Een biertje of een glas wijn na een dag hard werken. Een glas champagne om te proosten op een speciale gelegenheid. Veel mensen drinken alcohol als ze iets te vieren hebben, gezellig samen zijn of zich willen ontspannen. Maar wanneer is een drankje gewoon een onschuldig drankje? Wanneer is het beter helemaal niet te drinken? En wat zijn riskant drinken en binge drinken?
Wat als ik heel weinig drink -- af en toe?
Het is belangrijk te onthouden dat alcohol een drug is. Sommige studies tonen aan dat matig drinken gelinkt kan worden aan bepaalde voordelen (zoals rode wijn en gezondheid van het hart). Maar ander onderzoek toont geen voordeel aan en brengt matig drinken in verband met ziekten zoals borstkanker en een verhoogd risico op beroerte.
Je moet alcohol helemaal vermijden als je:
-
van plan bent een voertuig te besturen of een machine te bedienen
-
Geneesmiddelen gebruiken die een wisselwerking hebben met alcohol
-
U heeft een medische aandoening die door alcohol kan verergeren
-
Zwanger bent of probeert een baby te krijgen
Wat is een portie alcohol?
Je kunt niet zien hoeveel alcohol er in je drankje zit aan de hoeveelheid vloeistof in je glas of fles.
In de Verenigde Staten bevat een standaarddrankje ongeveer 14 gram pure alcohol. Dit is over het algemeen de hoeveelheid in:
-
12 ounces gewoon bier -- dat is een gewoon blikje (meestal 5% alcohol)
-
5 ounces wijn (meestal 12% alcohol)
-
1,5 ounce gedistilleerde drank (gewoonlijk ongeveer 40% alcohol)
Verschillende soorten of merken bier, wijn en gedistilleerde dranken kunnen verschillende hoeveelheden alcohol bevatten. Bijvoorbeeld, sommige soorten bier, zoals microbrews, hebben meer dan 5% alcohol. Dat betekent dat als je een biertje drinkt met 10% alcohol, je twee standaarddrankjes drinkt in plaats van één (omdat het twee keer zoveel alcohol bevat).
Hoeveel alcohol is te veel?
Er zijn wekelijkse bovengrenzen voor gezonde volwassenen:
-
Mannen: Vier drankjes op een dag of 14 per week
-
Vrouwen: Drie drankjes op een dag of zeven per week
Als je meer dan deze hoeveelheden drinkt, beschouwen artsen dat als zwaar of risicodrinken. Dat betekent dat je een hoger risico loopt om gezondheidsproblemen te ontwikkelen. Ongeveer 1 op 4 mensen die meer dan deze hoeveelheden drinken, hebben een stoornis in het alcoholgebruik.
Wat is Binge drinken?
Het betekent dat je een patroon hebt van het drinken van grote hoeveelheden alcohol in korte perioden van tijd. Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism gaat het om het drinken van voldoende alcohol om uw bloedalcoholconcentratie (BAC) te verhogen tot 0,08% of hoger. De ruwe schattingen hiervan zijn:
-
Mannen: Vijf of meer standaarddrankjes in 2 uur
-
Vrouwen: Vier of meer standaard drankjes in 2 uur
Dit is waarom je voorzichtig moet zijn bij speciale gelegenheden. De Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) beschouwt het drinken van vijf of meer standaarddrankjes bij dezelfde gelegenheid op ten minste 1 dag in de afgelopen 30 dagen als binge drinken.
Wat is 'riskant' drinken?
Het betekent dat je te veel en te vaak drinkt. Over het algemeen betekent dit voor mannen meer dan vier drankjes op een bepaalde dag. Voor vrouwen betekent het drie drankjes in hetzelfde tijdsbestek.
Hoeveel u drinkt en hoe vaak is belangrijker dan het soort alcohol dat u drinkt. Zelfs als twee mensen regelmatig hetzelfde totaal aantal drankjes drinken in een week, kunnen de gevolgen voor hun gezondheid verschillend zijn. Zeven drankjes op één avond en de rest van de week niet drinken is bijvoorbeeld niet hetzelfde als een week lang elke avond één drankje. Ook al zijn de totalen hetzelfde, regelmatig zwaar en vaak drinken wordt als riskant beschouwd. Meer informatie: Maakt elke dag drinken je een alcoholist?
Wat doet riskant drinken met mijn gezondheid?
Na verloop van tijd kan het je lichaam beschadigen. Het kan uw lever aantasten en een ontsteking veroorzaken (alcoholhepatitis). Het kan leiden tot littekenvorming in de lever (cirrose), wat levensbedreigend kan zijn.
Riskant drinken kan ook het risico op een beroerte verhogen, de hartspier beschadigen (cardiomyopathie) en de bloeddruk verhogen. Het is ook in verband gebracht met verschillende soorten kanker.
