Van de dokter Archief
Stoppen met roken is moeilijk. Maar het is mogelijk -- en veel mensen gaan creatief te werk om van hun gewoonte af te komen.
Neem nu Sandi Sedberry, 44, uit Rock Hill, S.C. Je zou kunnen zeggen dat haar methode moederliefde was.
Sedberry rookte 26 jaar. Toen ze in november ontdekte dat haar 19-jarige zoon Ricky weer was begonnen te roken, was ze gemotiveerd om te veranderen. Ik sloot een pact met hem om samen te stoppen, zegt ze.
Sedberry kocht een doosje kauwgom en zei dat ze ongeveer twee maanden rondliep als Bessie de Koe, maar het werkte. Ricky stopte ook.
Geen pleisters, geen injecties, geen hypnose -- ik probeerde er gewoon voor te zorgen dat mijn zoon deze slechte gewoonte niet zou oppikken," zegt Sedberry.
Geen twijfel mogelijk -- stoppen met roken kan je leven redden. Maar het brengt tijdelijke lichamelijke ontwenningsverschijnselen met zich mee -- zoals geïrriteerdheid en hoofdpijn -- gevolgd door de lange adem van het volhouden.
"De lichamelijke ontwenning duurt bij de meeste mensen een paar dagen tot misschien een week. Daarna is het de psychologische ontwenning waar mensen de meeste moeite mee hebben, zegt Heath Dingwell, PhD, schrijver van 12 dingen die je moet doen om te stoppen met roken.
Als je de eerste week overleeft, krijg je te maken met de psychologische symptomen - alleen al de gewoonte om aan te steken - die voor sommige mensen heel lang kunnen duren. Volgens Dingwells komt het erop aan die gewoonte te doorbreken en betere manieren te vinden om met stress om te gaan.
Hier zijn andere ongebruikelijke manieren waarop rokers de gewoonte hebben overwonnen.
Uitdaging op de werkplek
Melissa Gold, 34, uit Washington, D.C., stopte met roken in 2001, op de eerste dag van een zes maanden durende uitdaging van haar baas om niet te roken. In die tijd werkte ze voor Bratskeir & Co, een PR-bureau in Manhattan, toen de eigenaar een groep werknemers buiten het gebouw zag staan voor een rookpauze. Later vroeg hij wat er nodig was om hen te laten stoppen. Ik zei meteen dat hij me zou moeten betalen, zegt Gold. Die middag gaf hij de uitdaging.
De afspraak: De rokers zouden $5 per dag - de prijs van een pakje sigaretten toen - van hun loon krijgen en zes maanden lang in een fonds stoppen-met-roken stoppen, en Bratskeir zou dat verdubbelen. Als een van hen faalde of betrapt werd, deelden ze de betaling van die persoon.
Ik denk dat de uiteindelijke uitbetaling rond de 2000 dollar lag, en hij nam ons allemaal mee uit eten om het te vieren, zegt Gold.
Bratskeir betaalde ook voor de krukken die de werknemers nodig hadden om te stoppen. Gold herinnert zich dat een vrouw koos voor acupunctuur; een ander voor een nicotinepleister. Zij probeerde nicotinekauwgom, maar zei dat ze de smaak niet kon verdragen en schakelde over op watermeloen kauwgom, die haar baas ook kocht.
Vijf werknemers deden mee, en alle vijf verdienden ze de uitbetaling. Gold is negen jaar later nog steeds rookvrij. Ik denk dat het bij elke discipline-uitdaging (afvallen, stoppen met roken, enz.) heel belangrijk is om het met een groep te doen. De groepsdruk om clean te blijven en je verantwoordelijk te houden is de sleutel, zegt ze. Een gulle baas kon ook geen kwaad.
Candy and Mantras
Susan Brannan, 33, uit Rochester, N.Y., stopte met roken met vitamine C-druppels en het opzeggen van een mantra die ze online had gevonden (NOPE- Not One Puff Ever). Ik was al 12 jaar een roker per dag en ben met deze methode cold turkey gestopt. Ze rookte haar laatste sigaret in 2007.
Brannan zegt dat ze eerder had geprobeerd te stoppen met nicotine tabletten, maar dat ze niet van de smaak hield. Met de zuigtabletten rookte ze alleen nog in het weekend, maar na acht maanden rookte ze weer fulltime. Vervolgens overwoog ze kauwgom te gebruiken, maar ze maakte zich zorgen over haar gebit.
Uiteindelijk koos ze voor de vitamine C-druppels omdat ze de citrussmaak lekker vond. In het begin heb ik er heel wat gebruikt. Ik zou zeggen 15 of zo elke dag. Na verloop van tijd, gebruikte ik er minder en minder.
Brannan was geen fan van het gebruik van mantra's, en vond het een beetje afgezaagd klinken. Maar ze zegt dat het in de eerste weken hielp.
"Ik zat alleen in mijn auto en de drang om te roken sloeg toe. Dit zinnetje hardop zeggen gaf me de ruggengraat die ik nodig had om de verleiding te weerstaan.
Neem een nieuwe hobby
Sommige mensen zweren bij het vervangen van roken door een andere activiteit. Reeve McNamara uit Atlanta probeerde jaren om te stoppen, en het enige dat echt werkte was hardlopen.
Hardlopers vroegen me altijd hoe ver ik rende en mijn antwoord was tot ik geen zin meer had in een sigaret. Dat begon met een paar kilometer, maar nu ren ik tot wel 44 mijl op een dag," zegt hij.
McNamara snakt niet meer naar sigaretten -- maar de afstandsloper zegt dat hij nu verslaafd is aan hardlopen.
Tough Love
Robert Brown, 46, directeur van de How Quit website, heeft zijn stoppen met roken programma gemodelleerd naar de Mariniers.
Ik heb gemerkt dat stoppen met roken minder moeilijk is als je gelooft dat je het kunt. Als voormalig marinier had ik het geloof in mezelf en wist ik dat ik het op eigen kracht kon. Maar er zijn duizenden, misschien wel miljoenen rokers die geen ex-militair of zeer gedisciplineerd zijn en hulp nodig hebben om te stoppen.
Brown combineerde effectieve technieken met bootcampstrategieën om een programma te bedenken dat anderen met succes kunnen volgen. Grondbeginselen zoals het dumpen van alle rookspullen, het gebruik van het buddysysteem, jezelf uitputten met activiteiten en oefeningen, en vertrouwen op teamgeest vormen zijn bootcamp-achtige stopregime.
Werkt het?
Dingwell zegt dat zelfs met onconventionele methodes, hoe meer benaderingen je tegelijkertijd gebruikt, hoe groter de kans op blijvend succes. En "blijvend" is wat je echt wilt.
Dingwells onderzoek naar conventionele manieren om te stoppen met roken laat zien dat "het niet uitmaakt welke methode iemand in eerste instantie gebruikte om te stoppen met roken, op de lange termijn daalt het succespercentage bij absoluut elke methode" die hij heeft bestudeerd. Dus als het invriezen van je laatste pakje in een blok ijs of het wedden op je beste vriend je zou motiveren om te stoppen en rookvrij te blijven, probeer het dan eens.
