Als je denkt aan stoppen met je middelengebruik, zijn lichamelijke en geestelijke oefening waarschijnlijk niet de eerste dingen die in je opkomen. Maar elke vorm van verslaving beïnvloedt zowel je lichaam als je geest. Lichamelijke activiteit waarbij je ook mentaal en emotioneel aanwezig moet zijn, kan een krachtig hulpmiddel zijn om controle over je situatie te krijgen.
Hoe kan lichaamsbeweging me helpen nuchter te worden?
Lichaamsbeweging is geweldig voor iedereen, maar het heeft extra voordelen voor iemand die nuchter probeert te worden. Hier zijn er een paar van:
Het helpt je een regelmatige routine op te bouwen. Plan je trainingen zo dat ze conflicteren met je momenten van zwakte. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om 's avonds laat te drinken, plan je training dan vroeg in de ochtend, zodat je minder in de verleiding komt om laat op te blijven en tot laat in de nacht te drinken. Als happy hour een probleem voor je is, sla dat dan over en ga meteen na het werk sporten.
Het vult je vrije tijd op. Als je eenmaal hebt besloten om nuchter te worden, zul je niet meer de tijd besteden die nodig is om de verslaafde middelen te verkrijgen en te gebruiken. Het is het beste om jezelf bezig te houden, zodat je niet het risico loopt om beslissingen te nemen waar je spijt van krijgt. Je voelt je misschien verveeld en rusteloos. Je kunt die energie kanaliseren in lichaamsbeweging en je tijd op een gezonde manier besteden.
Het verbetert je geestelijke gezondheid. Verslaving gaat vaak hand in hand met depressie en angst. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, wat je stemming kan oppeppen en je optimistischer kan laten voelen. Lichamelijke activiteit kan je ook een beter leer-, denk- en beoordelingsvermogen geven, wat je kan helpen op je weg naar nuchterheid. Het helpt je hersenen ook nieuwe zenuwverbindingen te vormen, wat het proces van nuchter worden makkelijker maakt.
Het geeft je een beter gevoel over jezelf. Als je een fitnessdoel bereikt, laat je jezelf zien dat je dingen kunt doen die moeilijk zijn. Dat kan je doen beseffen dat je ook in staat bent om nuchter te worden. Als je resultaten ziet van een fitnessprogramma, voel je je misschien meer gemotiveerd om je leven op andere manieren ten goede te veranderen.
Het helpt je je emoties te beheersen. Tijdens je herstel van je verslaving kun je sterke gevoelens hebben die soms overweldigend kunnen lijken. Je kunt je boos, gefrustreerd, verdrietig of verward voelen, of een mengeling van al die gevoelens. Dit kan een gevolg zijn van het herstelproces zelf, of het kan zijn dat je de emoties begint te voelen die je verdoofde door je gebruik van een middel. Lichaamsbeweging helpt je om er op een positieve manier mee om te gaan.
Het helpt u een gezond gewicht te behouden. Als u een nicotinevervangend middel gebruikt, kunt u zich hongeriger voelen dan gewoonlijk. Lichaamsbeweging kan u helpen gewichtstoename te voorkomen, zelfs als u meer eet dan normaal.
Welke vormen van lichaamsbeweging activeren zowel het lichaam als de geest?
Er zijn zoveel activiteiten beschikbaar dat je misschien moet experimenteren om de activiteiten te vinden die je het meest aanspreken en die rekening houden met je fysieke beperkingen. Maar twee activiteiten in het bijzonder richten zich zowel op je geest als je lichaam:
Yoga. Deze discipline kan stress en pijn verminderen. Het kan je ook meer zelfbewust en mindful maken, waardoor je cravings kunt tegengaan. Het beoefenen van yoga verlaagt het niveau van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Dit is belangrijk, vooral in het eerste jaar van je nuchterheid, omdat stress je in de verleiding brengt om van de wagen te vallen. Hoe minder gestrest je je voelt, hoe minder je naar middelen grijpt om je emoties te beheersen.
Tai chi. Het beoefenen van mindfulness heeft veel mensen geholpen om van hun verslaving af te komen. Tai chi is zowel een mindfulness beoefening als een zachte vorm van lichaamsbeweging. Het gaat om langzame bewegingen en helpt je helderder en rustiger te denken, wat je kan helpen goede keuzes te maken tijdens je herstel.
Hoe kan meditatie mij helpen nuchter te worden?
Nuchter worden kan je in het begin een verward, onduidelijk en emotioneel gevoel geven. Meditatie is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om geaard te blijven tijdens het proces. Als je mediteert, word je je op een rustige manier bewust van je gevoelens zonder jezelf te veroordelen.
Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen in herstel terugvallen is stress. Als je gestrest bent, voel je waarschijnlijk de drang om je middelen te gebruiken. Regelmatig mediteren helpt je om met die stress om te gaan.
Tijd nemen om te mediteren is ook goed voor je lichaam. Studies tonen aan dat het goed is voor je hart door het verlagen van je hartslag en bloeddruk. Het vermindert ook ontstekingen, verlicht spijsverteringsproblemen zoals prikkelbare darm syndroom (IBS), en versterkt je immuunsysteem.
Hier zijn een paar verschillende soorten meditatie die u kunt proberen:
Geleide meditatie. Bij een geleide meditatie gebruik je je verbeelding om plaatsen, situaties en sensaties te ervaren die je ontspannen.
Mantra meditatie. Bij mantrameditatie concentreer je je op een positief woord of een positieve zin.
Mindfulness meditatie. Bij mindfulness meditatie concentreer je je op je ademhalingspatroon, het aanwezig blijven in het moment, en het accepteren van je huidige situatie.
Transcendentale meditatie. Net als bij mantra meditatie, concentreer je je tijdens transcendentale meditatie op een bepaald woord of zinsdeel. Dit stelt je lichaam en geest in staat om innerlijke vrede te bereiken zonder al te veel inspanning.
Als je lichaamsbeweging een onderdeel maakt van je proces om nuchter te worden, is de kans kleiner dat je weer gaat gebruiken. Het zou wel eens het verschil kunnen maken tussen terugval en herstel.
