Terwijl alle tieners zich van tijd tot tijd angstig voelen, voelen sommigen het meer dan anderen.
Stel dat je beste vriend je vertelt dat hij met zijn vader naar het vliegveld gaat om te leren parachutespringen. Ze zijn helemaal opgewonden. Maar als je alleen al aan parachutespringen denkt, voel jij je enorm angstig. Je maag draait zich om, je hart gaat tekeer en je voelt een brok in je keel als je probeert te slikken. Je kunt niet geloven dat je vriend dit echt gaat doen, en je denkt er de hele dag aan. Als ze die avond bellen, zeggen ze dat ze niet kunnen wachten om weer te gaan parachutespringen -- "Het was spannend!" Hoewel jij en je vriend allebei aan parachutespringen denken, zien jullie de situatie op een heel andere manier.
Wat is angst?
Voor tieners, of wie dan ook, is angst een normale reactie op stress. Dingen als toetsen, nieuwe mensen ontmoeten, spreken in het openbaar, uitgaan en sportwedstrijden kunnen ons angstig of ongemakkelijk laten voelen. Maar sommige tieners reageren veel sterker op stressvolle situaties dan anderen. Zelfs aan die situaties denken kan hen al van streek maken.
Angst kan een goede zaak zijn als het je helpt om te gaan met een gespannen situatie. Als je bijvoorbeeld aan het studeren bent voor een proefwerk, kan een beetje angst ervoor zorgen dat je hard wilt studeren zodat je het goed doet. Maar op andere momenten kan angst schadelijk zijn, vooral wanneer het buitensporig en irrationeel is, en voorkomt dat je je kunt concentreren.
Soms kan de angst tussen jou en je vrienden komen te staan, vooral wanneer je vermijdt om met hen uit te gaan of hen te bellen omdat je te paniekerig of gespannen bent. Dit niveau van angst is schadelijk en dat is wanneer je iets moet doen om je minder angstig te voelen, zodat je ten volle van je tienerleven kunt genieten.
Hoe kunnen tieners omgaan met angst?
Veel tieners vinden manieren om om te gaan met de grote angst die ze voelen. Het is belangrijk om je emoties te herkennen, om te weten wat je voelt en waarom je je zo voelt. Het is ook belangrijk om gezonde manieren te vinden om met angst om te gaan. Het herkennen van het soort situaties die je angst veroorzaken is nuttig.
Soms kan gewoon toegeven dat een situatie stressvol is en voorbereid zijn om ermee om te gaan, uw angst verminderen. Als u deze eenvoudige maatregelen probeert en nog steeds te veel angst hebt, is behandeling door een gezondheidsdeskundige of therapeut de volgende stap.
Hoeveel angst is te veel?
Hier zijn enkele tekenen van overmatige angst:
-
Je voelt je angstig, bezorgd, of bang zonder enige reden. Normaal gesproken voelen tieners zich angstig vanwege iets specifieks -- zoals een toets of uitgaan op een date. Maar als er geen duidelijke reden is voor je gevoelens, kan je angstniveau te hoog zijn.
-
Je maakt je te veel zorgen over alledaagse gebeurtenissen of activiteiten. Enige bezorgdheid is normaal. Maar als u zich constant zorgen maakt over dingen die niet ongewoon zijn, of als u zich zo veel zorgen maakt over die gebeurtenissen dat u ze vermijdt, is uw angstniveau te hoog.
-
Je controleert voortdurend of je iets goed hebt gedaan. Hoewel het normaal is om iets wat je hebt gedaan te controleren om er zeker van te zijn dat het goed is, is het steeds maar weer blijven controleren een teken dat je veel te veel angst hebt.
-
Je bent zo paniekerig dat je niet in staat bent om te functioneren in bepaalde specifieke situaties - zoals het maken van toetsen of socialiseren met vrienden.
Welke Angst Behandelingen Zijn Beschikbaar Voor Tieners?
Het vinden van de juiste behandeling is een belangrijke eerste stap in het verminderen van je angst. Behandeling houdt in dat je een psychiater, klinisch maatschappelijk werker of psycholoog bezoekt, soms wekelijks. Soms kunnen de begeleiders op school dienen als hulp bij het vinden van de juiste behandeling. Behandeling kan veel aspecten van je leven verbeteren, waaronder je prestaties op school en je relaties met familie en vrienden.
Dit zijn de meest voorkomende behandelingen voor angst.
Medicatie.
Verschillende soorten voorgeschreven medicijnen kunnen nuttig zijn, afhankelijk van het soort angst dat u heeft. De psychiater zal een diagnose stellen en deze diagnose gebruiken om het medicijngebruik te sturen. Gegeneraliseerde angst?of angst in sociale situaties worden vaak behandeld met dezelfde soort medicatie die gebruikt wordt om depressie te behandelen. Het duurt 4 tot 6 weken voordat deze het beste werken.
Specifieke anti-angst medicijnen, genaamd benzodiazepinen (de oudste daarvan is Valium), kunnen ook worden toegevoegd of alleen worden gebruikt, afhankelijk van de omstandigheden. Specifieke angsten, meestal aangeduid als prestatie-angst, zoals paniek over tests of spreken in het openbaar, kunnen ook worden behandeld door het nemen van een enkele dosis van een medicijn genaamd een beta-blokker ongeveer een uur voor de gevreesde gebeurtenis.
Er worden voortdurend nieuwe medicijnen ontwikkeld. Uw zorgverlener zal samen met u op zoek gaan naar de medicijnen die voor u het beste werken. Onthoud dat als u medicijnen tegen angst gebruikt, het belangrijk is dat u de instructies van uw arts voor het gebruik ervan opvolgt. Stop nooit met het innemen van angstmedicatie zonder eerst met uw arts te overleggen.
Cognitieve gedragstherapie.
U moet naar een therapeut voor cognitieve gedragstherapie, of CGT. De therapeut zal u helpen te bepalen welke gedachten en overtuigingen uw angst veroorzaken, en zal met u samenwerken om deze te verminderen. Het is belangrijk dat je naar een therapeut gaat die ervaring heeft met het behandelen van angsten bij tieners, en dat je van plan bent die therapeut vaak te zien. Onthoud dat elke therapie alleen kan slagen als jij eraan werkt om beter te worden. De therapeut helpt alleen door manieren voor te stellen die jou kunnen helpen om te veranderen en beter te worden.
Biofeedback.
Niet algemeen gebruikt, deze therapie gebruikt elektronica om te meten hoe je lichaam reageert op stress. Het is gebaseerd op het idee dat wanneer mensen informatie krijgen over de interne processen van hun lichaam, zij deze informatie kunnen gebruiken om die processen te leren beheersen.
Tijdens biofeedback wordt u aangesloten op een machine die u en uw therapeut vertelt wanneer u uw lichaam ontspant. Met sensoren die over specifieke spierzones zijn geplaatst, kan de therapeut de spanning in uw spieren, uw hartslag, uw ademhalingspatroon, de hoeveelheid geproduceerd zweet, en/of uw lichaamstemperatuur aflezen. Elk van deze metingen kan de therapeut laten weten of u leert te ontspannen. Biofeedback kan leuk zijn -- het is bijna alsof je een computerspelletje speelt.
Ontspanningstechnieken
. Ontspanningstechnieken kunnen helpen angst en negatieve gedachten te verminderen en u helpen stress te beheersen. Veel voorkomende ontspanningstechnieken zijn diepe buikademhaling, meditatie, luisteren naar kalmerende muziek, en activiteiten zoals yoga en tai chi.
Start je eigen ontspanningsprogramma
Om normale angstniveaus te verminderen, zet elke dag een periode van ongeveer 20 minuten opzij om te ontspannen. Verwijder zo veel mogelijk afleidingen. Zet het geluid van uw computer en het belsignaal van uw mobiele telefoon uit.
Blijf gedurende de 20 minuten zo stil mogelijk zitten. Concentreer uw gedachten op het onmiddellijke moment en elimineer alle externe gedachten die om uw aandacht strijden. Probeer op te merken welke delen van uw lichaam ontspannen aanvoelen en welke gespannen zijn.
Terwijl je deze stappen doorloopt, probeer je voor te stellen dat elke spier in je lichaam ontspannen en vrij van spanning wordt. Stel je voor dat alle spieren in je lichaam los en slap beginnen te worden.
Concentreer u op een langzame en gelijkmatige ademhaling. Elke keer dat u uitademt, beeldt u zich in dat uw spieren nog meer ontspannen worden, alsof u met elke ademhaling de spanning wegademt.
Neem aan het eind van de 20 minuten even de tijd om je te concentreren op de gevoelens en sensaties die je hebt weten te bereiken. Merk op of gebieden die gespannen aanvoelden nu losser aanvoelen, en of er nog gebieden van spanning overblijven.
Sommige mensen merken dat chanten (zelfs een enkel woord) of zingen, bidden, of hun blik richten op een voorwerp of een flikkerende lichtbron (zoals een kaars of open haard) hen ook helpt om een meer ontspannen gemoedstoestand te bereiken.
Wees niet verbaasd als het ontspannen gevoel begint te vervagen zodra je opstaat en terugkeert naar je normale activiteiten. Veel tieners merken dat ze pas na enkele weken van dagelijkse, consequente oefening in staat zijn om het ontspannen gevoel ook na de oefensessie vast te houden.
Wanneer moeten tieners hulp zoeken voor angsten?
Als je hoge niveaus van angst hebt zoals hierboven vermeld, is het belangrijk om behandeling te zoeken. Ongeveer 13% van de tieners heeft voldoende angsten om een medische of psychotherapeutische behandeling nodig te hebben.
