Van de dokter Archief
Op zoek naar manieren om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren? Je bent niet de enige! Het is normaal om tijdens de adolescentie aan jezelf te twijfelen.
Kijk maar eens wat er met "Lauren" (niet haar echte naam) gebeurde toen ze zich op de eerste schooldag omkleedde voor lichamelijke opvoeding. Toen ze haar tennisschoenen strikte, merkte ze dat ze twee verschillende gekleurde sokken aanhad -- een roze en een witte. Ze voelde zich doodgemarteld! Wat zouden de andere leerlingen wel niet denken als ze haar zagen?
Lauren trok snel de sokken uit en stopte ze in de linkerzak van haar sportshirt. Ze haatte elke vorm van aandacht en hoopte dat niemand haar zou opmerken. Maar toen ze de gymzaal binnenliep en ging zitten, stond er een jongen op die altijd zo onaangenaam was, wees naar Lauren en zei: "Hé, meisje. Waarom zit je gympakje scheef?"
Lauren keek naar beneden. Door de opgevulde sokken in haar zak zag ze er erg rondborstig uit - alleen aan haar linkerkant. Met tranen in haar gezicht staarde ze naar de vloer tot de lerares de klas excuseerde om rondjes te rennen.
Hoewel Lauren normaal gesproken een goed gevoel van eigenwaarde heeft, is de manier waarop ze met deze beschamende situatie omging typerend voor veel tieners, die zich onzeker kunnen voelen in een grote groep of onder mensen die ze niet goed kennen.
Wat is eigenwaarde?
Volgens Nathaniel Branden, PhD, bekend auteur en expert op dit gebied, "is eigenwaarde de ervaring van bekwaam zijn om met de basisuitdagingen van het leven om te gaan en van het waard zijn om gelukkig te zijn".
In principe betekent een gezond gevoel van eigenwaarde dat je net zo hoog van jezelf denkt als van je vrienden en leeftijdgenoten. Veel mensen zijn zo gewend geraakt aan negatieve feedback dat we ons meer bewust zijn van onze zwakheden dan van onze sterke punten. Vaak kunnen we niet genieten van onze successen -- hoe groot of klein ze ook mogen zijn -- omdat we onszelf als "mislukkelingen" zien.
Waarom is eigenwaarde belangrijk?
Gezond gevoel van eigenwaarde speelt een rol in bijna alles wat je doet. Tieners met een hoog gevoel van eigenwaarde hebben betere relaties met leeftijdsgenoten en volwassenen, voelen zich gelukkiger over hun prestaties, en vinden het makkelijker om met teleurstellingen en mislukkingen om te gaan. Ze vragen eerder om hulp en steun van familie en vrienden. Ze doen het ook beter op school, stellen redelijke doelen en bereiken die ook.
Zoals Branden opmerkt: "Positief gevoel van eigenwaarde is het immuunsysteem van de geest, die een individu helpt levensproblemen het hoofd te bieden en terug te komen van tegenslagen." We kunnen dus concluderen dat het hebben van een hoog gevoel van eigenwaarde van vitaal belang is tijdens de onrust van je tienerjaren.
We hebben allemaal een mentaal beeld van wie we zijn, waar we goed in zijn en wat onze sterke en zwakke punten zouden kunnen zijn. Dit zelfbeeld speelt een rol bij de ontwikkeling van je gevoel van eigenwaarde. Een gezond gevoel van eigenwaarde is gebaseerd op je vermogen om jezelf nauwkeurig in te schatten, terwijl je jezelf nog steeds onvoorwaardelijk kunt accepteren en waarderen.
Je dagelijkse ervaringen kunnen zeker van invloed zijn op je gevoel over jezelf. Het cijfer dat je voor een examen krijgt, hoe je vrienden je behandelen, de ups en downs in een romantische relatie -- al deze dingen kunnen een tijdelijke invloed hebben op je welbevinden.
Voor tieners met een goed gevoel van eigenwaarde, kunnen deze dagelijkse "ups en downs" leiden tot tijdelijke schommelingen in hoe ze over zichzelf denken, maar slechts in beperkte mate. Maar voor tieners met een slecht gevoel van eigenwaarde, kunnen deze ups en downs het verschil in de wereld maken, waardoor ze zich neerslachtig voelen en vervuld van negatief zelfbewustzijn.
Het goede nieuws is dat zelfvertrouwen iets is waar je aan kunt werken -- en het kunt verbeteren.
Hoe kan ik mijn eigenwaarde opbouwen?
Voordat je begint met het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde, is het belangrijk om diep van binnen te geloven dat je het kunt veranderen. Verandering gebeurt niet noodzakelijk snel of gemakkelijk, maar het kan gebeuren. Overweeg de volgende tips:
-
Stop met slechte gedachten over jezelf te hebben.
In plaats daarvan, vier je je sterke punten en prestaties. Schrijf vijf dingen op die je goed doet, en plak ze op je slaapkamer spiegel. Lees de lijst herhaaldelijk totdat u deze vijf dingen kunt zeggen zonder na te denken. Denk aan dit lijstje als je je down begint te voelen, en gebruik het om jezelf terug te brengen naar de realiteit.
-
Pas op voor perfectionisme
. Streef naar prestaties, zelfs simpele, in plaats van perfectie.
-
Overlook your mistakes
. Vergeef jezelf voor je fouten en zie ze als leermomenten.
-
Stop met jezelf naar beneden te halen.
Sla jezelf niet op de borst voor je zwakheden. Iedereen heeft ze.
-
Probeer nieuwe dingen
. Wees trots op nieuwe dingen die je leert te doen.
-
Begin iets voor anderen te doen
. Probeer bijles te geven, vrijwilligerswerk te doen, of mentor te zijn van een jongere student. Wanneer je het gevoel hebt dat je een verschil kan maken in de wereld, zal je eigenwaarde stijgen.
-
Weet wat je kunt veranderen, en accepteer de dingen die je niet kunt veranderen
. Er zijn bepaalde "gegevenheden" in het leven, zoals oogkleur, lichaamstype, en ras. Dit zijn dingen die we allemaal moeten accepteren. Maar als u bijvoorbeeld moet afvallen of meer moet glimlachen, kunt u daar iets aan doen. Praat met uw arts over een gezond dieet en een sportplan. Oefen het glimlachen in een spiegel en daag uzelf uit om elke dag 25 keer te glimlachen.
-
Stop met "stinkend denken."
Met andere woorden, als je negatieve gedachten in je hoofd hebt, stop ze dan. Eén manier is om een elastiekje om je pols te doen. Elke keer als je een negatieve gedachte hebt, knip je het elastiekje. Auw! Na een tijdje kun je jezelf "herprogrammeren" om die negatieve gedachten te vermijden.
-
Oefen dagelijks
. Lichaamsbeweging stimuleert endorfine, de natuurlijke opiaten van het lichaam, die ervoor zorgen dat je je goed voelt van binnen. Wanneer je dagelijks beweegt, zal je stress verminderen en je beter voelen over jezelf.
-
Onthoud, niemand kan jou je slecht laten voelen.
. Alleen jij kan jezelf slecht laten voelen!
In gevallen waar emotionele pijn en zelfkritische gewoontes diep of langdurig zijn, kan het zijn dat je de hulp nodig hebt van een counselor of therapeut. Of zoek hulp bij je huisarts, die je zo nodig kan doorverwijzen naar een therapeut. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen tieners helpen hun negatieve gedrag te veranderen door positieve gedragingen aan te leren die helpen het zelfbeeld te verbeteren.
