Je hebt de grote stappen gezet om nuchter te worden. Nu kan de steun van familie en vrienden, en een goed plan om met driften en stress om te gaan, het makkelijker maken om nuchter te blijven.?Meer informatie: Tips voor nuchterheid.
Blijf uit risicovolle situaties
Dit kan betekenen dat je geen tijd doorbrengt met iemand met wie je vroeger drugs gebruikte of ergens heen gaat waar je vroeger dronk. Je neemt bijvoorbeeld een nieuwe weg van je werk naar huis, zodat je niet langs je favoriete oude hangplek gaat.
Bouw een ondersteunend netwerk op
Steun op goede vrienden en familie, zelfs als je relaties niet meer zijn wat ze geweest zijn. Denk aan counseling of gezinstherapie om je daarbij te helpen en om andere persoonlijke problemen aan te pakken.
Zorg dat je nuchtere vrienden hebt die je kunt uitnodigen als je partner bij een sociale gebeurtenis zoals een feest of een bruiloft. En blijf in contact met je sponsor en bel hem of haar als je je angstig of ongemakkelijk voelt.
Zoek een Peer Support Group
Organisaties zoals Anonieme Alcoholisten of Anonieme Narcotica zijn andere manieren om een ondersteunend netwerk op te bouwen. Je kunt verschillende bijeenkomsten van de verschillende groepen proberen om er een te vinden die bij je past.
Verschillende smartphone-apps bieden manieren om in contact te komen met anderen die hetzelfde doormaken als jij. Naast begeleiding en ondersteuning kunnen sommige apps je ook helpen onmiddellijk hulp te krijgen van je netwerk of een lift te vinden naar een bijeenkomst van een steungroep.
Beheer je driften
Hoewel de meeste maar 15 tot 30 minuten duren, kan het moeilijk zijn om ze tegen te houden. Je kunt een alternatief proberen, zoals kauwgom of een persoonlijke mantra: Ik ben sterker dan dit, en het zal overgaan.
Bezig blijven is ook een goede manier om jezelf af te leiden. En sommige mensen vinden het nuttig om een dagboek bij te houden. Schrijf de dingen op die je vreugde schenken en dingen waar je dankbaar voor bent, en lees ze dan nog eens door in moeilijke tijden.
Zoek een activiteit die iets voor je betekent
Misschien wil je aan lichaamsbeweging gaan doen -- lichaamsbeweging maakt chemische stoffen in de hersenen vrij, de zogenaamde endorfine, die je een goed gevoel kan geven. Of je kunt je liever inzetten als vrijwilliger voor een goed doel, zoals een dierenasiel of een kinderziekenhuis. Wat het ook is, nieuwe activiteiten kunnen leiden tot nieuwe vrienden met dezelfde interesses als jij.
Leer om te gaan met stress
Op een bepaald punt in je herstel, zul je je gestrest voelen, of het nu grote stress is (zoals het verliezen van een baan) of kleine stress (zoals te laat komen voor een afspraak). Als dit gebeurt, zoek dan een nuchtere vriend of geliefde met wie je kunt praten voor steun. En houd je agenda zo ruim dat je tijd hebt voor groepsbijeenkomsten en andere dingen die je door moeilijke periodes heen kunnen helpen.
Als je je lichaam gezond houdt, helpt dat je geest gezond en positief te blijven tijdens je herstel. Maak dus tijd voor lichaamsbeweging, eet evenwichtig en zorg voor een gezonde hoeveelheid slaap.
Leer te ontspannen
Als je gespannen bent, heb je de neiging om te doen wat vertrouwd is. Als je ontspannen bent, sta je meer open voor nieuwe dingen. Verschillende strategieën werken voor verschillende mensen. Je zou het kunnen proberen:
-
Yoga
-
Meditatie
-
Lezen
-
Een natuurwandeling
-
Een massage
-
Een bad
-
Muziek
-
Ademhalingsoefeningen
Beheers fysieke pijn
Als u onlangs een operatie of verwonding heeft gehad, zal uw arts voorzichtig zijn met de pijnmedicatie die hij/zij u geeft, omdat sommige van deze medicijnen u een grotere kans op een terugval kunnen geven. Vraag uw arts naar niet-medicamenteuze manieren om uw pijn te beheersen, zoals massage of acupunctuur.
Bereid uw verhaal voor
Beslis wat je gaat zeggen als iemand vraagt waarom je nuchter bent. Je kunt proberen het gesprek te vermijden, maar het is goed om een antwoord klaar te hebben voor het geval dat niet mogelijk is. Als de vraag van iemand komt die je goed kent, kun je zeggen dat drugs of alcohol een probleem voor je zijn geworden en dat je daarom nuchter blijft. Als je de persoon niet goed kent, is het voldoende om te zeggen dat je de volgende ochtend vroeg moet opstaan of dat je stopt om gezondheidsredenen.
Wees de aangewezen bestuurder
Dit geeft je een snelle en makkelijke verklaring waarom je niet drinkt. Het geeft je ook een gevoel van doel dat je kan helpen om gefocust te blijven.
Probeer een Mocktail
In sociale situaties waar mensen drinken, voel je je misschien meer op je gemak met een drankje in je hand. En het kan mensen ervan weerhouden vragen te stellen. Een mocktail lijkt op een cocktail, maar er zit geen alcohol in. Andere mensen zullen het verschil niet kunnen zien door alleen maar naar je glas te kijken.
