Je houdt je huid schoon. Je verzorgt je haar. Je eet goed. Je doet alles wat je kunt om er goed uit te zien en je goed te voelen. Maar mis je een belangrijk deel van een gezondere levensstijl?
Het maakt niet uit hoe oud of fit u bent, u zou dagelijks moeten bewegen. Lichaamsbeweging verstevigt niet alleen uw lichaam zodat u uw favoriete jeans kunt dragen, het versterkt ook uw spieren, houdt uw botten sterk en verbetert uw huid. En er zijn meer voordelen van lichaamsbeweging - meer ontspanning, betere slaap en stemming, sterke immuunfunctie, en nog veel meer. Laten we eens kijken naar een aantal van de ongelooflijke voordelen van lichaamsbeweging en dan bespreken hoe je kunt beginnen.
Lichaamsbeweging en je gewicht
Omdat lichaamsbeweging helpt zuurstof te verbruiken, zorgt het ervoor dat uw lichaam opgeslagen vet verbrandt en helpt het u een normaal gewicht te behouden. Als u bijvoorbeeld vier keer per week vier kilometer per dag loopt, kunt u ongeveer 1600 calorieën verbranden of bijna een half pond per week. Als u uw dieet helemaal niet verandert en zes maanden lang dezelfde afstand blijft lopen, zult u 12 pond afvallen. Loop je een jaar lang dezelfde afstand, dan val je 24 pond af.
Het mooie van lichaamsbeweging is dat je het niet allemaal tegelijk hoeft te doen. Tenslotte hebben niet veel tieners tijd om na school 4 mijl te lopen. Maar je kan het wel doen in korte stukjes gedurende de dag. Hier is een idee hoe je zoveel beweging in je dagelijkse routine kan verwerken:
-
Maak een wandeling van 1 mijl op een loopband voor school. Loop daarna een rondje van 1 mijl op de atletiekbaan tijdens de lunchpauze op school.
-
Maak een wandeling van 1 mijl na schooltijd met vrienden of de familiehond.
-
Maak een wandeling van 1 mijl op de loopband terwijl je naar je favoriete show kijkt voor het avondeten.
Als je bij het wandelprogramma blijft, zul je voordelen zien bij:
-
Gewichtsverlies
-
Spierversterking en -definitie
-
Sterkere botten
-
Een lagere hartslag
-
Beter humeur
-
Een verbeterde teint
Oefening en Uw Spieren
De meeste mensen weten dat lichaamsbeweging de spieren sterk houdt. Maar wist je dat sterke spieren meer calorieën verbranden? Spiermassa is metabolisch actief weefsel. Met andere woorden, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je niet traint.
Studies schatten dat voor elke pond spieren die u aan uw lichaam toevoegt, u 35-50 extra calorieën per dag verbrandt. Dus met 5 pond extra spieren verbrandt u ongeveer 175-250 calorieën per dag -- oftewel elke 14-20 dagen een pond extra vet.
Omdat jongens meer spiermassa hebben, verbranden ze sneller calorieën en vallen ze gemakkelijker af dan meisjes. Meisjes moeten dus dagelijks trainen om sterk en in vorm te blijven.
Lichaamsbeweging en je botten
Regelmatige, matige lichaamsbeweging - met name gewichtdragende oefeningen zoals wandelen, hardlopen, joggen en dansen - houdt uw botten sterk. Studies tonen aan dat weerstandsoefeningen (versterkende oefeningen) ook de botmassa stimuleren en de spieren sterk houden.
Lichaamsbeweging en je huid
Lichaamsbeweging stimuleert ook de bloedsomloop en de toevoer van voedingsstoffen naar je huid, waardoor het lichaam wordt ontgift door het verwijderen van toxines (giftige stoffen).
Omdat lichaamsbeweging de toevoer van zuurstof naar de huid stimuleert, helpt het ook de natuurlijke productie van collageen te verhogen, het bindweefsel dat de huid voller maakt. Je huid zal "stralen" na het sporten, vanwege de verhoogde bloedtoevoer.
Lichaamsbeweging en stress
Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de hoeveelheid stresshormonen in het lichaam, wat resulteert in een langzamere hartslag, ontspannen bloedvaten en een lagere bloeddruk. De toegenomen ontspanning na het sporten is te zien aan je gezicht met verminderde spierspanning.
Lichaamsbeweging en je humeur
Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van een gematigde depressie vermindert en de psychologische fitheid verbetert. Lichaamsbeweging kan zelfs veranderingen teweegbrengen in bepaalde chemische niveaus in het lichaam, wat een effect kan hebben op de psychologische toestand.
Endorfines zijn hormonen in de hersenen die in verband worden gebracht met een gelukkig, positief gevoel. Een laag endorfineniveau wordt in verband gebracht met depressie. Tijdens het sporten stijgt het plasmaniveau van deze stof. Dit kan helpen om de symptomen van depressie te verlichten. Uit een recent onderzoek van de National Health and Nutrition bleek dat lichamelijk actieve mensen half zo vaak depressief waren.
Lichaamsbeweging stimuleert ook de neurotransmitter serotonine in de hersenen. Neurotransmitters zijn chemische stoffen die specifieke boodschappen van de ene hersencel naar de andere sturen. Hoewel slechts een klein percentage van alle serotonine zich in de hersenen bevindt, wordt aangenomen dat deze neurotransmitter een sleutelrol speelt bij het rustig houden van je stemming.
Lichaamsbeweging en verkoudheid
Regelmatige lichaamsbeweging lijkt te helpen het immuunsysteem op te starten, waardoor het aantal verkoudheden, griepjes en andere virussen afneemt.
Houd er echter rekening mee dat te veel lichaamsbeweging een averechts effect kan hebben; het kan uw immuniteit tegen verkoudheid en andere virussen verzwakken en kan leiden tot blessures. Gewrichts- of spierpijn kan een teken zijn. Als u elke dag intensief traint, kunt u overwegen dit af te wisselen met wandelen en tillen van het bovenlichaam.
Oefening en Hersenkracht
Lichaamsbeweging bevordert de bloedtoevoer naar de hersenen en helpt ze zuurstof en voedingsstoffen te krijgen. Hoe beter je in vorm bent, hoe sneller je hersengolven afvuren die verantwoordelijk zijn voor snel denken.
Dus, bijvoorbeeld, als wiskunde een echt probleem is, kan je merken dat dagelijkse oefening helpt om het op te lossen!
Aan de slag met oefeningen
Als je je dagelijks inspant, zorg er dan voor dat je de volgende drie vormen van lichaamsbeweging meeneemt:
-
Range-of-motion, of rekoefeningen.
Hierbij beweeg je een gewricht zo ver als mogelijk is (zonder pijn). U kunt dit doen met basisstrekkingen of door middel van dans, yoga, tai chi, en soortgelijke activiteiten.
-
Uithoudings- of conditioneringsoefeningen.
Uithoudingsoefeningen omvatten wandelen, fietsen, traplopen, aerobics, en zwemmen. Deze oefeningen versterken de spieren en bouwen coördinatie en uithoudingsvermogen op.
-
Versterkende oefeningen.
Weerstandsoefeningen helpen sterke spieren op te bouwen. Je kunt ze doen met enkel- en polsgewichten, vrije gewichten, weerstandsmachines, weerstandsbanden, of vrije gewichten (handgewichten).
Vergeet het water niet
Hoe intensiever de trainingssessie, hoe meer warmte je lichaam zal produceren. Drink voor het begin van de training water om het lichaam te helpen het zweten te compenseren. Als u dorst heeft, kunt u tijdens de training meer water drinken.
De voordelen van dagelijkse lichaamsbeweging zijn ongelooflijk, en ze zijn gratis! Begin vandaag nog met dagelijkse lichaamsbeweging, en geniet van alle bewezen "extra's" die meer beweging met zich meebrengt.
