Wanneer u herstelt van een stoornis in het gebruik van alcohol, is er sprake van een terugval wanneer u weer begint te drinken. Het is niet hetzelfde als een terugval, die tijdelijk en van korte duur is -- zoals wanneer je één drankje drinkt op een feestje en daarna weer niet drinkt.
Uit onderzoek is gebleken dat 40% tot 60% van de mensen die te maken hebben met drugsmisbruik binnen een jaar terugvallen. Experts beschouwen terugvallen als een deel van het herstelproces. De sleutel is om van je fouten te leren en te blijven proberen.
Een terugval kan om vele redenen gebeuren, waaronder:
-
Tegenslagen of uitdagingen op het werk, met je gezondheid, of in je persoonlijke leven
-
Situaties die u in de verleiding brengen om te drinken
-
Je overtuigt jezelf ervan dat je je alcoholprobleem onder controle hebt
Je hebt meer kans op een terugval vroeg in je herstel. En je loopt een groter risico wanneer je op eigen houtje probeert te stoppen met drinken. Een formeel herstelplan geeft je strategieën om met mensen of situaties om te gaan die een terugval kunnen veroorzaken.
Hoe uw triggers te identificeren
Deskundigen zeggen dat er drie belangrijke soorten situaties zijn die mensen met een stoornis in het gebruik van alcohol (soms alcoholisme genoemd) kunnen triggeren om weer te gaan drinken:
-
Triggers in je omgeving. Deze zijn uniek voor u, maar omvatten mensen, plaatsen, of sociale gebeurtenissen die u associeert met drinken. Het risico op herval is groter als u omgaat met mensen die u aanzetten om te drinken. Maar je kan in de verleiding komen als je een vriend of geliefde ziet drinken in een sociale omgeving.
-
Emotionele triggers. Gevoelens van stress, woede, verdriet, hopeloosheid, of zelfs verveling kunnen een terugval veroorzaken. Dit is vooral het geval wanneer je emoties voortkomen uit conflicten met dierbaren. Maar zelfs positieve emoties kunnen een trigger zijn als je ze viert met alcohol.
-
Blootstellingstriggers. Dit zijn situaties waarin je in contact komt met alcohol, zoals op een feestje of een all-inclusive resort.
Waarschuwingstekens van een terugval
Veel mensen denken dat het voorkomen van een terugval betekent dat je gewoon "nee" moet zeggen tegen een drankje. Maar tegen de tijd dat je naar een blikje bier of een fles sterke drank kijkt, ben je in de laatste en moeilijkste fase van een terugval. Op dit punt is het erg moeilijk om jezelf te stoppen.
Een terugval begint eigenlijk al weken of maanden voordat er alcohol over je lippen komt. Experts zeggen dat het helpt om een terugval in drie fases te zien:
-
De emotionele fase, wanneer je gevoelens de weg bereiden voor een terugval
-
De mentale fase, wanneer je denkt aan drinken
-
De fysieke fase, wanneer je naar die gedachten handelt
Als je de waarschuwingssignalen van elke fase kunt herkennen, kun je actie ondernemen om een terugval te voorkomen.
Fase 1: Emoties.
Onopgeloste emoties en falen om voor jezelf te zorgen kunnen je op weg zetten naar een terugval, zelfs wanneer je niet bewust aan drinken denkt.
Waarschuwingssignalen:
-
Je houdt je gevoelens binnen.
-
Je bent nog steeds in ontkenning over je alcoholgebruik stoornis.
-
Je slaat bijeenkomsten van steungroepen of therapie sessies over
-
Je stopt met het volgen van gezonde levensstijl gewoonten, zoals het krijgen van genoeg slaap, goed eten, en het bijhouden van hygiëne
Al deze dingen komen vaak voor tijdens het herstel. De manier waarop je ermee omgaat maakt een verschil. Als je jezelf begint te zien als een mislukking, is de kans groter dat je naar de volgende fase van terugval gaat. Zie ze in plaats daarvan als hindernissen die je kunt overwinnen.
Wat je kan doen:
Besteed aandacht aan je fysieke en emotionele behoeften. Ga terug naar de basis van herstel, zoals zelfzorg en praten met je steunteam. Een therapeut of counselor kan je gezonde manieren laten zien om met je emoties om te gaan.
Fase 2: Gedachten.
Hoe langer je jezelf emotioneel verwaarloost, hoe groter de kans dat je weer aan drinken gaat denken. Tijdens deze fase verzwakt het deel van je dat weet hoe belangrijk het is om niet te drinken. En het deel dat zich alcohol herinnert als een ontsnapping wordt sterker.
Waarschuwingssignalen:
-
Je denkt constant aan drinken.
-
Je kijkt liefdevol terug op je drinktijd.
-
Je begint na te denken over afspraken die je met jezelf kunt maken om jezelf een drankje te gunnen -- zoals alleen drinken tijdens een vakantie.
-
Je gaat naar plaatsen waarvan je weet dat het trekpleisters zijn, zoals een favoriete bar.
-
Je begint een drinkincident te plannen en zegt tegen jezelf dat het eenmalig zal zijn.
Af en toe hunkeren naar of denken aan drinken is normaal tijdens het herstel. Maar als je er aan blijft denken, en plannen begint te maken om het te doen, is het tijd om hulp te zoeken.
Wat u kunt doen
: Je moet weer de overhand krijgen over je gedachten over drinken. Voel je niet schuldig en wees niet bang om met anderen te praten over je worstelingen. Therapie kan helpen.
Fase 3: Acties.
Dit stadium is de handeling om weer te gaan drinken. Het zou kunnen beginnen met:
-
Eén drankje en denken dat je het onder controle hebt of dat niemand erachter zal komen.
-
Obsessief of oncontroleerbaar denken over drinken
Wat je kunt doen:
Het is nooit te laat om hulp te zoeken. Na een terugval, als je nog niet in een behandelingsprogramma zit, is het tijd om er een te vinden.
Als je al in een programma zit, neem dan onmiddellijk contact op met je begeleider, therapeut, steungroep of mentor. Herinnert u zich aan uw zelfzorgplan, vooral activiteiten die stress en andere emotionele triggers hebben verlicht.
Denk na over dingen die deze terugval hebben veroorzaakt of verergerd en hoe u ze uit uw leven kunt verwijderen. Als een trigger onvermijdelijk is, bedenk dan wat u de volgende keer anders kunt doen als u ermee te maken krijgt.
Bovenal, zie een terugval als een tijdelijke tegenslag en niet als een moreel falen.
Maak een Terugval Preventie Plan
Het voorkomen van een terugval begint met het hebben van een sterk herstelplan. Het betekent ook de nodige inspanning leveren om het vol te houden. Dat betekent hulp zoeken. Omring uzelf met ondersteunende dierbaren, woon zelfhulpgroepbijeenkomsten bij, en/of ga naar therapiesessies.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een belangrijk hulpmiddel om terugvallen te voorkomen. Het leert u hoe u negatieve gedachten kunt overwinnen, die vaak aan de basis liggen van een terugval. U kunt bijvoorbeeld denken dat u niet kunt stoppen, dat herstel te veel moeite kost en dat u zonder alcohol niet zo van het leven zult genieten.
Met CGT leert u dat herstel gebaseerd is op het oefenen van copingvaardigheden, niet op wilskracht. U kunt triggersituaties met uw therapeut bespreken en strategieën oefenen om ermee om te gaan.
Het bijhouden van een dagboek kan je ook helpen om je herstel vol te houden. Schrijf zowel uw herstelplan als uw terugvalpreventieplan op. Maak een lijst van uw persoonlijke triggers. Voeg naast elke trigger de technieken toe die u en uw therapeut of hulpteam hebben bedacht om ermee om te gaan.
Vermeld de namen van iedereen in uw medische en ondersteunende teams en hoe u contact met hen kunt opnemen. Noteer wie u op elk moment kunt bellen. Houd deze informatie actueel.
Onthoud dat er geen tijdslimiet is voor het zoeken van hulp. Herstel is levenslang, en een terugval kan op elk moment gebeuren, zelfs na jaren van niet drinken.
