Van de dokter Archief
Als u klaar bent om uzelf een ex-roker te noemen, of u bent onlangs gestopt met roken, maakt u zich misschien zorgen over de gevolgen van het stoppen voor uw taille. En deskundigen zeggen dat het normaal is dat mensen wat aankomen nadat ze met roken zijn gestopt.
Roken verhoogt de stofwisseling maar heel lichtjes, dus uw stofwisseling kan een beetje vertragen net nadat u gestopt bent. Dat kan bijdragen aan gewichtstoename, zegt Susan Besser, MD, een eerstelijnsarts bij Mercy Personal Physicians at Overlea in Baltimore. U kunt ook in de verleiding komen om voedsel te gebruiken om het verlangen naar nicotine te stillen of om uw handen bezig te houden met snacks in plaats van sigaretten. Dat kan ervoor zorgen dat de cijfers op de weegschaal omhoog kruipen.
Geen paniek. De meeste mensen die stoppen komen minder dan 10 kilo aan. Maar er zijn manieren om zelfs een kleine toename te voorkomen.
Nadat ze in 2016 stopte met roken, verloor Te-Erika Patterson gewicht en ging ze in minder dan een jaar van maat 10 naar maat 6. In plaats van te roken nadat ik mijn dagelijkse doelen had bereikt, begon ik in plaats daarvan te wandelen. Uiteindelijk verloor ik gewicht zonder mijn dieet te veranderen, zegt Patterson, 38, die in Los Angeles woont.
Hier zijn enkele slimme, uitvoerbare strategieën die je kunnen helpen om sigaretten en gewichtstoename te vermijden.
Zoek hulp.
Nicotinevervangende middelen, zoals kauwgom, pleisters en zuigtabletten, maken de kans groter dat u voorgoed kunt stoppen. Onderzoek toont aan dat ze u ook kunnen helpen gewichtstoename te voorkomen.
Als je minder hunkert naar nicotine, ga je niet meer snoepen om de drang om te roken te onderdrukken, zegt Laurel Lambert, 38 jaar, die nicotinekauwgum gebruikte om in 2012 te stoppen met roken. Lambert, die in Michigan woont, viel enkele jaren voor ze stopte 80 pond af. Ik was een beetje bang dat ik weer wat zou aankomen als ik zou stoppen met roken, maar uiteindelijk ben ik geen pond aangekomen, zegt ze.
Het antidepressivum bupropion, een lage dosis, helpt ook gewichtstoename te voorkomen en werkt misschien nog beter als je het gebruikt in combinatie met nicotinevervangende middelen. Aarzel niet om met je arts over hulp te praten, zelfs als hij of zij niet weet dat je rookt of als je in het verleden geprobeerd hebt te stoppen, zegt Niket Sonpal, MD, een assistent-professor aan het Touro College of Osteopathic Medicine in New York City. Uw arts is er om u te helpen gezonder te worden.
Blijf bezig tijdens rookpauzes.
Het is verleidelijk om te eten op de momenten dat je rookt, maar op die manier kun je honderden extra calorieën binnenkrijgen, zegt Besser.
Ze raadt aan om tijdens de rookpauzes iets te doen dat je handen, mond of beide bezig houdt. Speel bijvoorbeeld een spelletje op je mobiele telefoon en kauw op kauwgom, zegt ze. Of probeer Pattersons aanpak: Vervang naar buiten gaan voor een sigaret door naar buiten gaan voor wat beweging. Ik wilde het huis uit, dus in plaats daarvan ben ik gaan lopen, zegt ze.
Eet met aandacht.
Vraag jezelf voordat je iets eet af: Heb ik eigenlijk wel honger? zegt Liz Weinandy, een geregistreerd diëtiste aan The Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. Als het antwoord ja is, eet dan niet onderweg of voor een scherm, zelfs niet als je alleen een snack neemt. Ga zitten, vermijd afleiding, en let op je eten en hoe snel je kauwt.
Als je in de verleiding komt om de drang om te roken te onderdrukken met suiker- of vetrijk voedsel, pauzeer dan even. Hunkeren duurt meestal niet langer dan 5 tot 10 minuten, zegt Weinandy. Als je het kunt uitstellen door jezelf een paar minuten af te leiden tot je over de piek heen bent, kun je voorkomen dat je een ongezonde keuze maakt.
Profiteer van je nieuwe uithoudingsvermogen.
Zelfs als u meer eet nadat u bent gestopt met roken, zult u merken dat u ook meer kunt bewegen. Uw longcapaciteit en cardiovasculaire gezondheid beginnen onmiddellijk te verbeteren nadat u bent gestopt, zegt Besser. Dat maakt het veel gemakkelijker om actief te zijn, wat essentieel is om op een gezond gewicht te blijven.
Ik was verbaasd over hoeveel energie ik had nadat ik gestopt was, zegt Lambert. Ik kon beter ademen en ik sliep ook beter. Ik gebruikte die extra energie om meer dingen te doen waar ik van genoot, maar waar ik voorheen moeite mee had, zoals rolschaatsen en vissen.
Vier je succes.
Stoppen met roken is een enorme prestatie! Zelfs als je aankomt, is het veel gezonder om een paar pondjes aan te komen dan te blijven roken, zegt Besser.
En onthoud: je stopt met roken door een doel te stellen, steun te krijgen en manieren te vinden om het verlangen en andere uitdagingen aan te pakken. Dat zijn dezelfde strategieën die je kunnen helpen een gezond gewicht te bereiken, zegt Weinandy.
