Ben je ooit in een echt slechte bui geweest? Misschien gaf je het wat "drama" door je deur dicht te slaan. Of misschien was je zo boos dat je met je vuist tegen de muur sloeg, alleen maar om te benadrukken dat je boos was en de controle over je leven had.
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. We hebben ons allemaal wel eens chagrijnig, geïrriteerd en boos gevoeld, soms zonder echte reden. Slechte stemmingen horen bij het leven. En ze komen vooral voor in de adolescentie en de tienerjaren, als de hormoonspiegels eb en vloed zijn.
Toch zijn aanhoudende slechte stemmingen niet gezond -- voor jou of de mensen om je heen. En soms, als je eenmaal gewend bent aan een slechte bui, is de gewoonte moeilijk te doorbreken.
Wat veroorzaakt mijn slechte buien?
Voor veel tieners is het omgaan met schooldrukte en dagelijkse veranderingen de oorzaak van slechte stemmingen. Zoals een meisje zei: "Mijn ouders verwachten dat ik super cijfers haal. Ze willen dat ik het goed doe in sport. En ik wil er goed uitzien en populair zijn. Het is moeilijk om dat allemaal elke dag te doen."
Ja, het is moeilijk om perfect te zijn -- omdat mensen niet perfect zijn! De meeste tieners willen onafhankelijk zijn, terwijl ze toch een zeker gevoel van afhankelijkheid van hun familie hebben. Ze willen als volwassenen behandeld worden, maar soms voelen ze zich nog steeds als kleine kinderen. Tieners bevinden zich in een overgangsfase tussen kindertijd en volwassenheid, en alle veranderingen en nieuwe verantwoordelijkheden zijn vaak overweldigend. Natuurlijk is dit een spannende tijd, maar het kan ook eenzaam en beangstigend zijn.
Een andere oorzaak van de stemmingswisselingen die tieners ervaren is de puberteit. De hormonen die in de puberteit hun intrede doen veroorzaken niet alleen ongelooflijke lichamelijke veranderingen, ze kunnen ook je stemming doen schommelen -- of je dat nu wilt of niet! Deze stemmingswisselingen kunnen verwarrend en beangstigend zijn, zowel voor de tiener als voor alle anderen in de omgeving.
Bijna iedereen heeft wel eens last van stemmingswisselingen in de tienerjaren. Maar het is belangrijk om te begrijpen of een slechte stemming tijdelijke irritatie is of een regelrechte depressie.
Wanneer is het niet gewoon een slecht humeur?
Als je lange periodes van geïrriteerdheid of humeurigheid hebt, gevoelens van wanhoop, of een gebrek aan interesse in dingen die je vroeger interesseerden, neem dan contact op met je arts. Soms zijn dit tekenen van een meer ernstige stemmingsstoornis genaamd depressie.
Depressie is veel meer dan alleen maar verdrietig of neerslachtig zijn. Het kan leiden tot overmatige woede, irritatie, apathie - zelfs zelfmoord. Zoek dus hulp. Praat met een opgeleide therapeut of counselor of met uw huisarts, die u kan helpen met uw gevoelens en u weer op weg kan helpen om van uw leven te genieten. Als je zelfmoordgedachten hebt, neem dan contact op met iemand in je omgeving of bel de nationale zelfmoordpreventietelefoon op (800) 273-TALK voor hulp.
Hoe kom ik over mijn slechte bui heen?
Een slecht humeur verpest niet alleen je dag, het kan ook je leven verpesten. Hier zijn wat tips voor humeurige tieners:
-
Denk aan iets of iemand waar je dankbaar voor bent.
Stop de slechte gevoelens door te denken aan diegenen in je leven die om je geven of die leuke dingen voor je hebben gedaan.
-
Doe iets leuks.
Denk aan iemand die je kan helpen. Het is moeilijk om een slecht humeur te hebben als je iemand helpt.
-
Luister naar wat upbeat en opbeurende muziek.
Zet je favoriete CD op of stream je favorieten op je telefoon of tablet, en laat de muziek je kalmeren.
-
Realiseer je dat je niet alleen bent.
Bijna elke tiener heeft wel eens stemmingswisselingen. Praat met een vriend over je stemmingen. Het zal je misschien verbazen dat anderen dezelfde stemmingswisselingen doormaken als jij.
-
Praat met iemand.
Als een vriend of ouder niet direct beschikbaar is, zijn leraren en begeleiders vaak goede luisteraars. Hou je gevoelens niet voor jezelf. Ze kunnen in je gaan broeien, waardoor problemen veel erger lijken dan ze in werkelijkheid zijn.
-
Zorg voor wat beweging.
Ga naar buiten als je kan. Ga wandelen, fietsen, tennissen, of een andere favoriete sport beoefenen, of haal gewoon diep adem en geniet van de frisse lucht.
-
Krijg 8
1/2
tot 9 1/2 uur slaap elke nacht.
Genoeg rust nemen, hoe moeilijk dat soms ook is, is belangrijk. Vermoeidheid kan leiden tot somberheid en prikkelbaarheid, en het vermindert in hoge mate ons vermogen om met onze stemmingen om te gaan.
-
Laat het er gewoon allemaal uit.
Ja, huil maar! Soms zorgt een goede huilbui gewoon dat je je beter voelt.
Slechte stemmingen komen, slechte stemmingen gaan. Maar vergeet niet dat als je gevoelens van droefheid, irritatie, verveling of hopeloosheid vaak voorkomen en je er maar niet vanaf lijkt te komen, zoek dan hulp bij een professional. Je zou niet hoeven te lijden onder een behandelbare aandoening.
