Van de dokter Archief
Er is geen sierlijke uitweg: Je beste vriendin gaat trouwen. Je baas zegt dat het vakantiefeest verplicht is. Je moeder verwacht dat je de Kerstman speelt met Kerstmis, zoals altijd. Maar nu je nuchter bent, ben je nerveus voor sociale functies waar iedereen zal drinken en van jou verwacht dat je hetzelfde doet.
"Je moet voorbereid zijn op die gevoelens," zegt Donna Cornett, oprichter en directeur van het Drink/Link Matig Drinken Programma in Santa Rosa, Californië. "Voordat je daar aankomt, moet je zeggen: 'Ik ga me ongemakkelijk voelen.' Dat haalt de scherpe kantjes van de angst en verleiding af."
Hoewel het misschien intimiderend lijkt om een vertrouwde sociale situatie onder ogen te zien zonder de troostende vertrouwdheid van een cocktail in je hand, kun je het overleven.
"Na verloop van tijd raken sommige mensen zo vertrouwd met de situatie, dat ze er niet eens meer over nadenken," zegt Mark Willenbring, MD, voormalig directeur van de divisie behandeling en herstelonderzoek van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. "Ze bestellen een club soda met limoen, en ze hebben er geen last van."
Probeer deze tactieken om door die gevoelige situaties te komen met minimale zorgen en zonder alcohol.?Meer informatie: Tips voor nuchterheid.
Plan Vooruit
"De meeste mensen gaan koud een drinksituatie in, wat tot problemen leidt," zegt Cornett. Stel je voor dat je op het feest aankomt, een alcoholvrij drankje haalt, hapjes eet en wegblijft van de bar. Concentreer je op gesprekken en het bijpraten met vrienden, niet op je verlangen om te drinken. Zorg dat je het telefoonnummer hebt van een nuchtere vriend die je kan bellen als je in de verleiding komt. En beslis hoe lang je blijft voordat je de deur binnenstapt; misschien wil je vertrekken voordat iedereen dronken is.
"Ik houd een glas frisdrank vast en zorg dat het fris blijft, zodat niemand anders me een hervulling hoeft aan te bieden", zegt Laura uit Chicago, een herstellende alcoholiste die verzocht heeft haar volledige naam niet te gebruiken. "En als het een 'party hearty' publiek is, zullen ze het na een tijdje niet eens merken als ik stilletjes wegga."
Weet hoe je nee moet zeggen
Oefen van tevoren met het afslaan van een drankje, zodat je zelfverzekerd overkomt op het evenement, zegt Willenbring. "Kijk ze in de ogen, zeg het heel beslist, en probeer geen opening te laten voor een argument of discussie," zegt hij. "Sommige mensen vragen zich af: 'Moet ik ze vertellen dat ik alcoholist ben?' Maar zeg gewoon: 'Nee dank je, ik stop er vanavond mee,' en als ze aandringen, zeg dan gewoon: 'Ik heb zin om gezonder te worden.'"
Het woord 'vanavond' kan krachtig zijn als je een biertje afslaat. Sommige mensen zullen nieuwsgierig zijn als je zegt dat je nooit drinkt. Misschien ben je vanavond de aangewezen chauffeur, moet je morgen vroeg op, of neem je een verkoudheidsmedicijn - laat ze maar raden.
Vermijd triggers
Misschien heb je altijd een six-pack gedronken terwijl je met de jongens football aan het kijken was, en is het dus een uitdaging om nuchter door een Super Bowl-feestje te komen. Of je dronk altijd als je rookte, dus als je op een feestje een sigaret aangeboden kreeg, zou je wel eens naar drank kunnen verlangen. Elke activiteit die je in het verleden nauw met alcohol hebt verbonden, kan het verlangen naar drank opwekken, zegt Willenbring. Het afslaan van een sigaret, een uitnodiging voor een Super Bowl-feestje, of een andere probleemactiviteit kan je helpen risicovolle situaties te vermijden.
Gebruik het Buddy Systeem
Voor veel herstellende alcoholisten is het te moeilijk om de enige niet-drinker in de kamer te zijn. Vraag, indien mogelijk, een vriend of familielid om nuchter met u naar een sociaal evenement te gaan. Of nodig een andere herstellende alcoholist uit. "Veel echtgenoten of partners stoppen vrijwillig met drinken," zegt Willenbring. "Ik denk niet dat het eerlijk is om dat te eisen, maar er is niets mis mee om het te vragen."
Wees de aangewezen bestuurder
Deze tactiek zal niet voor iedereen werken, en het succes hangt af van hoe comfortabel je je voelt bij mensen die drinken. "Sommige mensen vinden een positieve rol in [zichzelf omvormen van drinkmaatje tot de aangewezen bestuurder]," zegt Willenbring. "De groep kan hen op een andere manier aanvaarden; ze hoeven hen niet uit te wijzen."
Voor anderen kan het ongemakkelijk zijn om de enige nuchtere persoon in de kamer te zijn, en de verantwoordelijkheid om andere mensen thuis te brengen kan te veel druk zijn. "Ik ben al eens de aangewezen chauffeur geweest, maar dat doe ik niet graag, voor het geval ik vroegtijdig wil vertrekken om mezelf te beschermen," zegt Elaine uit Aurora, Colo, een herstellende alcoholiste die vroeg om haar volledige naam niet te gebruiken. "Ik zorg ervoor dat ik mijn eigen vervoer heb - ofwel mijn eigen auto of een telefoonnummer van een taxicab."
Accentueer het Positieve
Je blijven concentreren op de redenen waarom je besloten hebt niet te drinken, kan je door moeilijke momenten heen helpen. "Denk echt na over de voordelen van het niet drinken," zegt Cornett. "Je hebt geen kater meer in de ochtend. Misschien gedraag je je als je te veel drinkt als een dwaas, zodat je reputatie en eigenwaarde de volgende ochtend intact zijn."
Overweeg medicatie
Als je pas nuchter bent, maar je moet getuige zijn op de bruiloft van je broer, dan kun je je arts vragen naar medicijnen die je kunnen helpen tegen de drang om te drinken. Alleen een arts kan beslissen of het geschikt is en u vertellen over de risico's en voordelen.
Antabuse (disulfiram) blokkeert de afbraak van alcohol in de lever. "Het heeft geen effect op je, tenzij je drinkt, en als je drinkt, maakt het je ziek," zegt Willenbring.
Naltrexon zorgt ervoor dat je je niet high voelt van alcohol. "Als je een slippertje hebt, maakt het een volledige terugval minder waarschijnlijk," zegt Willenbring. "Het is veel makkelijker om twee, drie, vier of vijf drankjes niet te nemen, omdat die eerste roes is afgestompt; het doet niets voor je."
Campral is een ander geneesmiddel dat is goedgekeurd voor de behandeling van alcoholverslaving.
Zorg voor een noodplan.
"Er is een moment, het 'oh, de pot op'-moment, waarop je gefrustreerd, gekwetst, hulpeloos en ellendig bent, en je bezorgdheid over de verre toekomst wordt overstemd door het verlangen naar verlichting van dat gevoel", zegt Willenbring. Anonieme Alcoholisten bellen hun sponsors, dus het kan helpen om je open te stellen voor een vertrouwde vertrouwenspersoon. Dat kan ook helpen bij het verlaten van een evenement, zelfs als de gastheer beledigd is.
"Wat is belangrijker: een tijdelijk misverstand bij familie of vrienden, of je eigen leven (en dat van anderen die je bedreigt door dronken te worden)? Alcoholisten die willen herstellen, kiezen voor het leven," zegt Jim uit Baltimore, een herstellende alcoholist die verzocht heeft zijn volledige naam niet te gebruiken.
