Een belangrijke eerste stap bij het aanpakken van een verslaving is het erkennen en accepteren van de invloed die alcohol- en middelengebruik op je leven heeft. Maar als u ontkent dat uw alcohol- en middelengebruik ongezond is en u problemen bezorgt, kan dat u ervan weerhouden hulp te zoeken.
Leer hoe je ontkenning kunt herkennen, beter kunt begrijpen hoe het de verslavingscyclus beïnvloedt en hoe je jezelf of iemand die je kent kunt helpen er overheen te komen.
Wat is ontkenning?
Ontkenning is wanneer iemand de realiteit negeert, bagatelliseert, of verdraait. Je kunt ontkenning gebruiken als een manier om jezelf te beschermen tegen het zien, verwerken of accepteren van de waarheid over wat er in je leven gebeurt.
Mensen die te veel alcohol en drugs gebruiken, hebben de neiging om het moeilijk te hebben met hun emoties. Je kunt op alcohol en drugs vertrouwen om je te helpen aan je gevoelens te ontsnappen. Ontkenning is een andere manier om problemen te negeren.
Wanneer iemand met een stoornis in het gebruik van alcohol en drugs ontkent, betekent dat niet dat hij niet kan zien hoe hij alcohol en drugs gebruikt. In plaats daarvan kunnen ze de drugs en alcohol zien als een ontsnapping uit hun problemen.
Soms kan ontkenning voor een tijdje nuttig zijn bij het omgaan met een stressvolle of traumatische situatie. Maar blijven ontkennen is schadelijk omdat het je ervan weerhoudt hulp te zoeken of een situatie aan te pakken.
Hoe speelt ontkenning een rol bij verslaving?
Verslaving kan een eindeloze cyclus zijn omdat verslavende middelen zowel het comfort als het probleem zijn voor de persoon die eraan verslaafd is.
In de meeste gevallen zal iemand die aan alcohol en drugs verslaafd is, zijn verslaving blijven ontkennen totdat zijn problemen niet meer te negeren zijn. Dit kan gebeuren in de vorm van een overdosis of andere ingrijpende gezondheidsgebeurtenissen, juridische problemen, of relatieproblemen of -verlies.
Hoe herken je ontkenning?
Het kan een uitdaging zijn om te weten of u in ontkenning bent. Als iemand die je vertrouwt heeft gesuggereerd dat je in ontkenning bent, neem dan de tijd om een stap terug te doen en de situatie van een afstand te bekijken. Probeer objectief na te denken over de kleine en grote manieren waarop alcohol of drugs een rol spelen in je leven.
Ga ook na of je op de volgende manieren over je drank- en middelengebruik nadenkt:
-
Je minimaliseert de rol die alcohol of drugs in je leven spelen omdat je nog steeds in staat bent om je verantwoordelijkheden te nemen. Het maakt niet uit dat ik me soms verslaap na een avondje drinken, want ik krijg mijn werk altijd af.
-
Je vergelijkt je alcohol- of drugsgebruik met anderen. Ik gebruik niet zoveel als andere mensen.
-
Je geeft anderen de schuld van je problemen. (Als mijn ouders niet ____ hadden, zou ik niet ____ zijn. Of als mijn job niet zo stresserend was, zou ik niet zoveel moeten drinken.)
-
Je rationaliseert dat je een drankje verdient omdat je een lange dag hebt gehad, een zware taak hebt volbracht, moet ontspannen, enz.
Als je gedachten hebt gehad zoals hierboven beschreven, wil je misschien met iemand praten die je vertrouwt of met een therapeut om je gewoonten verder te onderzoeken. Zij kunnen je helpen ontkenning te herkennen en te overwinnen, je gewoonten te verbeteren, of hulp te zoeken voor een stoornis in het gebruik van middelen.
Hoe voorbij ontkenning te komen
Het schrijven van een dagboek over je gevoelens, angsten en recente uitdagingen kan je helpen om de rol die alcohol en drugs in je leven spelen te zien. Bedenk wat er zou kunnen gebeuren als u op dezelfde manier alcohol en andere drugs blijft gebruiken. Wat zou er kunnen verbeteren als u uw alcohol- en drugsgebruik op een andere manier zou aanpakken? Gebruik je ze om om te gaan met iets anders dat aan de hand is?
Therapeuten, steungroepen en verslavingscentra en -programma's kunnen niet alleen nuttig zijn om je te helpen gezondere gewoonten te creëren en een verslaving aan te pakken, maar ze kunnen je ook helpen om te gaan met de onderliggende problemen - zoals trauma's, stress, angst of geestelijke gezondheidsproblemen in het verleden - die je ertoe kunnen aanzetten om te drinken of drugs te gebruiken.
Als je denkt dat iemand die je kent zijn drugs- of alcoholgebruik ontkent, probeer dan begripvol en ondersteunend te zijn.
Laat hem weten dat je er voor hem bent en dat je je zorgen maakt. Probeer ik-verklaringen te gebruiken en vermijd het gebruik van etiketten als alcoholist. Wees niet veroordelend, maar toon steun en geef suggesties over manieren of plaatsen waar ze hulp kunnen krijgen. Deze gesprekken kunnen lastig en emotioneel zijn, dus misschien wil je er een therapeut of counselor bij betrekken.
