Waarom moet je je UC stress beheersen?
1/11
Colitis ulcerosa (UC) is een type van chronische inflammatoire darmziekte. Het veroorzaakt pijnlijke opflakkeringen van ontstekingen in uw darmen, samen met vele andere symptomen.
Dit kan uw dagelijks leven erg verstoren en veel stress veroorzaken. Stress verergert op zijn beurt de symptomen van UC en verhoogt de kans op een flare-up.
Dus, probeer deze 10 tips om je stress te beheersen. Als je daarin slaagt, verbeter je tegelijkertijd je symptomen en je mentale gezondheid.
1. Wees Positief
2/11
Deze diagnose is niet fataal. Veel mensen met colitis ulcerosa kunnen een volledig leven leiden met lange periodes tussen symptomatische opflakkeringen.
Je zorgen maken over je volgende flare-up maakt het alleen maar waarschijnlijker dat het zal gebeuren. Denk in plaats daarvan aan alle goede dingen die er nu in je leven zijn, zoals je dierbaren.
2. Neem het dag voor dag.
3/11
Elke dag met UC kan anders aanvoelen.
Wees je ervan bewust wanneer je een slechte dag hebt en doe rustig aan met jezelf. Bedenk dat er ook goede dagen komen.
3. Plan je dagen op voorhand
4/11
Bespaar jezelf de extra stress van last-minute beslissingen en een ongeorganiseerd schema.
Zo kun je ook rustmomenten plannen en activiteiten om naar uit te kijken. Het is moeilijk om gestrest te zijn als je goed uitgerust bent en plezier hebt.
4. Zorg voor voldoende slaap.
5/11
Een goede nachtrust is noodzakelijk voor mensen om zich zowel mentaal als fysiek goed te voelen. Werken zonder voldoende slaap kan taken moeilijker maken en uw prikkelbaarheid en woede verhogen.
Deze problemen kunnen uw werk en relaties in de weg staan en zullen uw stress alleen maar doen toenemen. Doe jezelf dus een plezier en zorg regelmatig voor een goede nachtrust.
5. Probeer Yoga en Progressieve Spierontspanning (PMR)
6/11
Yoga is een veilige ontspanningsmethode voor patiënten met UC.
U kunt ook een andere aanbevolen ontstressingstechniek proberen, PMR. Hierbij doorloopt u de spieren in uw lichaam en klemt u één gebied tegelijk zo stevig vast als u kunt gedurende ongeveer tien seconden.
Ontspan ze 20 seconden en herhaal het proces.
6. Probeer Meditatie en Ademhalingsoefeningen
7/11
Regelmatige meditatie kan je mindfulness vergroten en je stress verminderen.
Studies hebben aangetoond dat mindfulness technieken helpen de symptomen van UC te verminderen.
7. Druk jezelf creatief uit
8/11
Kunst kan je helpen om in contact te komen met je emoties en ze op een gezonde manier te uiten. Om stress te verlichten, kun je proberen:?
-
Dansen
-
Schilderen
-
Luisteren naar muziek
8. Schrijf
9/11
Soms is het makkelijker om je emoties in woorden uit te drukken dan hardop tegen andere mensen. Probeer een dagboek bij te houden over hoe je je voelt en je leven met UC.
Je zal veel minder gestresseerd zijn als je een privé uitlaatklep hebt voor je angsten en frustraties.
9. Praat met je vrienden.
10/11
Misschien schaamt u zich voor uw diagnose of sommige symptomen. Door open te zijn tegen uw vrienden kunt u de stress van sociale ongemakkelijkheid wegnemen.
Je zult waarschijnlijk merken dat ze je liever steunen dan je te veroordelen voor je aandoening.
10. Praat met een professional
11/11
Aarzel niet om uw arts om aanbevelingen van therapeuten en counselors te vragen.
Studies hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CGT) de symptomen kan helpen verlichten. Het kan u leren om te gaan met de stress en de angst die gepaard gaan met alle UC-gerelateerde veranderingen in uw leven.
