Als u slaapproblemen hebt, neemt u misschien iets om u 's nachts te helpen. U kunt zelfmedicatie nemen met illegale drugs, alcohol of medicijnen. Maar misbruik of ontwenning van drugs kan slaapproblemen veroorzaken of verergeren. En als u een probleem hebt met het gebruiken of misbruiken van drugs, kunnen problemen met uw rust de kans op terugval vergroten.
U kunt hulp krijgen voor uw middelenmisbruik en uw slaapproblemen. Misschien moet u tegelijkertijd andere problemen behandelen, zoals angsten of een andere gezondheidsprobleem.
Om de zorg te vinden die u nodig hebt, praat met uw arts of zoek een behandelingscentrum voor middelenmisbruik.
Welke drugs beïnvloeden de slaap?
Er zijn een heleboel stoffen die uw slaap kunnen verstoren. U kunt problemen hebben om uw roes uit te slapen, zelfs wanneer u een voorgeschreven of vrij verkrijgbaar geneesmiddel op de juiste manier inneemt. Vertel het uw arts als dit bij u gebeurt. Hij of zij zal misschien uw medicijn willen veranderen of de dosis verlagen.
Maar het is mogelijk dat u geen goede nachtrust krijgt als u misbruikt:
-
Alcohol
-
Marihuana
-
Illegale drugs (cocaïne, heroïne, amfetamines, methamfetamines)
Geneesmiddelen op recept, zonder recept, en OTC-geneesmiddelen die slaapproblemen kunnen veroorzaken zijn onder andere:
-
Bloeddruk medicijnen
-
Sommige antidepressiva
-
Pseudo-efedrine (Sudafed)
-
Nicotine (zoals in sigaretten)
-
Geneesmiddelen met cafeïne (zoals Excedrin of NoDoz)
-
Sommige hoestdrankjes
-
Allergie- of astmamedicijnen
Hoe beïnvloeden drugs de slaap?
Als je een stoornis in het gebruik van drugs of medicijnen (SUD) hebt, is het normaal om slapeloosheid te hebben. Dat is wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven. Experts denken dat er een verband is tussen de hersenen en de twee. Dat komt omdat een gebrek aan slaap je in een staat van hyperarousal brengt. En net als andere vormen van stress, kan dit de kans op drugsgebruik verhogen.
Sommige stoffen veranderen de manier waarop je door je slaap heen gaat. Het kan zijn dat je niet de juiste hoeveelheid non-rapid eye movement (NREM) krijgt. Dat is wanneer je je diepe slaap krijgt. Drugs kunnen ook je snelle oogbewegingsslaap (REM) verstoren, waarin je droomt en meer beweegt.
Drugsmisbruik kan leiden tot:
-
Nachtelijke waakzaamheid
-
Minder goede slaap
-
Lagere totale slaaptijd
-
Sterke slaperigheid overdag (hypersomnia)
Je kunt in een gebruikscyclus terechtkomen wanneer je drugs als cocaïne, cafeïne en nicotine gebruikt. Het zijn stimulerende middelen die je een alert gevoel geven. Dat betekent dat je misschien niet goed slaapt als je ze vaak gebruikt. En als u 's ochtends moe bent, blijft u deze middelen misschien gebruiken om te voorkomen dat u zich slaperig voelt.
Alcohol en Slaap
Sterke drank, bier, en wijn kunnen je slaperig maken. Dat komt omdat alcohol een kalmerend middel is. Maar als je veel drinkt, worden deze slaperige effecten zwakker. Je bouwt een zogenaamde tolerantie op. Dat betekent dat je meer alcohol moet gebruiken om het effect te krijgen. In dat geval is de kans groter dat je een alcoholgebruiksstoornis (AUD) krijgt.
Maar alcohol kan de kwaliteit van je slaap aantasten, ook al heb je geen AUD. Dat komt deels doordat je waarschijnlijk wakker wordt als de drug uitgewerkt is. Alcohol ontspant ook je spieren, waaronder die in je keel. Dat kan je ademhaling bemoeilijken, waardoor je ook wakker wordt.
Je REM en slow-wave slaap (SWS) krijgen ook een klap als je te veel drinkt. SWS is belangrijk omdat het een rol speelt bij leren, geheugen en andere mentale taken.
Drugsontwenning en slaap
Wanneer u stopt met het nemen van drugs, kunt u last krijgen van slapeloosheid of andere slaapproblemen, waaronder gebroken slaap, vreemde dromen, of rusteloze benen syndroom. Dit alles kan een tol eisen op je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Dat kan uw herstel bemoeilijken.
U kunt slaapproblemen krijgen wanneer u zich onttrekt aan:
-
Alcohol
-
Marihuana
-
Opioïden
-
Cocaïne
-
Stimulerende middelen
-
Drugs op recept of zonder recept
Dit kan nog moeilijker zijn als je verslaafd bent geweest aan drugs of alcohol en je probeert te stoppen.
Een kwart tot driekwart van de mensen die in behandeling zijn voor alcoholmisbruik rapporteren slapeloosheid, slaapapneu en andere problemen, en het is een veel voorkomende klacht bij mensen die proberen te stoppen met opioïden. En slechte slaapkwaliteit is typisch bij het afkicken van cocaïne. Uit één onderzoek bleek dat mensen die herstellende waren van drugs- of alcoholmisbruik 5 keer zoveel kans hadden op slapeloosheid.
Deze stoornissen kunnen ophouden na de fysieke ontwenning of nog maanden of jaren aanhouden na het herstel.
Zelfs stoppen met regelmatig marihuanagebruik kan slaapproblemen veroorzaken. Dit duurt meestal enkele dagen, maar kan ook enkele weken aanhouden.
Er zijn therapieën en niet-verslavende medicijnen (zie het gedeelte Behandeling hieronder) die kunnen helpen bij het slapen tijdens het herstel. Bespreek met uw arts wat voor u de beste aanpak is.
Daarnaast zijn er een aantal dingen die u zelf kunt doen om uw slaap te verbeteren. Deze omvatten:
-
Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
-
Stel jezelf elke ochtend zo snel mogelijk bloot aan de zon om je slaap- of circadiaans ritme te helpen instellen.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging (maar niet te dicht voor het slapengaan).
-
Eet niet te veel laat op de avond.
-
Stop met eten of drinken van iets met cafeïne enkele uren voordat je gaat slapen. (Dit omvat verschillende OTC medicaties).
-
Hou je dutjes kort, en doe geen dutjes in de late namiddag.
-
Slaap in een donkere, rustige kamer die niet te warm of te koud is.
-
Begin met een regelmatige afkoelingsroutine voor je naar bed gaat. Probeer een bad, licht lezen, of ontspanningsoefeningen.
Misbruik van slapeloosheidsmedicijnen
Uw arts kan u medicijnen voorschrijven om u te helpen met uw slapeloosheid. Wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt, kan het u helpen slapen. Maar het is mogelijk om deze medicijnen te misbruiken. Bijvoorbeeld, als u ze gebruikt om:
-
met stress om te gaan
-
Krijg een high gevoel
Slapeloosheidsmedicijnen kunnen het beste gebruikt worden om op korte termijn te helpen met slapen. Dat betekent meestal alleen op bepaalde tijden of voor minder dan 4 weken. Als u ze vaker of langer gebruikt, kunt u afhankelijk worden. U kunt ook ontwenningsverschijnselen krijgen wanneer u stopt met het gebruik ervan. Sommige zijn mild, andere zijn ernstiger.
U kunt nog steeds last hebben van slapeloosheid. U kunt ook last krijgen van:
-
Anxiety
-
Chagrijnigheid
-
Verwarring
-
Spraakproblemen
-
Aanvallen
Behandeling
Het kan moeilijk zijn om in je eentje te stoppen met het gebruik van drugs. U kunt beter worden door een programma voor drugsmisbruik. De Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) kan u helpen bij het vinden van een behandelingscentrum bij u in de buurt. Bel op elk moment van de dag 800-662-4357, het hele jaar door. Meer informatie vindt u op samhsa.gov.
Als u lichamelijke of geestelijke problemen heeft die uw slaap beïnvloeden, praat dan met uw arts. Hij of zij zal u vragen stellen over uw slaapgewoonten. En zorg ervoor dat u hem vertelt over illegale drugs, alcohol of medicijnen die u gebruikt.
Er zijn geneesmiddelen op recept die niet verslavend zijn en die kunnen helpen, zoals:
-
Doxepin (Silenor)
-
Ramelteon (Rozerem)
Sommige oplossingen voor slapeloosheid of andere slaapproblemen zijn helemaal geen medicijnen. Vraag uw arts naar:
-
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
-
Mindfulness meditatie
-
Spierontspanningstherapie
-
Biofeedback
-
Oefening
-
Melatonine supplementen
