Van de dokter Archief
Ik rook alleen als ik uitga.
Ik steel alleen sigaretten, ik koop ze nooit. Dat telt niet, toch?
Ik kan een lange tijd tussen twee sigaretten roken. Dus ik ben niet verslaafd.
Klinkt dat bekend? Dan beschouw je jezelf waarschijnlijk als een sociale roker, of een lichte roker. Hoewel het beter klinkt als je het zo zegt, rook je nog steeds. Je steekt misschien niet zo vaak op als je vriend die twee pakjes per dag rookt, maar zelfs die paar sigaretten eisen nog steeds hun tol.
Het is niet veiliger, zegt Russell V. Luepker, MD, professor cardiologie aan de University of Minnesota School of Public Health in Minneapolis.
Zelfs als u maar af en toe rookt, schaadt het vrijwel elk systeem in het lichaam, zegt Bill Blatt, directeur van nationale tabaksprogramma's voor de American Lung Association in Washington, D.C.
Het gaat niet alleen om uw longen
U weet al dat roken longkanker kan veroorzaken. Maar veel mensen realiseren zich niet dat het roken van zelfs maar één sigaret ernstige, snelle gevolgen heeft voor je hart, elke keer dat je een trekje neemt.
Als je het eerste trekje neemt, is je stofwisseling veranderd, zegt Luepker. Je hart gaat sneller kloppen. [Mensen realiseren zich niet wat een plotselinge impact één sigaret heeft.
Roken zorgt ervoor dat je bloedplaatjes - de cellen in je bloed die helpen bloeden onder controle te houden - samenklonteren. Dit kan een klonter veroorzaken die leidt tot een hartaanval of beroerte.
Het veroorzaakt ook een reactie in je zenuwstelsel. Wanneer nicotine in je bloedbaan terechtkomt, veroorzaakt dat een adrenalinestoot. Dit verhoogt uw bloeddruk en hartslag en belast uw ademhaling.
Gevaarlijk voor de mensen om u heen
Tweedehands rook - de rook die u uitademt, in combinatie met de rook van het aangestoken uiteinde van uw sigaret - is giftig voor de mensen om u heen. Uit onderzoek blijkt dat mensen alleen al door regelmatig in de buurt van rook te zijn, een grotere kans lopen op kanker en hartziekten.
Licht roken kan uw leven verkorten. Zelfs mensen die hun hele leven gemiddeld minder dan één sigaret per dag rookten, hadden 64% meer kans om vroegtijdig te sterven dan mensen die nooit rookten, zo bleek uit een onderzoek. Dat risico steeg tot maar liefst 87% voor mensen die gemiddeld één tot tien sigaretten per dag rookten - wat nog steeds als lichter roken wordt beschouwd.
Ben je meer verslaafd dan je denkt?
Een van de grootste problemen met zogenaamd sociaal roken is dat veel mensen niet lang in de categorie gelegenheidsrokers blijven.
Het is heel gebruikelijk op de universiteit, zegt Blatt. Ze zeggen: "Ik ga het niet meer doen na de universiteit. Maar ze gaan door met het roken van veel meer sigaretten. Ze stoppen niet zo gemakkelijk als ze dachten dat ze zouden kunnen.
Ontkenning kan een deel van het probleem zijn. Ze willen niet aan zichzelf denken als rokers, zegt Blatt. Dan krijgen ze geen hulp bij het stoppen, en hun gezondheid lijdt eronder.
Controleer uw roken
Je denkt misschien dat je niet verslaafd bent aan nicotine. Maar als je merkt dat je naar je reservepakje grijpt, of er op bepaalde tijden eentje van een vriend steelt, dan heb je wel degelijk een verslaving, zegt Blatt.
Een goed beginpunt is na te gaan hoeveel u rookt, en wanneer.
Houd bij hoeveel sigaretten u op een dag of week rookt. Dit is inclusief de sigaretten die u van andere mensen leent. Uw patronen kunnen van week tot week veranderen. Misschien realiseer je je dat je veel meer of regelmatig rookt dan je denkt, zegt Blatt.
Let op de situaties waarin u rookt. Duikt u naar buiten voor een sigaret als uw werk stressvol is? Rookt u in de buurt van dezelfde groep mensen? Heb je trek in een sigaret als je een kop koffie drinkt of als je alcohol drinkt?
Closet roken telt ook mee. Zelfs als u uw roken verbergt en u zeker weet dat niemand anders ervan weet, moet u die sigaretten tellen voor uw eigen gezondheid.
Het is geen schande als je hulp nodig hebt om van je gewoonte af te komen, zegt Blatt. Daarom bestaan er programma's om te stoppen met roken, en iedereen heeft zijn eigen plan nodig. Als u uw triggers leert kennen - of ze nu sociaal of stressgerelateerd zijn - zult u nog meer klaar zijn om voorgoed te stoppen.
