Uit het archief van de dokter
In de films draait alles op de universiteit om ijs eten, studentenfeesten en een dutje doen in de klas om bij te komen van alles. Weet je wat? Films liegen.
Zeker, er zijn feestjes, maar meestal is college meer stress dan fiesta gevolgd door siesta. En de druk van huiswerk - heel veel - en tentamens - heel veel - kan een tol eisen van je mentale en fysieke gezondheid. doctor vroeg Alex Lickerman, MD, interim assistant vice president for Student Health and Counseling aan de Universiteit van Chicago, om een aantal slimme tips om de stress op afstand te houden (of op zijn minst op een laag pitje) gedurende het semester.
Stop met studeren
Een marathonstudiesessie lijkt misschien een geweldig idee, maar je kunt je wilskracht en concentratie verslijten. "Bij de les blijven is een zeer energie-intensief proces," zegt Lickerman. "Als je al je energie gebruikt om jezelf aan het studeren te houden, kun je diezelfde energie niet gebruiken om je zorgen of je stress erover onder controle te houden." Dit kan leiden tot freak-outs van grote proporties. Dus als je je moe begint te voelen, neem dan een pauze en doe iets dat je aanvult, zoals een lichte snack of een wandeling van 10 of 20 minuten buiten, voordat je weer in de boeken duikt.
Geef je geest een pauze
Angst steekt de kop op wanneer je geest niet bij het huidige moment is: Je probeert te studeren, maar je maakt je zorgen over je volgende examen. Of je maakt het examen terwijl je stress hebt over iets wat je vriendje heeft gezegd. Volgens Lickerman kan dagelijkse meditatie van slechts 20 minuten je helpen je mindfulness-spier te ontwikkelen. "Meditatie lijkt ook effect te hebben na de periode waarin je mediteert," zegt hij. Zoek een rustige plek om te zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, breng je gedachten zachtjes terug wanneer ze afdwalen.
Maak een lijst
Lijkt het alsof alles je stress bezorgt? "Soms blijkt dat de hele bron van je stress maar één ding is, en toch heb je het gevoel dat je de andere dingen niet kunt doen omdat je zo gestrest bent," zegt Lickerman. De oplossing? "Het is nuttig om precies aan te geven waardoor je je overweldigd voelt, zodat je zorgen niet doorwerken op andere gebieden." Hij stelt voor om een lijst te maken van alles wat op je bord ligt. Rangschik de taken vervolgens op basis van wat je echt dwarszit, zodat je ze meteen kunt afhandelen. Dingen van een lijst afvinken heeft zijn eigen stressverlagende beloning.
Zorg dat je je roes uitslooft
Je weet al dat een gebrek aan slaap het moeilijker maakt om stress de kop in te drukken. De vraag is: hoe kun je je acht uurtjes halen als je in een studentenhuis vol feestvierders zit en je kamergenoot 3 uur 's nachts als belangrijkste studietijd beschouwt? Hou het simpel: Lickerman stelt voor een paar oordopjes en een oogkapje te kopen (echt waar!) en met je assistent te praten als ruige buren je steeds wakker houden. Een dutje van 15 tot 20 minuten overdag kan je ook helpen om je fris te voelen na een slechte nachtrust.
Don't Cram (Food, That Is)
Ja, een kleine snack kan je energie aanvullen tijdens een studiesessie, maar het is makkelijk om jezelf af te leiden van de stress met grote hoeveelheden voedsel, waardoor de kilo's zich opstapelen, wat weer meer stress veroorzaakt -- je snapt het plaatje. In plaats van een hele zak tortillachips naar binnen te werken wanneer je je angstig voelt voor een project of examen, zegt Lickerman, leid jezelf af met een niet-voedingsactiviteit die je leuk vindt. Lees je favoriete blog of een kort tijdschriftartikel, of klik op de tv voor wat nieuwskoppen, of ga naar buiten voor een snelle wandeling rond je studentenhuis. Je drang om gedachteloos te eten zou dan moeten verdwijnen, zodat je weer kunt gaan studeren -- zonder een junkfood pauze.
