Een beroerte vindt plaats wanneer de bloedstroom naar een deel van uw hersenen wordt afgesneden. De meeste worden veroorzaakt door een stolsel of iets anders dat de bloedstroom blokkeert. Deze worden ischemische beroertes genoemd. Ongeveer 10% wordt veroorzaakt door een bloeding in de hersenen. Dit zijn hemorragische beroertes.
Oudere leeftijd en familiegeschiedenis van beroertes zijn enkele van de dingen die u een grotere kans op een beroerte geven. Je kunt de klok niet terugdraaien of je familieleden veranderen. Deskundigen zeggen echter dat 80% van de beroertes kan worden voorkomen. Een kwart van de Amerikanen die een beroerte krijgen, hebben er eerder een gehad. Dus wat kun je doen om de kansen in je voordeel te laten werken?
Verlaag je bloeddruk
Hoge bloeddruk is de nummer 1 oorzaak van beroertes. Het is de reden voor meer dan de helft van hen. Een normale bloeddrukmeting is lager dan 120/80. Als de uwe regelmatig boven 130/80 is, hebt u mogelijk een hoge bloeddruk, of hypertensie.
Als deze niet goed wordt beheerd, kan hoge bloeddruk de kans op een beroerte 4 tot 6 keer zo groot maken. Dit komt doordat de wanden van de slagaders dikker kunnen worden en cholesterol of andere vetten zich ophopen en plaques vormen. Als een van deze loskomt, kan het de bloedtoevoer naar de hersenen blokkeren.
Een hoge bloeddruk kan ook de slagaders verzwakken en de kans vergroten dat ze barsten, wat een hemorragische beroerte tot gevolg zou hebben.
Als u een hoge bloeddruk hebt, werk dan samen met uw arts om uw druk binnen het gezonde bereik te houden. Medicatie en veranderingen in levensstijl, zoals regelmatig bewegen en gezond eten, kunnen helpen.
Blijf uit de buurt van roken
U verdubbelt uw risico op een beroerte als u tabak gebruikt. Nicotine in sigaretten verhoogt de bloeddruk, en koolmonoxide in rook verlaagt de hoeveelheid zuurstof die uw bloed kan vervoeren. Zelfs het inademen van meeroken kan uw kans op een beroerte verhogen.
Tabak kan ook:
-
Uw bloedspiegels van een vet genaamd triglyceriden verhogen
-
Verlaag uw niveaus van goede HDL cholesterol
-
Maakt je bloed kleverig en meer kans op stolling
-
Maak de opbouw van tandplak waarschijnlijker
-
Verdikken en vernauwen bloedvaten en beschadigen hun bekleding
Praat met uw arts over manieren om te stoppen met roken. Nicotinepleisters en counseling kunnen helpen. Geef niet op als het de eerste keer niet lukt.
Beheers je hart
Een onregelmatige hartslag, atriale fibrillatie (AFib) genaamd, is de oorzaak van sommige beroertes veroorzaakt door bloedklonters. AFib zorgt ervoor dat bloed zich verzamelt in uw hart, waar het kan stollen. Als die klonter naar uw hersenen gaat, kan dat een beroerte veroorzaken. U kunt AFib hebben als gevolg van hoge bloeddruk, plaques in uw slagaders, hartfalen, en andere redenen.
Medicijnen, medische ingrepen en operaties kunnen uw hart weer in een normaal ritme brengen. Als u niet weet of u AFib hebt, maar hartkloppingen voelt of kortademig bent, ga dan naar uw arts.
Cut the Booze
Te veel alcohol kan je bloeddruk en triglyceriden verhogen. Beperk uzelf tot niet meer dan twee drankjes per dag als u een man bent en één drankje als u een vrouw bent.
Te veel drinken kan ook AFib veroorzaken - binge drinken (4-5 drankjes binnen 2 uur naar binnen werken) kan een onregelmatige hartslag veroorzaken.
Beheers uw diabetes
Een hoge bloedsuikerspiegel kan de kans op een beroerte 2-4 keer verhogen. Als het niet goed wordt beheerd, kan diabetes leiden tot vetafzettingen of stolsels in uw bloedvaten. Hierdoor kunnen de bloedvaten in je hersenen en nek vernauwen en kan de bloedtoevoer naar de hersenen worden afgesneden.
Als u diabetes heeft, controleer dan regelmatig uw bloedsuiker, neem de medicijnen zoals voorgeschreven en ga om de paar maanden naar uw arts zodat hij uw waarden in de gaten kan houden.
Oefen
Op de bank zitten kan leiden tot obesitas, een hoog cholesterolgehalte, diabetes en een hoge bloeddruk - een recept voor een beroerte. Dus kom in beweging. Je hoeft geen marathon te lopen. Het is genoeg om 30 minuten te trainen, 5 dagen per week. U moet genoeg doen om hard te ademen, maar niet puffen en blazen. Praat met je dokter voordat je begint met trainen.
Eet beter voedsel
Gezond eten kan uw risico op een beroerte verlagen en u helpen gewicht te verliezen als u dat nodig heeft. Eet elke dag veel vers fruit en groenten (broccoli, spruitjes en bladgroenten zoals spinazie zijn het beste). Kies magere eiwitten en vezelrijk voedsel. Blijf weg van trans- en verzadigde vetten, die uw slagaders kunnen verstoppen. Vermijd zout en verwerkte voedingsmiddelen. Deze zitten vaak vol met zout, wat je bloeddruk kan verhogen, en transvetten.
Let op de cholesterol
Te veel hiervan kan je slagaders verstoppen en leiden tot een hartaanval en beroerte. Hou je cijfers binnen het gezonde bereik:
-
Totaal cholesterol: onder de 200 mg/dL bloed
-
LDL (slecht) cholesterol: minder dan 100 mg/dL
-
HDL (goed) cholesterol: boven 60 mg/dL
Als dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn om uw cholesterol onder controle te houden, kan uw arts medicatie aanbevelen.
Negeer het snurken niet
Luid en constant snurken kan een teken zijn van een aandoening die slaapapneu wordt genoemd, waardoor u 's nachts honderden keren stopt met ademen. Het kan de kans op een beroerte vergroten doordat je niet genoeg zuurstof krijgt en je bloeddruk stijgt.
Neem je medicijnen
Als u al een beroerte heeft gehad, zorg er dan voor dat u de medicijnen neemt die uw arts u geeft om een volgende beroerte te voorkomen. Ten minste 25% van de mensen die een beroerte hebben gehad stoppen binnen 3 maanden met het innemen van een of meer van hun medicijnen. Dat is vooral gevaarlijk omdat de kans dan het grootst is dat je nog een beroerte krijgt.
Een Aspirine per Dag?
Een lage dosis aspirine elke dag kan beroertes en hartaanvallen voorkomen bij mensen met een hoger risico, maar het werkelijke voordeel wordt als klein beschouwd. Het werkt als bloedverdunner en voorkomt de vorming van bloedklonters in slagaders die gedeeltelijk geblokkeerd zijn door cholesterol en plaque, maar het brengt ook een risico op inwendige bloedingen met zich mee, die levensbedreigend kunnen zijn. Het is echter niet voor iedereen geschikt, dus begin niet met het nemen van aspirine zonder eerst met uw arts te overleggen.
En geef iemand geen aspirine als hij of zij tekenen van een beroerte vertoont, zoals onduidelijke spraak of een hangend gezicht. Het kan een hemorragische beroerte verergeren. Bel in plaats daarvan meteen 112.
