Van de dokter Archief
Als ze verlichting nodig heeft van de sleur van het afleveren van belangrijke voorstellen, maakt Dana Marlowe, 33, uit Washington, D.C., wat lawaai. "Ik ga meteen naar de speelkamer van mijn peuter en ga lekker spelen met zijn speelgoed -- de xylofoon, de baby piano. Ik heb bijna 'Twinkle, Twinkle, Little Star' neer," zegt Marlowe, een technologie toegankelijkheid consultant.
Onderzoek toont aan dat dit soort ontspannen muziek maken de stressrespons kan kortsluiten en voorkomen dat het chronisch wordt. Stress begint in de hersenen en zet vervolgens een kettingreactie in gang die de stressrespons in elke cel van ons lichaam inschakelt. Na verloop van tijd kunnen deze cellulaire schakelaars vast komen te zitten in de "aan" positie, wat leidt tot gevoelens van burn-out, woede, of depressie, evenals een groot aantal lichamelijke kwalen.
Onderzoekers weten nu dat het bespelen van een muziekinstrument de stressrespons kan uitschakelen, waardoor de lichamelijke en emotionele gezondheid verbetert. Wanneer onze zintuigen een mogelijke bedreiging in de omgeving waarnemen, ondergaat het lichaam een kettingreactie waarbij genen in elke cel worden aangezet, waardoor de cellen chemische stoffen gaan produceren die met de stressrespons te maken hebben. Het spelen van muziek zet een tegengestelde kettingreactie in gang die deze genen weer uitschakelt.
Recreatieve muziek is de sleutel
Hier is nog beter nieuws: Je hoeft niet zo bedreven te zijn als violist Joshua Bell om de voordelen te krijgen, integendeel zelfs. Hoe serieuzer je muzikaliteit benadert, hoe minder ontspannend het kan zijn.
"Typisch muziek maken is gebaseerd op oefening, uitvoering en meesterschap. Bij recreatief muziek maken is het de bedoeling dat we ons comfortabel voelen en gevoed worden in een creatieve ervaring zonder enige druk," zegt Barry Bittman, MD, CEO en medisch directeur van het Meadville Medical Centers Mind-Body Wellness Center, in Meadville, Pa.
Studies die de ontstressende voordelen van muziek maken aantonen stapelen zich op: Het verminderde de prevalentie van burn-out bij studenten verpleegkunde en langdurige zorg werknemers, en verbeterde de schoolprestaties en het gedrag van een groep van binnenstedelijke, risicojongeren. Bittman zegt dat je muziek maken niet moet zien als een eindproduct, maar als een middel voor gezondheid en welzijn.
Dat klinkt goed voor Marlowe. "Het is een leuke afleiding van de dagelijkse sleur," zegt ze. "Na vijf of tien minuten kan ik teruggaan en mijn werk afmaken - nadat ik de speelkamer heb opgeruimd."
Hoe begin je muziek te gebruiken om stress te verminderen?
Wat is de beste manier voor de niet-zo-muzikaal-geïnteresseerden om in de swing te komen? Barry Bittman, MD, heeft een paar tips:
Pak geen gitaar op.
Het duurt te lang om de basistechniek onder de knie te krijgen, zegt Bittman. Je doel is om te genieten van de ervaring hier en nu. Het is belangrijk om een instrument te kiezen waarbij je niet veel techniek nodig hebt om goed te klinken. Hij raadt digitale keyboards aan waarmee je aangename geluiden kunt maken door gewoon toetsen in te drukken. Of sla gewoon op een blikje.
Op het gehoor spelen
. Maak je geen zorgen over het leren van liedjes of het lezen van muziek. In plaats daarvan, neem een tip aan van Dana Marlowe en jam er gewoon op los voor de lol. "Ik ga niet snel een plaat uitbrengen," zegt ze. "Het is gewoon een luide kakofonie van geluid."
Geniet er vaak van.
Het kost tijd voordat de voordelen van muziek maken blijvende veranderingen in je cellen teweegbrengen. Studies hebben uitgewezen dat zes weken lang een uur per week muziek maken de stressrespons kan verlagen. Muziek maken is net als elke andere welzijnsactiviteit; je zou er een permanente verandering in je levensstijl van moeten maken.
