Van de dokter Archief
Krijg je genoeg slaap om je goed te voelen en op te letten op school? Als je net als de meeste tieners bent, is de kans groot dat je dat niet doet. In slaapstudies ontdekten onderzoekers dat meer dan 15 miljoen kinderen en tieners slecht slapen. De tieners die slecht sliepen, hadden meer kans op familieruzies en zware hoofdpijn.
Het probleem van slecht slapen is hoe je je voelt als je wakker bent - meestal chagrijnig, verdrietig en humeurig. En er is meer: Tieners die slecht slapen hebben problemen met elkaar thuis en op school. Ze halen slechte cijfers. En tieners met een slaaptekort zijn vaak apathisch. Ze lopen ook meer risico op auto-ongelukken, waardoor het probleem van tieners en slaap nog ernstiger wordt.
Je vader of moeder roept misschien: Ga naar bed en ga slapen! Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Als je net als de meeste tieners bent, blijf je graag laat op. Maar waarom? Je kunt het deels wijten aan TV, huiswerk, instant messaging, en leuke drankjes vol cafeïne.
Maar er is meer aan de hand dan dat. Onderzoekers denken dat tieners zijn voorgeprogrammeerd om laat in slaap te vallen en laat op te staan, in tegenstelling tot volwassenen en jongere kinderen die vroeg in slaap vallen en vroeg opstaan. Sommigen denken dat tieners meer hormonen nodig hebben om te groeien, en groeihormonen worden tijdens de slaap aangemaakt. Deze deskundigen vragen zich nu af waarom scholen zo vroeg beginnen, als tieners langer moeten slapen om goed te blijven.
Tieners
en slaapstoornissen
De meeste tieners zijn moe omdat ze gewoon niet genoeg slaap krijgen. Maar je de hele tijd slaperig voelen kan een teken zijn van iets ernstigers: een slaapstoornis. Bij een slaapstoornis kun je problemen hebben met inslapen of in slaap blijven, problemen met overmatige slaperigheid, of parasomnieën. Deze laatste groep van slaapproblemen omvat slaapangsten en slaapwandelen. Veel slaapstoornissen bij tieners vallen in een van de volgende twee groepen: een vertraagde slaapfase of een onregelmatig slaap-waakschema. Laten we deze twee problemen eens nader bekijken.
Vertraagde Slaap Fase Syndroom
In zijn boek Bipolar II, zegt psychofarmacoloog Ronald Fieve, MD, dat het vertraagde slaapfase syndroom een veel voorkomend probleem is. Het is gekoppeld aan een onvermogen om in slaap te vallen en slaperigheid overdag. Dit wordt veroorzaakt door een kortsluiting tussen de biologische klok en de 24-uurs dag.
Terwijl het vertraagde-slaapfase-syndroom voorkomt bij mensen met een depressie, lopen veel tieners ook risico, als ze 's avonds niet in slaap kunnen vallen en moeite hebben om om 6 uur 's ochtends wakker te worden voor school.
Een onregelmatig slaap-waak schema
Fieve zegt dat een onregelmatig slaap-waak schema ontstaat door een gebrek aan lifestyle planning. Het goede nieuws is dat dit betekent dat je deze slaapstoornis kunt verhelpen.
Een onregelmatige slaap-waakstoornis betekent dat je het grootste deel van de nacht wakker bent, misschien spelend op je Wii of Nintendo DS Lite. Dan moet je een groot deel van de volgende dag slapen om je goed te voelen. Tieners die in het weekend tot in de kleine uurtjes opblijven, hebben problemen om hun lichaam op zondagavond vroeg in slaap te laten vallen, zodat ze maandag fris naar school kunnen gaan. Veel tieners beweren dat ze in hun eerste klas in slaap vallen, omdat ze niet wakker kunnen worden.
Hoewel uit een studie aan de Brown University is gebleken dat tieners evenveel slaap nodig hebben als toen ze nog een tiener waren (ongeveer 9 à 10 uur), krijgen tieners gemiddeld iets meer dan zeven uur slaap per nacht. In het verleden legden onderzoekers zelden een verband tussen meer slaap en goede cijfers. In deze studie werd echter vastgesteld dat tieners die tienen op hun rapport kregen, 's nachts een uur meer sliepen en een uur vroeger naar bed gingen dan leeftijdsgenoten die onvoldoendes haalden.
8 Ezzz slaaptips voor tieners
Dus hoe kun je je slaapgewoonten veranderen? Probeer deze slaaptips:
1. Maak van je slaapkamer een rustige plek. Zet uw computer uit voordat u in bed stapt. Als uw huis 's nachts veel lawaai maakt, draag dan oordopjes.
2. Neem een warm bad of douche voor u naar bed gaat om een diepe slaap te bevorderen. Houd vervolgens uw kamer koel (ongeveer 68 F) om uw lichaam af te koelen. Uit een onderzoek is gebleken dat slaap optreedt wanneer het lichaam afkoelt. Wakker worden gebeurt wanneer de lichaamstemperatuur opwarmt.
3. Als u last heeft van licht, plaats dan verduisteringsgordijnen voor uw ramen. Zorg ervoor dat uw deur dicht is als u naar bed gaat. Zet uw klok met de wijzerplaat naar de muur, zodat u niet de hele nacht op de tijd hoeft te kijken. Je kunt in de meeste winkels ook een lichtgewicht en comfortabel slaapmasker kopen dat je ogen bedekt en lichtinval voorkomt. Als u op schooldagen opstaat, open dan uw gordijnen en doe uw licht aan. Het vroege daglicht helpt om je hersenen te resetten zodat je bedtijd naar een vroeger tijdstip verschuift.
4. Als u gestrest bent, ontspan dan met zachte muziek of yoga vlak voor het slapengaan. Als u zich niet kunt ontspannen, vraag dan uw arts om hulp.
5.? Ga eerder naar bed als u ziek bent. Zelfs een uur eerder elke avond kan uw lichaam helpen de slaap te krijgen die het nodig heeft om beter te worden. Zorg ervoor dat u deze extra slaaptijd inplant als u vroeg moet opstaan voor school.
6. In het boek Smart Cookies Dont Get Stale zeggen de diëtisten Catherine Christie, PhD, en Susan Mitchell, PhD, dat je koolhydraatrijke snacks moet eten voordat je naar bed gaat. Hierdoor krijg je een warm en slaperig gevoel. Probeer eens pretzels, cornflakes, graham crackers, vers fruit, gedroogd fruit, vruchtensap, vanillewafels, zoutjes, popcorn, of toast met jam of gelei.
7. Gebruik goede nachtgeuren. Christie en Mitchell zeggen dat aromatherapie de slaap kan bevorderen. Probeer de geuren oranjebloesem, marjolein, kamille en lavendel. (Als u een kaars of wierook gebruikt, zorg er dan voor dat u die uitdoet voordat u in bed kruipt).
8. 8. Ga na welke andere dingen die u gebruikt de slaap kunnen bemoeilijken. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan aan uw arts of deze u kunnen belemmeren in uw slaap. Als u van cafeïnehoudende dranken houdt, stop daar dan een paar dagen mee om te zien of dat helpt. Veel mensen vinden dat kamille- en valeriaankruidenthee helpen om slaperig te worden. Tegenwoordig kunt u bij de meeste drogisten en supermarkten een van beide of een combinatie van beide vinden. Probeer één tot twee sterke kopjes voor het slapengaan.
