Miljoenen mensen weten uit eigen ervaring dat het moeilijk is om van roken af te komen. De reden daarvoor is dat nicotine verslavend is. Ook al is de nicotinehigh niet zo dramatisch als cocaïne of heroïne, hij is net zo verslavend als deze illegale drugs.
En nicotineontwenning is heel reëel. Dat is de reden waarom zoveel rokers het vele malen proberen voordat ze eindelijk voorgoed stoppen.
Nicotine heeft invloed op alle delen van je lichaam, van je hart en bloedvaten tot je hormonen, stofwisseling en hersenen. Als je het niet meer hebt, krijg je een ontwenningsverschijnsel. Je zult lichamelijk hunkeren naar die nicotine-hit en geïrriteerd raken als je het niet kunt krijgen.
Het afkicken van nicotine duurt meestal maar een maand of zo, maar je kunt de mentale strijd tegen sigaretten nog lange tijd voeren.
Hoe Nicotine Ontwenning Werkt
Afhankelijk van hoe lang je hebt gerookt en hoeveel sigaretten je per dag rookt, kunnen de symptomen van nicotineontwenning enkele dagen tot enkele weken duren.
Nicotineontwenning gaat gepaard met lichamelijke, geestelijke en emotionele symptomen. De eerste week, vooral dag 3 tot en met 5, is altijd het ergst. Dan is de nicotine eindelijk uit je lichaam verdwenen en krijg je hoofdpijn, hunkeringen en slapeloosheid.
De meeste terugvallen gebeuren in de eerste twee weken na het stoppen. Als je over die hobbel heen komt, zullen de fysieke symptomen beginnen te verdwijnen -- maar je zult nog steeds te maken hebben met mentale en emotionele uitdagingen zoals angst, depressie, en prikkelbaarheid. Ook die zullen na een paar weken afnemen.
Lichamelijke ontwenningsverschijnselen
Iedereen is anders, en ontwenningsverschijnselen hangen van veel dingen af, zoals hoe lang en hoeveel pakjes per dag je hebt gerookt. Maar voor het grootste deel kun je deze veel voorkomende lichamelijke problemen verwachten als je stopt:
-
Eetlust. Binnen een dag of zo na je laatste sigaret, zal je eetlust voor een tijdje omhoog schieten. Sigaretten binden zich aan receptoren in de hersenen die de afgifte van de neurotransmitters serotonine en dopamine in de hersenen verhogen. Deze twee chemische stoffen verminderen de honger, dus als ze uit uw systeem zijn zult u meer willen eten. Veel mensen vinden ook dat ze eten om de tijd te vullen wanneer ze vroeger rookten. En helaas, je zou kunnen verlangen naar meer koolhydraten en snoep. De eerste 2 weken zijn het ergst -- de meeste mensen komen zo'n 5 tot 10 kilo aan als ze proberen te stoppen met roken.
-
hunkeren naar. Het verlangen naar nicotine is het symptoom waar je het langst mee te maken zult hebben, en het kan al 30 minuten na je laatste sigaret beginnen. Elke hunkering zal slechts 15 tot 20 minuten duren, maar ze zullen blijven komen. Je zult je best moeten doen om triggers te vermijden (zoals alcohol drinken of in de buurt zijn van mensen die roken) en manieren moeten vinden om jezelf door elke craving heen te helpen.
-
Hoest. Je ademhalingsstelsel kan zich niet goed reinigen als er nicotine in de buurt is. Terwijl je lichaam het uitwerkt, zul je waarschijnlijk een hoest hebben die een paar weken kan aanhouden.
-
Hoofdpijn en duizeligheid. Deze zijn meestal aan de milde kant, en zijn vaak de eerste ontwenningsverschijnselen die opduiken en de eerste die afnemen.
-
Vermoeidheid. Nicotine is een stimulerend middel en vrolijkt je op, dus je zult je waarschijnlijk moe voelen zonder. Maar je zal ook rusteloos zijn en misschien slapeloosheid hebben.
-
Constipatie. Gedurende de eerste maand, kan constipatie een andere onaangename bijwerking zijn.
Mental, Emotional, and Behavioral Symptoms
Net als lichamelijke symptomen zal het voor iedereen verschillend zijn in hoeverre je mentaal en emotioneel wordt beïnvloed wanneer je stopt met roken. Maar ga ervan uit dat je te maken krijgt met enkele of alle van de volgende ontwenningsverschijnselen:
-
Angst. Roken verlicht stress, dus je angst kan omhoog schieten als je stopt. Het komt meestal na 3 dagen opzetten en kan een paar weken aanhouden.
-
Depressie. Het kan beginnen op de eerste dag dat je stopt, maar is over het algemeen binnen een maand weg. Maar als je een geschiedenis van angst en/of depressie hebt, kan die van jou langer duren en heb je misschien extra hulp van je arts nodig om je symptomen te beheersen.
-
Irriteerbaarheid. U kunt een kort lontje hebben -- zelfs boos worden -- van tijd tot tijd als u met de lichamelijke symptomen omgaat. Dat is normaal en zou over moeten gaan.
Mentale mist. Je zal het waarschijnlijk moeilijk hebben om je te concentreren wanneer de nicotine afneemt en je lichaam verlaat.
Nicotine Ontwennings Tijdslijn
Dit is wat je kunt verwachten na het roken van je laatste sigaret:
-
30 minuten tot 4 uur: De effecten van de nicotine zullen afnemen en je zult naar een andere sigaret beginnen te verlangen.
-
10 uur: Je zult erg onrustig zijn, fysiek verlangen naar een sigaret, en je afvragen hoe je de tijd kunt vullen. Je kunt je verdrietig en hopeloos voelen.
-
24 uur: Prikkelbaarheid begint en je eetlust neemt toe.
-
2 dagen: Je krijgt hoofdpijn als de nicotine je systeem verlaat.
-
3 dagen: De nicotine zou nu verdwenen moeten zijn. Je verlangens nemen af, maar je angsten zullen toenemen.
-
Eén week: Je hebt het een week volgehouden. Geef jezelf een schouderklopje, je hebt het ergste doorstaan. Blijf die triggers vermijden.
2 tot 4 weken: Je zult nog steeds niet veel energie hebben, maar de hersenmist zal opklaren en je eetlust zal afnemen. Je hoest, depressie en angsten zullen ook verbeteren.
-
5 weken verder: De uitdaging is nu om mentaal sterk te blijven.
