Herstel van een stoornis in het gebruik van alcohol (AUD) gaat over meer dan het vermijden van alcohol. Het vraagt om levensveranderingen, waaronder het vinden van de redenen waarom alcohol zo belangrijk werd in je leven en het bedenken van gezonde manieren om met die dingen om te gaan.
De meeste mensen doorlopen verschillende stadia van herstel, maar er is geen eenduidig schema dat je moet volgen. Omdat jouw situatie uniek is, kan het zijn dat elke fase langer of korter duurt dan gemiddeld.
Fase 1: De Overgang naar Abstinentie
Deze fase van herstel begint op het moment dat je besluit te stoppen met drinken. De meeste van uw inspanningen zijn gericht op het beheersen van de drang om te drinken, maar het gaat om meer dan alleen maar nee zeggen.
Copingvaardigheden omvatten zorg voor jezelf. Genoeg slapen, voldoende bewegen en goed eten zijn bijvoorbeeld goede gewoonten die je een sterker mens maken. Je moet ook activiteiten vinden om het drinken te vervangen, dingen waartoe je je kunt wenden als je trek krijgt. Andere stappen zijn het samenstellen van een steunsysteem van familie en vrienden en het aansluiten bij een steungroep.
In deze fase accepteer je ook emotioneel en mentaal dat je een probleem hebt en begin je jezelf op een nieuwe en positieve manier te zien. Maar dit is niet het goede moment voor ingrijpende veranderingen, zoals een carrièreswitch. Dat is te veel verandering in één keer.
Een uitdaging waarmee je te maken kunt krijgen, zijn de ontwenningsverschijnselen. Ook die kennen verschillende fasen. De eerste fase heet acute ontwenningsverschijnselen, en de symptomen zijn meestal lichamelijk, zoals misselijkheid, slapeloosheid, of zelfs trillen en toevallen. Als deze symptomen het moeilijker voor je maken om nuchter te blijven, kunnen medicijnen helpen. In ernstige gevallen kan zorg in een instelling het beste voor u zijn.
Daarna komt de post-acute ontwenning, met symptomen die meer emotioneel van aard zijn. Je kunt veel angst hebben, je prikkelbaar voelen, je interesse in het leven verliezen, stemmingswisselingen hebben en je zorgen maken dat je niet in staat zult zijn om succesvol te herstellen. Deze symptomen kunnen in golven komen. U kunt zich dagen of weken goed voelen, en dan plotseling overvallen ze u als een tsunami. Dit is een veel voorkomend patroon voor veel mensen.
De overgangsfase en de post-acute ontwenningsverschijnselen kunnen tot 2 jaar duren.
Fase 2: Herstel en Herstel
Zie deze fase als een vertraagde reactie op de effecten die het drinken op je leven had. Het is vaak het moment waarop je begint te beseffen dat je de brokken moet lijmen en het harde werk moet doen om je relaties te herstellen. Op sommige dagen kun je het gevoel hebben dat je voor elke stap vooruit, twee stappen terug doet. Maar de waarheid is dat je vooruitgang boekt op je herstelreis.
Het is belangrijk om voor jezelf te blijven zorgen, je inzet voor herstel te verdubbelen, en hulpmiddelen te gebruiken om je zelfbeeld te verbeteren. Dingen als cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je helpen jezelf te zien zoals je nu bent, niet zoals je was, en de ongemakkelijke gevoelens die je hebt over drinken (en niet drinken!) beter te begrijpen. Betrokken blijven bij uw steungroep is ook belangrijk om een terugval te voorkomen.
Dit stadium duurt gewoonlijk 2 tot 3 jaar.
Stadium 3: Persoonlijke Groei
Deze fase heeft een open einde. Zie het als een plan voor de rest van je leven. Een groot deel bestaat uit het leren kennen van jezelf en het omgaan met de negatieve gedachten en handelingen die je ertoe aangezet kunnen hebben om verlichting te vinden in het drinken. Ook al zijn zelfzorg en slimme levensvaardigheden altijd belangrijk, dit is het moment om het grotere plaatje te gaan zien, meer betrokken te raken bij de wereld, en anderen in je leven te helpen. Deze positieve verbindingen kunnen je helpen verleidingen en terugvallen te vermijden.
Herstel: Wat er echt bij komt kijken
De echte sleutel is herstel succes komt van binnenuit je. Je moet bereid zijn om de nodige veranderingen aan te brengen om te stoppen met drinken. Daarna kunt u met uw arts samenwerken om het beste behandelplan voor u te vinden. Dit kan een combinatie zijn van therapie, groepsondersteuning en medicatie. Veel mensen met AUD hebben ook een zware depressie of angsten. Behandeling van deze geestelijke gezondheidsproblemen is een must, vooral als ze aan de basis lagen van je drankgebruik.
Deskundigen wijzen erop dat herstel meer inhoudt dan alleen niet drinken. Er bestaat zelfs een term voor mensen die zich onthouden van drinken, maar die geen essentiële veranderingen in hun leven aanbrengen om een patroon van misbruik te doorbreken, andere ongezonde levensgewoonten te stoppen en problemen aan te pakken die hen waarschijnlijk tot drinken hebben aangezet. Het heet 'droog dronken syndroom'.
Enkele tekenen dat je je in deze situatie bevindt zijn een gevoel van wrok omdat je moet stoppen met drinken, denken aan drinken als de goede oude tijd, en drinken vervangen door een andere schadelijke gewoonte, zelfs eten of winkelen als dat tot het uiterste wordt doorgevoerd.
De beste manier om het "dry drunk syndrome" te vermijden of te overwinnen is hulp te zoeken wanneer je besluit te stoppen, eerder dan te proberen het alleen te doen.
Hulp zoeken is geen teken van zwakte; het kan je juist sterker maken. Een gestructureerd herstelprogramma geeft je een set hulpmiddelen, en een zelfhulpgroep geeft je een andere. Dit kan voelen als een hoop inspanning van uw kant, en het is. Maar therapiesessies en groeps- en een-op-een bijeenkomsten werken allemaal samen.
Veranderingen in levensstijl die een verschil maken
Deze bouwstenen creëren een sterkere basis voor een gelukkiger leven:
Voorkom dat je terugvalt in oude gewoontes. Naast het veranderen van je kijk op het leven met een therapie zoals CGT, wil je een breuk maken met mensen en situaties die drinken aanmoedigen.
Omarm eerlijkheid. Er wordt veel gelogen tegen anderen als je een probleem als AUD probeert te verbergen, maar het kan ook zijn dat je niet eerlijk bent geweest tegen jezelf. Erken het misbruik tegenover jezelf, maar ook tegenover je steungroep, je familie en de medische hulpverleners met wie je werkt. Dit voelt in het begin misschien niet prettig, maar dat ongemak is normaal en nuttig.
Zorg beter voor uzelf en uw behoeften. Dit betekent dat u andere manieren moet vinden dan alcohol om u zelfverzekerder, op uw gemak en tevreden te voelen. Je gezondheid verwaarlozen, overdreven kritisch zijn op jezelf, of jezelf straffen vanwege je probleem is niet de oplossing. Naast het voeden en trainen van je lichaam, helpt het ook om je geest te voeden en te trainen. Benaderingen zoals mindfulness en yoga helpen je negatieve gevoelens te overwinnen, angsten te verminderen, te ontspannen en beter te slapen.
Pas op voor zelfsabotage. Herstel kan soms vervelend aanvoelen. Misschien verlang je terug naar de leuke dagen van het drinken. Je zou kunnen denken dat je deze keer de controle over het drinken kunt hebben die je eerder miste, of zelfs gaan twijfelen of je wel een gebruiksstoornis had. Dit zijn tekenen dat je je probleem ontkent, en het is vaak de eerste stap op weg naar een terugval. Het maakt niet uit in welke fase van je herstel je zit, het zijn ook signalen om bij je arts of therapeut langs te gaan voor hulp om op je herstelplan te blijven.
