Het is al moeilijk genoeg om zelf gestresseerd te zijn, maar wanneer iemand die je kent gestresseerd is, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je moet helpen. Leren om anderen te helpen omgaan met mentale druk is een nuttige vaardigheid die je in veel situaties van pas kan komen. Er zijn veel manieren om iemand die gestrest is te steunen.
Tekenen van stress
Stress kan ontstaan wanneer je veranderingen in je leven meemaakt of voor uitdagingen komt te staan waar je niet op voorbereid bent. Uw lichaam creëert fysieke en mentale reacties om uw lichaam te helpen zich aan nieuwe situaties aan te passen. Hoewel stress niet altijd slecht is, kan het, als je het niet probeert te verlichten of te ontspannen, een tol op je eisen.
Veel voorkomende lichamelijke tekenen van stress zijn:
-
Moeite met slapen en uitputting
-
Hoofdpijn
-
Shaking
-
Duizeligheid
-
Gespannen spieren
-
Maagpijn
-
Spijsverteringsproblemen?
Veel voorkomende emotionele en mentale tekenen van stress zijn:
-
Angst
-
Exasperation
-
Depressieve gevoelens
-
Droefheid
-
Paniek aanvallen
Help hen het probleem te herkennen
Of je nu een vriend, collega, familielid of andere kennis wilt helpen, een goede eerste stap is om hen te helpen begrijpen dat ze gestrest zijn. Misschien vinden ze het moeilijk om in het reine te komen met wat ze doormaken. Misschien negeren ze hun gevoelens.
Je kunt vriendelijk maar direct zijn als je contact met hen zoekt. Je kunt hen laten weten dat je veranderingen in hun gedrag of andere tekenen van stress hebt opgemerkt. Als je met hen praat met een zorgzame houding, staan ze er misschien meer voor open dat je hen helpt om te gaan met stress.
Luister naar hen
Het kan verleidelijk zijn om advies te geven meteen nadat je je steun hebt aangeboden. Maar hoe weet je wat je moet zeggen als je niet eerst luistert naar hoe ze zich voelen? Je zou kunnen eindigen als een luisterend oor voor je gestresste vriend, en dat is OK. De wetenschap dat iemand die ze vertrouwen om hen geeft en hun onverdeelde aandacht geeft, kan wonderen doen.
Een andere reden waarom luisteren belangrijker is dan praten, is dat het de druk van je vriend afhaalt. Als ze je in vertrouwen nemen, moeten ze weten dat je er bent om hen te steunen, niet om hen te dwingen iets te doen. Als ze nog niet klaar zijn om actie te ondernemen, dan is dat OK.
Identificeer het Probleem
Praat over wat de stress veroorzaakt kan hebben. Afhankelijk van hoe goed je hen kent, kun je voorbeelden geven van gedragsveranderingen of nieuwe gewoonten die je hebt gezien. Vermijd hen ergens van te beschuldigen. U kunt een open gesprek voeren waarin u beiden de kans krijgt om uw perspectieven te uiten.
Word actief
Een goede manier om uw vriend van stress af te helpen is lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit helpt om stress te beheersen om vele redenen. Lichaamsbeweging:
-
Verhoogt endorfines. Tijdens het sporten laten de hersenen endorfine vrij. Endorfine zijn neurotransmitters die je helpen je goed te voelen. Bij elke activiteit waarbij je hart sneller gaat kloppen, komen endorfines vrij. Je kunt voorstellen om samen te gaan wandelen, sporten of fietsen.
-
Bestrijdt negatieve bijwerkingen van stress. Lichamelijke activiteit creëert vergelijkbare symptomen in het lichaam als stress, bijvoorbeeld de vecht- of vluchtreactie. Lichaamsbeweging leert uw lichaam op een positieve manier met deze symptomen om te gaan. Naarmate je lichaam leert dat deze signalen van stress niet altijd negatief zijn, zal het leren hoe het zichzelf kan beschermen.
-
Biedt tijd voor meditatie. Lichaamsbeweging stelt je in staat om los te laten wat je dwars zit. Je focus ligt op je lichaam in plaats van op je stressoren. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam als het in beweging komt. Dit kan je vriend in staat stellen spanning los te laten en te kalmeren.
vullen hun vrije tijd
Je kunt je vriend aanmoedigen om één van de volgende twee dingen te doen: tijd alleen doorbrengen of tijd met anderen doorbrengen. Dit hangt af van hun persoonlijkheid en interesses, maar het is de moeite waard om beide te suggereren als goede opties om met stress om te gaan.
Tijd voor jezelf nemen kan ontspannend zijn. Dit kan uw vriend in staat stellen om rustig na te denken over zijn situatie en hoe hij die kan verbeteren. Als er een hobby is die hij of zij leuk vindt, kan hij of zij even afstand nemen van de stress en zich er helemaal op storten.
Stel een leuke activiteit voor die hun geest bezig houdt en hen afleidt van de stress. Contact maken met anderen kan hen laten lachen, afleiding geven en een nieuw perspectief bieden.
Blijf positief als je iemand probeert te steunen die gestrest is. Het beste wat je kunt doen is aanwezig en ondersteunend zijn.
