Hoe stop je emotie-eten door stress?

1 / 13

Onze banden met voedsel zijn sterk

We moeten eten om te overleven. Maar na verloop van tijd, hebben we plezier gevonden in onze voedsel keuzes. Eten in tijden van stress kan helpen om emoties te verlichten. Maar de eetbui-schuld-binge-cyclus die daarop kan volgen, staat onze inspanningen om gezond te eten in de weg. Hier zijn enkele tips en trucs om u te helpen te stoppen met het "eten van uw gevoelens".

Veeg om verder te gaan 2 / 13

Weet wat er gebeurt

Sommige mensen eten minder als ze stress hebben. Anderen hebben de afleiding van troosteten of dikmakende snacks nodig als het even niet gaat. Omdat het effect tijdelijk is, kan het zijn dat je gaat eten als je geen honger hebt, of zonder erbij na te denken. Dat kan leiden tot ongezonde beslissingen. Wees je dus altijd bewust van wat je eet en waarom je het eet.

Veeg om verder te gaan 3 / 13

Houd een voedseldagboek bij

Schrijf alles op wat je gedurende de dag eet. Noteer ook hoe laat je het at en waar je was toen je het at. Een eetdagboek is een geweldig hulpmiddel om je gewoonten en patronen te volgen. Snackt u tussen de maaltijden door? Is eten een constante metgezel? U zult beginnen te zien hoe gezond - of ongezond - uw voedselkeuzes zijn. Beter nog, het zal u helpen doelen te stellen die echt kunnen helpen.

Veeg om verder te gaan 4 / 13

Check of je echt honger hebt

Als je net een grote maaltijd hebt gegeten en je grijpt nog steeds naar snacks, vraag jezelf dan af: Heb je honger, of zijn je emoties de oorzaak van je trek? Misschien wil je iets anders doen totdat de drang weg is, zoals een wandeling maken of een vriend bellen. Of je kunt proberen wat water te drinken. Misschien probeert je lichaam je te vertellen dat het uitgedroogd is.

Veeg om verder te gaan 5 / 13

Krijg ondersteuning

Zorg ervoor dat je familie en vrienden hebt die je positief en geconcentreerd kunnen houden in tijden van stress. Het kan je echt helpen om je aan een gezonde levensstijl te houden. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een stressvolle baan een betere geestelijke gezondheid hebben als ze een sterk ondersteunend netwerk hebben.

Veeg om verder te gaan 6 / 13

Concentreer je op je doelen

Laat je niet opjagen door dingen als calorieën tellen, menu's plannen en de weegschaal in de gaten houden. Het kan ervoor zorgen dat je de veranderingen in je levensstijl uit het oog verliest. Sterker nog, vastzitten in een eetgewoonte kan leiden tot meer hunkeren naar voedsel. Wees niet bang om nieuwe voedingsmiddelen uit te proberen, of om oude favorieten op een andere manier te bereiden. Zorg ervoor dat je jezelf beloont met een gezonde traktatie als je een belangrijk doel bereikt.

Veeg om verder te gaan 7 / 13

Verleid jezelf niet

Haal de drang om te snoepen van ongezond voedsel weg door het buiten je huis te houden. Maak je je zorgen dat je verkeerde keuzes maakt als je boodschappen doet? Houd je aan een strikt boodschappenlijstje met gezonde voedingsmiddelen en ga nooit naar de supermarkt als je honger hebt of in een slechte bui bent.

Veeg om verder te gaan 8 / 13

Maak gezonde keuzes

Zorg dat je een overvloed aan lekkere hapjes bij de hand hebt als je trek krijgt tussen de maaltijden door. Dingen als fruit, groenten met een vetarme dip, noten, of zelfs popcorn zonder boter zijn perfect. Of probeer vetarme versies van de voedingsmiddelen die u al lekker vindt.

Veeg om verder te gaan 9 / 13

Wees niet zo streng voor jezelf

Wees niet geobsedeerd door je mislukkingen. In plaats daarvan, leer van je fouten. Laat één of twee misstappen niet nog meer stress veroorzaken. Concentreer je in plaats daarvan op het grotere geheel en zie in hoe je je stress-etende cyclus kunt doorbreken.

Veeg om verder te gaan 10 / 13

Maak vervangingen

Als je trek hebt in pizza, probeer dan tomatensaus, groenten, en halfvolle mozzarella op pitabrood. Wil je echt taco's? Maak in plaats daarvan een taco salade, met bonen, tomaten, kaas en hete saus. Als je een zoetekauw bent, probeer dan eens een fun size versie van het echte ijs of een mini ijsje als vervanger. Je kunt nog steeds genieten van je favoriete eten zonder je dieet te verpesten.

Veeg om verder te gaan 11 / 13

Mediteren

Wanneer de drang om te eten je overvalt, probeer dan wat ontspanningstechnieken. Mindful mediteren kan stress verlichten en helpen de impuls te bestrijden die aanzet tot stress-eten. Kies een rustige plek om te zitten en observeer je gedachten en je ademhaling. Oordeel niet over hoe je je voelt. Merk gewoon op wat je denkt en richt je aandacht weer op je ademhaling.

Veeg om verder te gaan 12 / 13

Werk je in het zweet

Een goede workout zorgt ervoor dat je lichaam chemische stoffen aanmaakt, endorfines genaamd, die samenwerken met je hersenen om je te kalmeren en te ontspannen. Wat meer is, het geeft je een goed gevoel over jezelf. Maakt u zich zorgen over de slijtage van uw lichaam? Probeer yoga of tai chi. Het zijn allebei weinig belastende manieren om je in het zweet te werken.

Veeg om verder te gaan 13 / 13

Praat het uit

Wees niet bang om je eetgewoonten te bespreken met je dokter of een geestelijke gezondheidsdeskundige. Zij kunnen je therapie en tips geven om je te helpen de oorzaak van je stress te identificeren. Ze kunnen je ook ideeën geven over hoe je betere voedingskeuzes kunt maken en je gezonde doelen kunt bereiken.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende diavoorstelling Titel

Advertentie overslaan 1 / 13 Advertentie overslaan

Sources | Medically Reviewed on 05/11/2020 Reviewed by Jennifer Casarella, MD on May 11, 2020

IMAGES PROVIDED BY: