Klaar om te stoppen met pruimtabak? Volg deze stappen

Roken is schadelijk voor de gezondheid, maar pruimtabak ook. Hier is hoe je kunt stoppen.

Waarom is het moeilijk om te stoppen met pruimtabak?

Rookloze tabak is een vorm die gebruikers consumeren als een vaste stof in plaats van te inhaleren. De tabak wordt ook wel pruim, dip of vochtige snuif genoemd en zit meestal in de mond tussen lip en tandvlees of tussen wang en tandvlees. De tabak blijft daar lange tijd zitten, waardoor de nicotine die erin zit via het mondweefsel in de bloedbaan terechtkomt.

Als u tabak gebruikt, weet u waarschijnlijk dat nicotine zeer verslavend is. Sommige soorten rookloze tabak worden ook behandeld met een stof die vrije nicotine wordt genoemd, waardoor ze nog verslavender worden.

Hoe sneller nicotine in je hersenen terechtkomt, hoe verslavender het is. Dus hoe moeilijker het is om te stoppen. Maar net als stoppen met roken, is stoppen met rookloze tabak wel te doen. ?

Stappen om te stoppen met dippen

Bepaal je persoonlijke redenen. Hoe meer je verbonden bent met de motivatie, hoe meer het je kan helpen om op het goede spoor te blijven.

Misschien wil je stoppen omdat:?

• Je bezorgd bent over je gezondheid.

• Je hebt het geld nodig voor je boodschappen of je kinderen.

• Je wilt niet dat je kinderen je zien kauwen.

• Voel je je beschaamd omdat anderen niet willen dat je vaak spuugt?

Wat de redenen ook zijn, schrijf ze op en laat deze briefjes rond je ruimte hangen, om je gemotiveerd te houden.

Kies een datum. Kies een dag waarop je zal stoppen met roken. Markeer het op de kalender en noem het je stopdag. De sleutel hier is om jezelf genoeg tijd te geven om je voor te bereiden, maar niet zo veel dat je het vergeet of tijd hebt om van gedachten te veranderen.

Zodra je de datum hebt bepaald, vertel je vrienden en familie om je ook verantwoordelijk te houden. Begin dan met je voorbereidingen, die kunnen bestaan uit...

• Overschakelen naar kauwgum of snuiftabak met minder nicotine

• Ontdoe je van het aanbod in je huis, auto en werkplaats

• Verminder het aantal keren dat je dipt

• De tijd tussen je dips verhogen, en wachten voordat je een craving bevredigt

• Het bijhouden van uw gewoonten en waarom u wilt kauwen, met inbegrip van het tijdstip van de dag, uw stemming, en wat je aan het doen bent

• In kaart brengen hoe je rookvrije tabak gewoonte interfereert met andere dingen en mensen waar je van houdt?

• Een voorraad aanleggen van dingen om in je mond te stoppen, zoals snoepjes, kaneelstokjes, tandenstokers en beef jerky.

• Wat ontspanningstechnieken aan het leren?

Op je stoppendag, stop je met het gebruik van tabak. Niet pruimen of dippen, zelfs niet één keer.

Bereid je voor op ontwenningsverschijnselen. Je zal ontwenningsverschijnselen hebben wanneer je stopt met nicotine. Ze kunnen een paar dagen of een paar weken duren. Dit is normaal.

Wees je bewust van deze symptomen zodat je weet wat je kunt verwachten:?

• Moeite met slapen

• chagrijnig, boos, of gefrustreerd zijn

• Moeite met helder denken

• Gevoel van droefheid of depressie

• Voel je je rusteloos, angstig, of nerveus?

Wanneer deze gevoelens toeslaan, weersta dan de drang om een dipje te zoeken. Herinner jezelf eraan dat deze symptomen zullen verdwijnen, en leid jezelf af door bezig te blijven. ?

Manage hunkeren. U zult ook hunkeren naar wanneer u stopt met tabak. Dit is ook normaal en maakt deel uit van de ontwenning. Als je voor je stopdag bijhoudt waarom en wanneer je kauwt, weet je wanneer je waarschijnlijk trek zult krijgen.

Cravings komen vaak voor:?

Tijdens je pauzes op het werk

Deze drang is intens en kan vooral de eerste week sterk zijn. Wanneer ze toeslaan, gebruik dan je snoepjes en beef jerky of probeer je tanden te poetsen om jezelf af te leiden.

Gebruik nicotine vervangende therapie. Misschien wilt u nicotinevervangers gebruiken om te stoppen met rookloze tabak, maar schakel niet over op sigaretten. Hoewel vrij verkrijgbare producten worden aanbevolen om te stoppen met roken, worden ze niet officieel aanbevolen om u te helpen bij het stoppen met niet voor roken bestemde tabak. Toch kunnen ze helpen, en ze hebben weinig bijwerkingen.

Je zou baat kunnen hebben bij nicotinevervangers als je:?

• Drie of meer blikjes of zakjes per week gebruikt

• Rookloze tabak gebruiken binnen 30 minuten na het ontwaken

• Slik tabakssap door wanneer u pruimt of dipt

• Gebruikt u geen voorgeschreven medicatie om te stoppen met roken

Medicijnen op recept werken goed om te stoppen met roken, maar er is niet veel bewijs voor rookloze tabak. Praat met uw arts over welke behandelingen voor u een goed idee kunnen zijn.

Onderaan de streep

Tabaksproducten bevatten veel giftige stoffen die gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Met de juiste hulp en hulpmiddelen kunt u stoppen met het roken van niet voor roken bestemde tabak.