Als je een stoornis in het gebruik van middelen hebt, of het nu om drinken of drugs gaat, kan je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebben die je nodig hebt om gezond te zijn. In feite berooft zelfs roken je lichaam van belangrijke voedingsstoffen. Verslaving kan ertoe leiden dat je te weinig eet of voedingsmiddelen kiest die belangrijke vitaminen en mineralen missen. Chemische stoffen maken het ook moeilijker voor je lichaam om deze voedingsstoffen op te nemen.
Een slecht dieet kan je depressief, angstig en energieloos maken. Deze gevoelens kunnen leiden tot het verlangen naar drugs en alcohol en je gevangen zetten in een stressvolle cyclus.
Als je herstellende bent van middelengebruik, is goede voeding een cruciaal onderdeel van het herstel van je lichaam. Je moet de voedingsstoffen die je niet hebt gekregen weer aanvullen. Dit zal helpen om je lichamelijke en geestelijke gezondheid te herstellen. Je beter voelen, zowel lichamelijk als geestelijk, kan ook je kansen vergroten om clean te blijven.
Hier is hoe stoffen je voeding kunnen hebben beïnvloed en hoe je kunt beginnen de schade te herstellen.
Nicotine kan ervoor zorgen dat je een lage inname hebt van:
-
B-caroteen
-
B-vitamines
-
Vitamine C
-
Vitamine D
-
Vitamine E
-
Selenium
-
Zink
Dit brengt je in gevaar voor:
-
Oogziekten
-
Zenuwproblemen in uw handen, voeten, en ruggenmerg
-
Anemie (te weinig ijzer in uw bloed)
-
Hartziekte
-
Osteoporose (zwakke, dunner wordende botten)
-
Longkanker
-
Scheurbuik (een ziekte veroorzaakt door een ernstig gebrek aan vitamine C)
Enkele symptomen die je zou kunnen hebben:
-
Vermoeidheid
-
Pijn in het bot
-
Spierzwakte of krampen
-
Stemmingswisselingen
-
Bloedend tandvlees
-
Bloedingen onder de huid
-
Verlies van eetlust
-
Haaruitval
-
Diarree
-
Oog- en huidproblemen
-
Problemen met uw seksleven
Wat kan helpen:
Het toevoegen van fruit en groenten aan je dieet zorgt voor meer vitaminen en mineralen voor je lichaam om op te nemen. Voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten zijn broccoli, groene pepers, tomaten, citrusvruchten en aardbeien. Een vitamine C-supplement kan ook helpen, maar raadpleeg eerst uw arts.
Opioïden kunnen ervoor zorgen dat je te weinig:
-
Vitamine C
-
Kalium
-
Selenium
-
Zink
-
Calcium
-
Magnesium
-
B-vitamines
-
Folaat
Dit brengt je in gevaar voor:
-
Darmkanker
-
Leverziekte
-
Lage botmassa
-
Pellagra (een ziekte veroorzaakt door gebrek aan B-vitamines die huidziekten en dementie kan veroorzaken)
-
Geboorteafwijkingen, als u zwanger bent
Sommige symptomen die je kan hebben:
-
Striemen als je naar het toilet gaat
-
Constipatie
-
Harde ontlasting
-
Onvolledig aanvoelende stoelgang
-
Brandend maagzuur
-
Misselijkheid
-
Overgeven
-
Opgeblazen gevoel
-
Buikpijn
Wat kan helpen:
Een eiwitrijk dieet en het kiezen van vers of bevroren fruit in plaats van snoep is een goede plek om te beginnen. U kunt met uw arts praten over probiotica, een goede bacteriesoort die de gezondheid van uw darmen bevordert. Een omega-3 vetzuursupplement kan helpen ontstekingen te verminderen. (Omega-3 kan ook helpen om het verlangen naar opioïden tegen te gaan, maar deskundigen hebben meer onderzoek nodig om daar zeker van te zijn).
Alcohol kan ervoor zorgen dat je te weinig:
-
Vitamine A
-
B-vitamines
-
Vitamine C
-
Vitamine E
-
Aminozuren (bouwstenen van eiwitten)
-
Zink
Dit brengt je in gevaar voor:
-
Inwendige bloedingen
-
Veranderde hersenfunctie
-
Oogproblemen
-
Slechte gezondheid van de botten
-
Leverbeschadiging of -ziekte
-
Zenuwbeschadiging
-
Hersenschade
Enkele symptomen die je zou kunnen hebben:
-
Gewichtsverlies
-
Verlies van spieren
-
Nachtblindheid
-
Verzwakte smaak en reukzin
-
Voortdurend vermoeid gevoel
-
Gemakkelijker ziek worden
-
Gebitsproblemen
-
Maagdarmproblemen (zoals winderigheid, constipatie, of diarree)
Wat kan helpen:
Concentreer je op kleine maar regelmatige maaltijden die complexe koolhydraten bevatten (zoals volle granen), zuivel, eiwitten en gezonde vetten zoals die in olijfolie of vis. Vitaminesupplementen kunnen een verschil maken, maar overleg eerst met uw arts. Te veel van sommige vitaminen, zoals vitamine A, kan uw gezondheid schaden.
Stimulerende middelen (zoals cocaïne en methamfetamine) kunnen ervoor zorgen dat je:
-
Niet genoeg water drinkt
-
Eet niet genoeg voedsel
Dit brengt je in gevaar voor:
-
Uitdroging
-
Te weinig elektrolyten (mineralen die de zenuw- en spierfunctie regelen)
-
Ernstige tandproblemen
-
Depressie en angst
-
Veranderingen in je hartslag
Sommige symptomen die je kan zien:
-
Moeite met kauwen
-
Ernstig gewichtsverlies
-
Hersenspoeling
Wat kan helpen:
Drink water in plaats van cafeïnehoudende dranken, energiedrankjes of frisdrank (streef naar 8 ounces per uur). Eet een evenwichtig dieet met fruit en groenten, mager vlees en volle granen. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas kunnen uw tanden en tandvlees versterken. Als u een maaltijdplan maakt met voldoende porties, krijgt u ook voldoende voedzaam voedsel binnen.
