Van de dokter Archief
Je denkt misschien dat extreem sporten je zal helpen er als een mager model uit te zien. Dat, en verschillende andere fitness-valstrikken, loopt bijna altijd uit op een teleurstelling. Bekijk deze populaire fitness-valstrikken en leer alles over gezonde lichaamsbeweging.
Fitness val #1: Trainen om gewicht te verliezen
Je ziet misschien een stel takkenbossen op de catwalk lopen, maar in het echte leven komen meisjes aan in hun tienerjaren. Dat is normaal. 40 pond aankomen tussen je 10e en je 14e is niet ongewoon of ongezond.
Betekent dit dat je maar dik moet worden? Nee! Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen gezond te blijven terwijl je je ontwikkelt. Uit een onderzoek is gebleken dat meisjes die niet sporten gemiddeld 10 tot 15 kilo zwaarder worden dan actieve meisjes. Iets simpels als vijf wandelingen van 30 minuten per week is al voldoende.
Fitness valstrik #2: praat jezelf weg van oefeningen
Misschien denk je dat je er dom of dik uitziet als je sport. Dit houdt veel meisjes aan de zijlijn. Ironisch genoeg zeggen actieve meisjes dat ze zich beter voelen over zichzelf en hun lichaam, ongeacht hoeveel ze wegen.
Fitness val #3: Plan voor pijn, schaamte, verveling
OK, je haat de loopband en hebt een hekel aan teamsporten. Blijf dan weg van dingen die je het gevoel geven een hamster te zijn of die hand-oog coördinatie vereisen. Je hebt nog steeds opties. Sommige meisjes blijven weg van de sportvelden en worden verliefd op dansen, yoga en martial arts. Anderen vinden hun gelukzaligheid in fietsen, joggen, zwemmen of lange wandelingen.
Fitheidsval 4: Doe maar één ding
Cross training helpt bij het opbouwen van je algehele conditie en helpt je om niet geblesseerd te raken. Het houdt het ook interessant. Hier zijn de verschillende soorten oefeningen om in uw routine op te nemen.
-
Aerobic-oefening
Goed voor: sterker hart en longen
Voorbeelden: inline skaten, dansen, stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen
-
Krachttraining
-
Goed voor: sterkere spieren en botten
Voorbeelden: gewichten heffen, werken met weerstandsbanden, vele soorten yoga, bergbeklimmen
-
Core body oefening
Goed voor: sterkere romp, bekken, en onderrug, beter evenwicht
Voorbeelden: sit-ups, beenheffen, yoga, Pilates
Fitness val #5: Niet genoeg bewegen
Herinner je de studie die gewichtstoename vergeleek tussen actieve meisjes en inactieve meisjes? Er is maar 30 minuten activiteit nodig, vijf keer per week om een verschil te maken. De sleutel is om dingen te vinden die je leuk vindt en ze deel van je leven te maken, zoals je tanden poetsen.
Fitness val #6: Train te veel
Sommige meisjes raken geobsedeerd en gaan te ver in hun oefeningen. Hier zijn wat tekenen van overdrijven:
-
Je neemt niet minstens één dag rust per week
-
Je voelt je de hele tijd uitgeput
-
Je menstruatie stopt -- als dit gebeurt of als je je eerste menstruatie niet krijgt tegen de tijd dat je 16 wordt, praat er dan over met je dokter.
Lichaamsbeweging is niet alleen voor jongens en hoeft niet vernederend te zijn. Als je het goed doet, is het een geweldige manier om sterk en gezond te worden.
