Als je herstellende bent van een opioïdengebruiksstoornis, zijn je eetgewoonten misschien een tijdje verslapt. Maar je kunt weer op het goede spoor komen met een paar eenvoudige, gezonde veranderingen.
Je doel is om evenwichtig te eten. Het is makkelijker en smakelijker dan je denkt. Je zult voedzaam, compleet voedsel eten, en minder bewerkt voedsel met veel vet, suiker en zout. Je zult ook meer water drinken en minder suikerhoudende, cafeïnehoudende dingen drinken. Als uw arts of een diëtist u vertelt dat u te weinig bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, kunnen ze u ook supplementen aanraden om u te helpen de gaten op te vullen.
Een van de beste onderdelen van een uitgebalanceerd dieet is de variatie. U zult zich concentreren op het eten van een regenboog aan fruit en groenten, vezelrijke volle granen, magere eiwitten, gezonde oliën en zuivel met weinig of geen vet. Hier zijn gezonde voorbeelden van elk:
Groenten
-
Donkere groenten (broccoli, spinazie, boerenkool)
-
Rode en oranje groenten (wortelen, pompoen, zoete aardappelen)
-
Zetmeelrijke groenten (maïs, groene erwten, witte aardappelen)
-
Andere (aubergine, bieten, artisjokken, uien)
Vruchten
-
Bessen
-
Citrusvruchten (sinaasappelen, citroenen, limoenen, grapefruit)
-
Boomvruchten (appels, perziken, mango's)
-
Andere (vijgen, rozijnen, avocado's)
Volle granen
-
Volkoren
-
Boekweit
-
Bulgur
-
Quinoa
-
Bruine rijst
-
Gierst
Eiwit
-
Mager vlees of gevogelte
-
Vis rijk aan omega-3 vetzuren (zalm, sardines, tonijn)
-
Eieren
-
Bonen, erwten, linzen
-
Noten en zaden
-
Tofu
Zuivel (en vervangers)
-
Magere of magere melk en yoghurt
-
Magere kaas of cottage cheese
-
Kefir
-
Ongezoete plantaardige melk
Oliën
-
Olive
-
Canola
-
Maïs
-
Pinda
-
Saffloer
-
Sojaboon
Wat te vermijden
-
Suiker (snoep, gebak, frisdrank)
-
Te veel cafeïne (koffie, frisdrank, energiedrankjes)
-
Ultra-verwerkt voedsel
