Als je een tiener bent met overgewicht, ben je zeker niet de enige. In de Verenigde Staten neemt het aantal mensen met overgewicht drastisch toe. In feite is het percentage tieners met overgewicht sinds 1980 meer dan verdrievoudigd. In 2004 had bijna één op de vijf tieners overgewicht.
Waarom hebben sommige mensen overgewicht?
Overgewicht is meestal het gevolg van een "energie onevenwichtigheid." In het kort, wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, kom je aan.
Slechte eetgewoonten kunnen bijdragen tot overgewicht bij tieners, vooral als ze leven van fast food en calorierijk verwerkt voedsel. Studies tonen aan dat veel tieners meer vetrijk voedsel eten en minder voedsel met noodzakelijke voedingsstoffen (vitamine A, foliumzuur, vezels, ijzer, calcium en zink) dan wordt aanbevolen voor een optimale gezondheid.
Overgewicht is vaak het gevolg van een combinatie van slechte eetgewoonten en een zittende levensstijl. Dat betekent een levensstijl waarbij men te veel tijd achter de computer of de televisie doorbrengt en te weinig tijd aan lichaamsbeweging besteedt.
Meisjes lopen vooral in hun tienerjaren risico op overgewicht - een periode waarin ze over het algemeen minder actief worden.
Genetica speelt ook een rol bij het gewicht. Als een of beide ouders overgewicht of obesitas hebben, is de kans groter dat je in hun voetsporen treedt.
Soms kan emotioneel leed leiden tot overgewicht. Als tieners overstuur, depressief of angstig zijn, kunnen ze verkeerde voedingskeuzes maken en naar koekjes, snoep en chips grijpen om zich te troosten. Stress kan ook eetbuien uitlokken.
Problemen met de schildklier kunnen leiden tot gewichtstoename, maar dit is geen veel voorkomende aandoening. Bovendien is gewichtstoename een van de bijwerkingen van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden. Deze worden soms gebruikt om astma, allergieën en jeugdreumatoïde artritis te behandelen.
Hoe weet ik of ik overgewicht heb?
Hoeveel moet je wegen? In het verleden werd een lengte/gewicht-grafiek gebruikt. Tegenwoordig zijn de meeste deskundigen van mening dat de body mass index (BMI) een nauwkeuriger beeld geeft van de gezondheid. BMI wordt gedefinieerd als het lichaamsgewicht in verhouding tot de lengte. Het berekenen van de BMI kan worden gedaan in een dokterspraktijk of met een BMI-calculator, die op veel online sites beschikbaar is -- zolang je maar de juiste maten hebt.
Tieners met een hoger percentage lichaamsvet hebben meestal een hogere BMI dan tieners met een hoger percentage spieren. In sommige gevallen echter -- zoals bij zeer gespierde atleten, die een hoge BMI kunnen hebben ook al zijn ze heel fit -- geeft de BMI misschien geen accuraat beeld van de gezondheidsrisico's.
En wat is het verschil tussen "overgewicht" en "obesitas"? Overgewicht, gedefinieerd als een BMI van 25 tot 29,9, betekent dat men te zwaar is voor zijn lengte. Zwaarlijvigheid, gedefinieerd als een BMI van 30 of hoger, verwijst specifiek naar het hebben van te veel lichaamsvet. Het is extra lichaamsvet, niet spieren, dat het risico op ernstige gezondheidsproblemen verhoogt.
Kan Overgewicht Mijn Gezondheid Schaden?
Wanneer je dokter zegt dat je "overgewicht" hebt, loop je een hoger risico op ernstige ziekten, zoals hartaandoeningen, een hoog cholesterolgehalte, diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Tieners met overgewicht lopen ook een groter risico op psychologische problemen, zoals depressie. Overgewicht en meer buikvet zijn nauw verbonden met diabetes type 2, een ziekte die sterk is toegenomen bij tieners.
Overgewicht wordt in verband gebracht met het vroegtijdig bereiken van de geslachtsrijpheid bij meisjes en het vertraagd bereiken van de geslachtsrijpheid bij jongens.
Heb ik overgewicht?
Iedereen is verschillend. Je beste vriend kan even lang zijn als jij en 10 pond minder wegen. Toch kunnen jullie allebei op je beste gewicht zijn, afhankelijk van factoren zoals je botstructuur en genetica.
Het gewicht van de meeste tieners varieert als ze in de puberteit groeispurten krijgen. Over een periode van 18 maanden kunnen tieners bijvoorbeeld van 1 meter 80 tot 1 meter 80 zwaar worden op de middelbare school. Tuurlijk, ze waren al mollig in groep acht. Maar kijk nu eens naar ze!
Meestal is het duidelijk wanneer je overgewicht hebt, vooral wanneer je je lichaam in een spiegel bekijkt nadat je uit de douche bent gekomen. Misschien kun je veel vet zien in je taille, buik, oksels of dijen. Misschien merk je dat het getal op je weegschaal in de badkamer veel hoger is dan vroeger. Of je kleren kunnen veel te strak gaan zitten en moeilijk dicht te knopen of dicht te ritsen zijn.
Het probleem met overgewicht is dat het ongezond is. Hoe meer overgewicht je met je meedraagt, hoe groter je risico op ernstige ziekten zoals diabetes, hartziekten en zelfs kanker.
Hoe kan ik gewicht verliezen?
Studies hebben het keer op keer aangetoond: Strikte diëten alleen werken niet. Strikte diëten beperken calorieën en voedzame voedingsmiddelen. Dit kan ertoe leiden dat u zich beroofd voelt en eetbuien krijgt of zich overeet.
De meest effectieve manier om een ideaal gewicht te bereiken is om meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt.
Alle tieners zouden volgens de huidige aanbevelingen dagelijks ten minste 60 minuten moeten bewegen. Met lichaamsbeweging verbrand je niet alleen calorieën, je vergroot ook je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. En hier is nog een voordeel: het opbouwen van spieren kan je helpen om de hele dag meer calorieën te verbranden, zelfs als je zit. Spiermassa is metabolisch actief weefsel, wat betekent dat het weefsel is dat calorieën verbrandt.
Als u al 60 minuten per dag sport, moet u daar misschien nog 30 minuten aan toevoegen. Als u nog geen 60 minuten per dag beweegt, begin er dan vandaag mee. Als u niet aan lichaamsbeweging doet en overgewicht heeft, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan een intensief trainingsprogramma begint.
Een evenwichtige voeding is de andere component van gewichtsverlies. Als u uw dagelijks menu plant, kies dan meer porties uit de plantaardige groepen (peulvruchten, tofu, noten, fruit en groenten). Kies matige porties magere zuivel, en kies minder porties uit de dierlijke groepen (vlees). Kies vervolgens zeer spaarzaam voor vetten en zoetigheden. Eet geen junkfood, frisdrank, chips en andere voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen en veel calorieën en vet bevatten.
Tieners onderschatten vaak hoeveel ze echt eten. Daarom is het belangrijk om te weten wat een "portie" van een voedingsmiddel is. Kijk bijvoorbeeld maar eens naar het etiket op pakjes bagels. Eén bagel kan wel 350 calorieën bevatten, maar ook slechts 100.
Om gemakkelijk porties te kunnen bepalen, kunt u de palm van uw hand als richtlijn gebruiken. Je handpalm heeft ongeveer de grootte van een portie vlees of vis van 3 ons; 3 ons is een portie. U kunt een portie rauwe groenten in de palm van uw hand houden. Een portie fruit, zoals een appel of een halve banaan, past ook in de palm van je hand.
Overweeg een portie graan (1/2 kopje rijst of pasta, een sneetje brood, een halve bagel, broodje hamburger of muffin) en een portie magere zuivel (1 kopje magere melk, 1 kopje magere/suikervrije yoghurt, 1 plakje magere kaas, of 1 kopje magere sojamelk) en voilà, je hebt een maaltijd die in balans is en niet te groot.
Je zou ook vaker kleinere maaltijden kunnen eten, wat je metabolisme en productiviteit kan stimuleren. Vijf tot zes kleine maaltijden per dag kan ideaal zijn. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die gedurende de dag twee of minder maaltijden nuttigen een tragere stofwisseling hebben (de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt) dan mensen die drie of meer keer per dag eten.
Regelmatig eten houdt ook je bloedsuikerspiegel constant, zodat je je niet prikkelbaar of overmatig hongerig voelt. Soms zorgt een dieet met veel koolhydraten en zoetigheid ervoor dat je bloedsuikerspiegel een piek vertoont en vervolgens dramatisch daalt. Als je bloedsuikerspiegel daalt, kun je je chagrijnig, moe en hongerig voelen.
Wanneer moet ik mijn dokter bellen?
Dokters en andere gezondheidswerkers zijn de beste personen om te bepalen of uw gewicht gezond is. Zij kunnen helpen bij het uitsluiten van zeldzame medische problemen als oorzaak van overgewicht en uw doelen ondersteunen om een normaal gewicht te bereiken en u goed in uw vel te voelen.
