Er zijn tal van herstelgroepen om u te helpen uw doelen te bereiken of te behouden. Misschien ben je net uit de behandeling voor middelengebruik en wil je clean blijven. Of je wilt gewoon minderen met problematisch drinken. Hoe dan ook, er is waarschijnlijk een groep die goed bij je past.
En aangezien meer groepen virtueel online samenkomen, kan je zelf beslissen waar en hoe je wil samenkomen. Hier is wat je moet overwegen voor je een groep kiest en wat je kan verwachten als je gaat.
Wat zijn de potentiële voordelen? Als je probeert af te kicken van een schadelijke gewoonte, kan het bijwonen van een herstelgroep zich uitbetalen op praktische en emotionele manieren. Enkele mogelijke voordelen zijn:
-
Zet een regelmatige afspraak in je agenda die niet met middelengebruik te maken heeft.
-
Helpt je om je minder alleen te voelen in je strijd met verslaving.
-
Biedt een manier om je gevoelens en uitdagingen te delen met mensen die het begrijpen.
-
Geeft voorlichting over manieren waarop je weer een sociaal leven kunt opbouwen zonder afhankelijk te zijn van middelen.
-
Biedt begeleiding bij veranderingen in levensstijl die de kans op succes in het nuchter zijn vergroten.
-
Bouwt een kring van mensen die je kunnen helpen met je herstel.
-
Het stelt je in staat om na verloop van tijd vertrouwen te krijgen dat je clean kunt en zult blijven.
In-Person of Online?
Het kan zijn dat u liever online ondersteuning krijgt. Het kan moeilijk zijn om naar een persoonlijke bijeenkomst te gaan, afhankelijk van uw agenda of toegang tot vervoer. Soms voelt het comfortabeler om online met mensen te praten en is het wat meer privé. Er zijn een paar manieren om deel te nemen aan herstelgroepen online.
Sommige organisaties bieden herstelgroepen aan die virtueel samenkomen via video conferencing software. Deze kunnen aanvoelen als een ontmoeting in persoon.
Sociale media platforms bieden ook herstel ondersteuning. In dit geval heb je interactie via posts en berichten. Maar er zijn een aantal nadelen aan deze vorm die je moet overwegen. Deze zijn onder andere:
-
Als je alleen via tekst praat, kunnen mensen soms verkeerd begrijpen wat je probeert te zeggen.
-
Mensen kunnen soms botter zijn, en onbeschoft overkomen, wanneer ze berichten sturen op een forum.
-
Het kan zijn dat je persoonlijke contacten mist en je meer geïsoleerd voelt.
Wees ook eerlijk tegen jezelf. Zal je de waarheid vertellen over je persoonlijke hersteluitdagingen als je geen face-to-face ontmoetingen hebt met andere mensen in herstel? In een onderzoek gaven herstellende mensen toe dat ze online minder snel de waarheid vertellen dan tijdens persoonlijke ontmoetingen.
Herstel Benaderingen
Voordat je naar een bijeenkomst gaat, kun je nagaan hoe ze werken. Zoek uit of er een moderator of facilitator is die de bijeenkomsten leidt. Andere vragen die je kunt stellen zijn:
-
Hoe ziet een typische vergadering eruit?
-
Heeft de facilitator een opleiding gehad?
-
Hoe wordt de privacy beschermd?
-
Zijn er regels voor groepsdeelname?
De aanpak verschilt per groep. Dit zijn enkele van de meest voorkomende soorten herstelgroepen:
12-stappen groepen. Je hebt waarschijnlijk al gehoord over deze groepen, waaronder Anonieme Alcoholisten (AA) en Anonieme Narcotica (NA). Deze vorm koppelt nieuwe leden met een sponsor. Dat is iemand die al langer clean of nuchter is, en die je door de moeilijke eerste dagen van nuchterheid heen helpt. Het doel van deze aanpak is om volledig te stoppen met het gebruik van alcohol en drugs. De leden vieren het aantal dagen dat ze deze middelen voor het laatst hebben gebruikt. De bijeenkomsten kunnen ook spirituele elementen bevatten, zoals het praten over een hogere macht of het opzeggen van het Serenity Prayer.
SMART Herstel. Bij deze benadering, die formeel Self-Management and Recovery Training wordt genoemd, zijn geen sponsors of spiritualiteit betrokken. In plaats daarvan vertrouw je op psychologische technieken om uit te vinden welke gewoonten je ertoe brengen terug te vallen op drugs of alcohol. Getrainde facilitators leiden de bijeenkomsten. Je leert hoe je de motivatie kunt opbouwen om je gewoonten te veranderen. U zult ook manieren ontwikkelen om zonder alcohol en drugs met uw gedachten en gevoelens om te gaan.
Beheer van gematigdheid. Als u te veel drinkt en wilt minderen, is dit een optie. U moet nog steeds bereid zijn om alcohol volledig te dumpen. Het programma stelt onthouding voor de eerste 30 dagen voor, zodat je de voordelen ervaart. Samen met steungroepen, leert het programma je om uit te zoeken waar je problemen hebt met alcohol. Er wordt bijvoorbeeld voorgesteld om een dagboek bij te houden van je drinkgewoonten.
Andere opties zijn Refuge Recovery, dat meditatie en boeddhistische leer omvat, en steungroepen voor specifieke bevolkingsgroepen, zoals Women for Sobriety.
De beste combinatie vinden
Het kan zijn dat je verschillende groepen bezoekt voordat je de groep vindt die het beste bij je past. Misschien houd je je in het begin liever afzijdig en luister je vooral naar de andere leden. Maar op de lange duur heb je er misschien meer aan om te praten en je eigen gedachten en uitdagingen te delen.
Na verloop van tijd, tijdens gesprekken bij de koffie of via een videoscherm, zul je anderen vinden die weten hoe het is om elke dag in herstel te doorstaan.
