Van de dokter Archief
Stel je voor dat je een healing touch massage krijgt na een belangrijk examen op school. Wat dacht je van een fulltime masseuse die "naar behoefte" massages geeft bij je naschoolse baantje of nadat je hebt gesport in de sportschool?
Oké, deze ideeën lijken misschien ideaal en een beetje prijzig. Maar veel deskundigen zijn het erover eens dat een healing touch massage kan helpen om de schadelijke effecten van ons snelle leven te verlichten, het welzijn te verbeteren, en ziekte te voorkomen.
Massage is de wetenschappelijke manipulatie van de zachte weefsels van het lichaam. Het doel is de spiertonus en de bloedsomloop te verbeteren. Het kan een uitstekende manier zijn om genezing te bevorderen. Dat is de mening van Dr. Harris McIlwain, een gediplomeerd reumatoloog en coach van het Tampa Bay Spirit jongensvoetbalteam. "Massage beïnvloedt alle lichaamssystemen, van de bloedsomloop en het zenuwstelsel tot de spijsvertering, emoties en nog veel meer. Het gebruik van massage om pijn door sport of overbelastingsblessures te verhelpen helpt om de genezing te versnellen en de spieren te ontspannen."
Hoe wordt het gedaan?
Het fundamentele instrument van massagetherapie is de menselijke aanraking. Met behulp van aanraking, glijdt, wrijft, kneedt, tikt, manipuleert, drukt en vibreert de therapeut het zachte weefsel op het lichaam van de cliënt.
Soorten Healing Touch Massage
Er zijn vele soorten massage. Elk geeft een ander soort voordeel. Hier zijn enkele veel voorkomende soorten:
Zweedse massage.
Zweedse massage is de meest populaire massagetechniek. "Zweedse massage bestaat uit lange, vegende strijkingen, waarbij de vlakke oppervlakken van de handen of handpalmen worden gebruikt. De therapeut oefent geen druk naar beneden uit. In plaats daarvan strijk je zijdelings of in de lengterichting over het beoogde gebied," aldus David Gutkind, fysiotherapeut in Los Angeles. "Zweedse massage is bedoeld om te kalmeren en te troosten," zegt Dr. Gutkind. "Het kan nuttig zijn als je pijn en spierkrampen hebt of als je zwelling in een gebied hebt. Zweedse massage werkt het beste als de persoon zich erg ongemakkelijk voelt en zwaar lichamelijk contact niet wordt getolereerd."
Diepe massage.
Diepe massage kan helpen bij het verlichten van spierspasmen, langdurige strakheid, of knopen als gevolg van overbelasting en statische houdingen door te veel uren achter de computer. Volgens Dr. Gutkind is "Diepe massage een stevige, harde manier van masseren. De therapeut gebruikt de duim, elleboog, knokkels of onderarm om diep in de spieren en het bindweefsel van het betreffende gebied te komen. Het is bijna altijd erg nuttig, maar niet iedereen houdt van de diepe druk."
Shiatsu massage.
Shiatsu vindt zijn oorsprong in Japan, volgens de internationale, non-profit Shiatsu Society. Het is gebaseerd op de notie van Qi, of energie die door het lichaam stroomt. Dr. Gutkind gebruikt shiatsu bij cliënten die spierknopen of beperkingen op specifieke plaatsen hebben. "Bij shiatsu gebruikt de therapeut de duim, vingers of knokkels om gedurende 30 tot 90 seconden stevige druk uit te oefenen op één plek en zo te proberen de knoop los te maken.
Wat zijn de voordelen van Healing Touch Massage?
Massage verlicht opgekropte spanning en verhoogt de bloedstroom naar het gebied. Massage stimuleert ook de doorstroming van lymfe, een lichaamsvloeistof die afvalstoffen en onzuiverheden uit de weefsels afvoert. Deskundigen geloven dat massage endorfine en enkefaline stimuleert. Deze speciale chemische stoffen in de hersenen werken als natuurlijke pijnstillers. Na massage worden stresshormonen zoals cortisol verminderd. Er treedt ook een positieve verandering op in T-cellen - cellen van het immuunsysteem die van vitaal belang zijn voor de bescherming tegen infecties. Massagetherapie kan ook serotonine activeren, een andere chemische stof in de hersenen die je helpt om je kalm te voelen.
"Het krijgen van een massage is een geweldige manier om stress te verlichten en je te helpen om te gaan met de druk waar je als tiener mee te maken hebt. Het kan je helpen te ontspannen en je ook alerter maken," zegt James Vaughn, een in Atlanta gevestigde gecertificeerde neuromusculairtherapeut.
Vaughn raadt aan een boodschap te doen voor of tijdens examentijd of zelfs voor de grote wedstrijd. "Massage is vooral nuttig voor jonge sporters, omdat het je helpt sneller te herstellen van een zware training door de bloedsomloop te verbeteren en pijn en pijn te verlichten.
Probeer een zelfmassage
Neem een paar druppels van je favoriete aromatherapeutische huidolie in je hand en raak zachtjes de achterkant van je nek aan, ongeveer twee centimeter onder je haarlijn. Gebruik je vingertoppen en wrijf de olie zachtjes in de huid.
Maak een cirkelvormige beweging met je vingertoppen terwijl je de huid aanraakt en beweeg zachtjes op en neer in de hals.
Werk naar buiten langs de zijkant van de nek naar je schouders, en ga door met de zachte cirkelvormige beweging.
Knijp met je hand in je schouders, één voor één, met de andere hand. Maak dan lange, strijkende bewegingen en veeg zachtjes over de huid van de nek naar de schouder en naar beneden naar de elleboog.
Als je veel videospelletjes speelt of uren per dag achter de computer zit, masseer dan zachtjes je polsen en duimen om spanning los te laten en ontspanning te bevorderen.
Wrijf voor het slapen gaan je voeten in met vochtinbrengende lotion. Kneed de wreef, tenen, hiel en zool van elke voet tot de lotion is geabsorbeerd.
Neem een vriend mee
Misschien ben je een beetje nerveus om voor het eerst een massage te krijgen.Vaughn stelt voor om een ouder of vriend(in) mee te nemen. "Je moet ook een massagetherapeut vinden bij wie je je op je gemak voelt, dus vraag je huisarts, vrienden of familieleden om aanbevelingen. Je kunt een afspraak maken via een gerenommeerd kuuroord, massageschool of kliniek." Om de licentiegegevens van individuele massagetherapeuten te controleren, ga je naar de website van de American Massage Therapy Association: https://www.amtamassage.org/.
