Verslaving is een behandelbare gezondheidstoestand. Maar ongeveer 60% van de mensen die hulp zoeken voor een stoornis in het gebruik van drugs of alcohol, zal binnen een jaar weer drugs of alcohol gebruiken. Dus blijven onderzoekers zoeken naar nieuwe en effectieve manieren om terugval te voorkomen.
Er is steeds meer bewijs dat lichaamsbeweging een krachtig hulpmiddel kan zijn bij je herstel.
Voordelen van lichaamsbeweging
Experts denken dat regelmatige lichaamsbeweging kan fungeren als een gezonde vervanger voor verslavende middelen. Dat komt omdat lichaamsbeweging en drugs werken op vergelijkbare delen van je hersenen. Ze activeren allebei je beloningssysteem, dat het vrijkomen van chemische stoffen als serotonine en dopamine stimuleert.
We hebben meer onderzoek nodig om precies te weten hoe lichaamsbeweging verslaving beïnvloedt. Maar studies tonen aan dat het zou kunnen:
Ontwenningsverschijnselen verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan angst, depressie en stress verminderen. Dit zijn veel voorkomende symptomen die je kunt krijgen tijdens je herstel en die kunnen leiden tot terugval.
Hunkeren naar drugs tegengaan. Je kunt een hele sterke drang krijgen om drugs te gebruiken als je ze probeert te vermijden. Lichaamsbeweging kan je afleiden van hunkeren naar drugs of ze minder sterk maken.
Vervang je triggers. Een nieuwe bewegingsroutine kan je iets te doen geven en je sociale netwerk opbouwen. Dit kan je helpen mensen, plaatsen of dingen te vermijden die je aan drugs doen denken.
Helpt je helder te denken. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw geest helpen beter te werken. De kans op terugval kan afnemen als je gedachten stabieler zijn.
Uw slaap verbeteren. Als u een SUD heeft, is het normaal dat u slapeloosheid krijgt wanneer u drugs of alcohol probeert te vermijden. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen sneller in slaap te vallen en 's nachts een betere kwaliteit van rust te krijgen.
Vergroot uw gevoel van eigenwaarde en zelfbeheersing. Het is makkelijker om met stressvolle dingen om te gaan als je goed in je vel zit.
Oefeningen die kunnen helpen
Vroeg onderzoek toont aan dat aerobe oefening en weerstand training kunnen helpen bij het herstel van verslaving. Maar op dit moment is er niet genoeg bewijs om te zeggen dat de ene vorm van lichaamsbeweging beter is dan de andere. Toekomstige studies moeten ons helpen meer te leren.
Aerobic, of cardio, oefeningen zorgen ervoor dat je hartslag gedurende een langere periode omhoog gaat. Dat houdt in:
-
Walking
-
Lopen
-
Zwemmen
-
Boxing
-
Hiking
-
Licht tuinieren
-
Dansen
-
Water-aerobics
Weerstand- of krachttraining oefeningen werken op je spieren. Voorbeelden hiervan zijn:
-
Sommige vormen van yoga
-
Gewichtheffen
-
Push-ups of sit-ups
-
Squats of lunges
-
Zwaar tuinwerk, zoals graven
Zet al vroeg in je drugsgebruik behandeling een oefenroutine op. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, praat dan met je arts of een psychiater over hoe je actief kunt worden. Je kunt ook contact opnemen met herstelgroepen in je omgeving. Zij hebben misschien een oefenprogramma waaraan je kunt deelnemen.
Hoeveel moet je bewegen?
Experts weten niet welke dosis het meest nuttig is. Totdat we meer weten, kunt u streven naar dezelfde hoeveelheid lichamelijke activiteit als ieder ander. Dat is ten minste 150 minuten matige of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week. Voeg twee keer per week krachttraining toe.
U kunt uw training opdelen in blokken van 30 minuten per dag, vijf keer per week. En het is goed om langzaam te beginnen. Elke oefening is beter dan niets. Studies tonen aan dat slechts 5 minuten lichaamsbeweging je kan beschermen tegen trek.
Kun je te veel bewegen?
Regelmatige fysieke activiteit is veilig voor de meeste mensen. Maar het is mogelijk om te overdrijven of te hunkeren naar lichaamsbeweging op een vergelijkbare manier als drugs en alcohol. Er zijn aanwijzingen dat dit eerder gebeurt bij mensen die een andere verslaving hebben. Maar we hebben meer onderzoek nodig om te weten of het echt iets is waar mensen met SUD meer last van hebben dan het grote publiek.
U moet het uw arts vertellen als u op een ongezonde manier begint te bewegen. Te veel lichaamsbeweging kan de kans op letsel, angst, depressie en sociale problemen vergroten.
