Zachte verslavingen begrijpen
1/10
Zachte verslavingen staan niet op hetzelfde niveau als harde verslavingen zoals roken of alcoholmisbruik. In plaats daarvan zijn het gedragingen die met mate prima zijn, maar een probleem worden als je ze te vaak doet. Gewoontes zoals stress-shoppen, series kijken en roddelen kunnen tijd en geld kosten die je zou kunnen gebruiken om je doelen te bereiken.
Bepaal welke zachte verslavingen voor problemen zorgen
2/10
Omdat zachte verslavingen normaal gedrag zijn dat bij matig gebruik zelfs gezond kan zijn, zal ieders verslaving anders zijn. Om te beslissen of een gewoonte een zachte verslaving is, moet je het effect ervan op je leven evalueren. Voor de één is 's avonds laat tv kijken een manier om te ontspannen, maar voor de ander kan het een manier zijn om relatieproblemen te vermijden.
Leer over Dopamine
3/10
De chemische stof dopamine in de hersenen wordt geassocieerd met het ontwikkelen van aangename gewoonten. Elke keer dat je een plezierige activiteit onderneemt, laten je hersenen dopamine vrij. Elke keer dat je de activiteit doet, versterkt de vrijgave van dopamine de gewoonte. Wanneer je probeert te stoppen, verlangt je lichaam naar de dopamine-shit.?
Vervang Zachte Verslavingen door Gezonde Gewoontes
4/10
Als je eenmaal je zachte verslaving hebt geïdentificeerd, probeer hem dan te vervangen door een gezonde gewoonte. Bijvoorbeeld, als je probeert te stoppen met het eten van een toetje, ga dan wandelen na het avondeten. Alternatieve gewoonten kunnen helpen om je verlangen naar een zachte verslaving tegen te gaan.
Visualiseer je succes
5/10
Een andere nuttige oefening om zachte verslavingen te doorbreken is visualiseren hoe succes eruit ziet. Door jezelf mentaal voor te stellen hoe je verleidingen kunt vermijden, kun je oefenen in je nieuwe gedrag. Als je moeite hebt om ongezond voedsel te weerstaan als je uit eten gaat, visualiseer dan dat je in je favoriete restaurant een gezond gerecht bestelt.
Vind je triggers
6/10
Je zult meer succes hebben met het doorbreken van zachte verslavingen als je erachter komt wat ze triggert. Houd een logboek bij van wat er gebeurde vlak voordat je met je zachte verslaving begon. Schrijf de gebeurtenissen en omstandigheden op, evenals je emoties. Probeer triggers te vermijden als je kunt, hoewel dat niet altijd mogelijk zal zijn.
Identificeer Negatieve Denkpatronen
7/10
Ga na welke negatieve gedachten of emoties je gewoonlijk ervaart wanneer je toegeeft aan een zachte verslaving. Misschien merk je dat je overgeneraliseert, overhaaste conclusies trekt, negatieve gevolgen uitvergroot, of een "alles of niets" houding hebt. Het vervangen van deze negatieve gedachten door positieve kan je helpen de dingen in perspectief te plaatsen en je slechte gewoontes te doorbreken.
Oefen je zelfbeheersing
8/10
Wanneer je verleidingen weerstaat, put je tijdelijk je zelfbeheersing uit. Het kan zijn dat je het moeilijker vindt om kort daarna een andere verleiding te weerstaan. Maar, net als je spieren, kan het oefenen van je zelfbeheersing ervoor zorgen dat het na verloop van tijd groeit. Elke regelmatige daad van zelfbeheersing zal geleidelijk je vermogen vergroten om allerlei verleidingen te weerstaan.?
Steun inroepen
9/10
Zachte verslavingen doorbreken is niet makkelijk. Je hersenen zijn er op ingesteld om ervan te genieten. Je brengt een groot deel van je dag onbewust door met gewoonten, zowel goede als slechte. De steun van je familie, vrienden en collega's inroepen om je triggers te vermijden, verleidingen te weerstaan en nieuwe gewoonten aan te leren, kan het proces makkelijker maken.
Beheers je stress
10/10
Stress draagt bij tot verslavend gedrag, slechte gewoontes en andere slechte levensstijlkeuzes door je gezonde hersenprocessen te verstoren. Veel mensen gebruiken zachte verslavingen als een coping-methode om met stress om te gaan. Leren om je stress te reguleren door te bewegen, genoeg te slapen en andere ontspanningstechnieken kunnen de behoefte om zachte verslavingen te gebruiken om met stress om te gaan, wegnemen.
