zorg voor een plan B.
Ik heb altijd een reserveplan als ik ga sporten, zegt Starshak. Als ze haar gewone rondje hardlopen niet aankan, gaat ze bijvoorbeeld fietsen. Je energie steken in het vinden van een goed alternatief helpt je over de teleurstelling heen als je je workout moet afbouwen.
7. Luister naar je lichaam.
Als je uitgeput bent, moet je voorzichtig zijn, waarschijnlijk meer water drinken, en mogelijk minder actief zijn, zegt Ganjhu. En als je bloedt of pijn op de borst of duizeligheid ervaart, of als je je gewoon niet fit genoeg voelt voor je workout, is er iets mis. Als dat het geval is, stop dan, probeer te ontspannen en praat met je arts.
