1. Vind je reden
1/13
Om gemotiveerd te raken, heb je een krachtige, persoonlijke reden nodig om te stoppen. Het kan zijn om uw familie te beschermen tegen passief roken. Of om uw kans op longkanker, hartaandoeningen of andere aandoeningen te verkleinen. Of om er jonger uit te zien en u jonger te voelen. Kies een reden die sterk genoeg is om op te wegen tegen de drang om op te steken.
2. Bereid je voor voordat je 'Cold Turkey' gaat
2/13
Er komt meer bij kijken dan alleen je sigaretten weggooien. Roken is een verslaving. De hersenen zijn verslaafd aan nicotine. Zonder die nicotine krijg je te maken met ontwenningsverschijnselen. Regel van tevoren steun. Vraag uw arts naar alle methoden die kunnen helpen, zoals stoppen-met-rokencursussen en -apps, counseling, medicatie en hypnose. Je zult klaar zijn voor de dag dat je besluit te stoppen.
3. Overweeg nicotine vervangende therapie
3/13
Wanneer u stopt met roken, kan de ontwenning van nicotine u hoofdpijn bezorgen, uw stemming beïnvloeden of uw energie wegnemen. Het verlangen naar slechts één trekje is zwaar. Nicotinevervangende therapie kan deze drang tegengaan. Onderzoeken tonen aan dat nicotinekauwgom, -pastilles en -pleisters de kans op succes vergroten als u ook een programma volgt om te stoppen met roken.
4. Leer meer over pillen op recept
4/13
Medicijnen kunnen het hunkeren naar een sigaret tegengaan en kunnen er ook voor zorgen dat roken minder bevredigend is als u toch een sigaret opsteekt. Andere medicijnen kunnen ontwenningsverschijnselen verlichten, zoals depressie of concentratieproblemen.
5. Leun op je dierbaren
5/13
Vertel je vrienden, familie, en andere mensen die je dierbaar zijn dat je probeert te stoppen. Zij kunnen je aanmoedigen om door te gaan, vooral wanneer je in de verleiding komt om aan te steken. U kunt ook lid worden van een steungroep of praten met een consulent. Gedragstherapie is een vorm van begeleiding die u helpt bij het bepalen van strategieën om te stoppen met roken en bij het volhouden van die strategieën. Zelfs een paar sessies kunnen helpen. ?
6. Gun jezelf een pauze
6/13
Een van de redenen dat mensen roken is dat de nicotine hen helpt te ontspannen. Als u eenmaal gestopt bent, zult u nieuwe manieren nodig hebben om te ontspannen. Er zijn vele mogelijkheden. U kunt sporten om stoom af te blazen, luisteren naar uw favoriete muziek, contact leggen met vrienden, uzelf trakteren op een massage, of tijd vrijmaken voor een hobby. Probeer stressvolle situaties te vermijden tijdens de eerste weken nadat u gestopt bent met roken.
7. Vermijd alcohol en andere triggers
7/13
Als je drinkt, is het moeilijker om je aan het rookverbod te houden. Probeer daarom alcohol te beperken wanneer u voor het eerst stopt. Als u vaak rookt als u koffie drinkt, schakel dan een paar weken over op thee. Als u meestal rookt na de maaltijd, zoek dan iets anders om te doen, zoals uw tanden poetsen, een wandeling maken, een vriend sms'en of kauwgom kauwen.
8. Maak het huis schoon
8/13
Als je je laatste sigaret hebt gerookt, gooi dan al je asbakken en aanstekers weg. Was alle kleren die naar rook ruiken, en reinig uw tapijten, gordijnen en bekleding. Gebruik luchtverfrissers om die vertrouwde geur kwijt te raken. Als je in je auto hebt gerookt, maak die dan ook schoon. U wilt niets zien of ruiken dat u aan roken doet denken.
9. Probeer en probeer opnieuw
9/13
Veel mensen proberen het verschillende keren voordat ze voorgoed stoppen met roken. Als je een sigaret opsteekt, laat je dan niet ontmoedigen. Denk in plaats daarvan na over wat tot je terugval leidde, zoals je emoties of de omgeving waarin je je bevond. Gebruik het als een kans om uw inzet voor het stoppen te vergroten. Als je eenmaal hebt besloten om het opnieuw te proberen, prik dan een datum voor het stoppen binnen de volgende maand.
10. Kom in beweging.
10/13
Actief zijn kan het verlangen naar nicotine tegengaan en sommige ontwenningsverschijnselen verlichten. Als u naar een sigaret wilt grijpen, trek dan uw inline skates of joggingschoenen aan. Zelfs lichte lichaamsbeweging helpt, zoals wandelen met je hond of onkruid trekken in de tuin. De calorieën die je verbrandt zullen ook gewichtstoename tegengaan als je stopt met roken.
11. Eet fruit en groenten
11/13
Probeer niet op dieet te gaan terwijl je stopt met roken. Te veel ontzegging kan gemakkelijk averechts werken. Houd het in plaats daarvan eenvoudig en probeer meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten. Deze zijn goed voor je hele lichaam.
12. Kies je beloning
12/13
Naast alle gezondheidsvoordelen is één van de voordelen van het stoppen met roken het geld dat je bespaart. Er zijn online calculators die uitrekenen hoeveel rijker je zult worden. Beloon jezelf door een deel ervan aan iets leuks te besteden.
13. Onthoud dat de tijd aan jouw kant staat
13/13
Zodra je stopt, begin je onmiddellijke gezondheidsvoordelen te krijgen. Al na 20 minuten is je hartslag weer normaal. Binnen een dag daalt ook het koolmonoxideniveau in uw bloed weer. In slechts 2-3 weken begint u uw kans op een hartaanval te verlagen. Op de lange termijn verlaag je ook je kans op longkanker en andere vormen van kanker.
