We hebben allemaal onze eigen manieren om met alledaagse stress om te gaan, zoals een beetje meer slapen, sporten, of misschien zelfs gewoon wat stoom afblazen met vrienden. Stress kan je ellendig maken, maar is meestal wel te beheersen.
Maar als dat niet zo is, kan het zich opstapelen en meer worden dan je aankunt. Als het chronische stress wordt, kan het je lichaam echt schade toebrengen en emotionele en fysieke problemen veroorzaken, waaronder:
-
Spijsverteringsproblemen
-
Reproductieve problemen
-
Spierspanning
-
Vermoeidheid
-
Pijn op de borst
-
Hoge bloeddruk
-
Angst
-
Irriteerbaarheid
-
Depressie
Al deze stress-gerelateerde problemen kunnen er op hun beurt voor zorgen dat je je sociaal terugtrekt en je misschien probeert te redden met drugs, alcohol en overeten -- al deze problemen veroorzaken hun eigen ernstige complicaties.
Als je op een punt bent waar stress zoveel verwoesting in je leven aanricht, dan is het tijd voor een aantal grote veranderingen. Natuurlijk is verandering zelf stressvol, dus het zal niet makkelijk zijn. Maar het is noodzakelijk.
Als een bezoekje aan de sportschool of een uurtje langer slapen niet genoeg is, zijn hier 5 manieren om je leven te rebooten en je stress te verminderen.
1. Zoek een nieuwe baan
Dit is een grote verandering, en ja, het is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar de werkplek is de grootste bron van stress voor Amerikanen. Als uw baan u mentale en fysieke schade berokkent, moet u de sprong wagen en een nieuwe baan zoeken als de problemen op het werk gewoon niet kunnen worden opgelost.
Ja, je kunt (en moet) eerst proberen om aanpassingen in je baan te maken om stress te verminderen. Maar als dat niet werkt, is het misschien het beste om te vertrekken.
Of het probleem nu een te lang woon-werkverkeer is, een vreselijke baas, een uit de hand gelopen werkdruk of te weinig geld, een nieuwe baan is misschien de enige oplossing. Het kan je een tijdje ongerust maken, maar op lange termijn zal het de moeite waard zijn.
2. Begin een nieuw trainingsritueel.
Wanneer je gestrest bent, lijkt het misschien onmogelijk om iets nieuws aan je leven toe te voegen. Maar er is veel te zeggen voor lichaamsbeweging als stressverminderaar. Het zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt (feel-good hormonen), geeft je humeur een boost en zorgt ervoor dat je je concentreert op fysieke beweging in plaats van op de dagelijkse beslommeringen.
Als hard-core cardiotraining niet jouw ding is, hebben yoga en tai chi - eigenlijk elke soort oefening - hetzelfde effect. Maak het gewoon een vast onderdeel van je routine in plaats van een eenmalig iets. Als je je echt inzet om je lichaam in vorm te krijgen, zal je geest volgen.
3. Slapen
Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Als je gestrest bent, krijg je waarschijnlijk veel minder, en het is waarschijnlijk een slechte kwaliteit slaap. Dit - je raadt het al - zorgt ervoor dat je nog meer gestrest bent.
Je moet je er dus serieus toe verbinden om vroeger naar bed te gaan en rustiger te slapen. Uw nieuwe yoga- of meditatieprogramma kan wonderen doen voor uw slaap. Doe voor het slapengaan uw slaap rustig aan door uw verschillende apparaten uit te zetten en te lezen in plaats van naar een scherm te kijken.
4. Sluit giftige mensen buiten
De mensen met wie je elke dag omgaat hebben een enorm effect op je stemming en stressniveau. Als de omgang met een bepaalde persoon drama of voortdurende stress veroorzaakt, moet je uitzoeken hoe je dit kunt uitbannen.
Soms kan dit zo simpel zijn als het negeren van een vervelende collega of het niet beantwoorden van de telefoontjes van de nieuwsgierige buren. Maar als die giftige persoon een oude vriend of een familielid is, zul je het recht in de ogen moeten kijken. En misschien moet je de relatie beëindigen in niet mis te verstane bewoordingen.
Zoals veel grote veranderingen, kan dit zenuwslopend zijn, maar noodzakelijk voor je gezondheid op lange termijn.
5. Zoek een therapeut
Velen van ons hebben het gevoel dat we stress alleen moeten aanpakken. Maar het is geen schande om professionele hulp in te schakelen wanneer stress een tol begint te eisen op je mentale en fysieke gezondheid.
Een therapeut is niet alleen een vriendelijk en deskundig persoon om mee te praten, maar kan je ook helpen bij het doorvoeren van de grote veranderingen in je leven die op deze lijst staan. Een psycholoog of counselor kan je coachen bij een carrièreswitch, je adviseren over hoe je met giftige mensen omgaat, je motiveren om te gaan sporten, en je zelfs leren mediteren.
