Uit de doktersarchieven
Charlie Kondek begon met roken toen hij ongeveer 17 of 18 jaar oud was en "probeerde James Dean te zijn", zegt hij. Kort nadat hij was afgestudeerd, wist hij dat hij wilde stoppen. Nu is hij 37 en is hij een getrouwde vader van twee kinderen en een media-relatiemanager in Ypsilanti, Michigan. Dit is hoe hij stopte met roken met stressreductietechnieken, en hoe jij dat ook kunt doen.
Roken was een van de domste dingen die ik ooit heb gedaan. Ik begon op de middelbare school en vijf jaar later probeerde ik te stoppen en dacht: 'Jongen, dat was dom. Het was niet één ding - gewoon te veel dagen van wakker worden met die vieze smaak in mijn mond, naar buiten gaan in de bittere kou om een sigaret te roken, of proberen om een trap op te gaan en iets licht sportiefs te doen en dan die vreselijke piepende ademhaling te hebben. Het putte me uit.
Ik probeerde drie of vier keer te stoppen voordat het eindelijk lukte. Ik wilde al heel lang aan vechtsport gaan doen, maar het is een behoorlijk grote verplichting. Maar toen realiseerde ik me dat wat de experts je vertellen waar is: je kunt niet alleen tegemoetkomen aan de fysieke drang, je moet ook tegemoetkomen aan het psychologische gedrag. Dus ik zei, ik ben niet meer de man die rookt. Ik ben de man die naar kickbokstraining gaat en zich zorgen maakt over zijn gezondheid.
Ik begon twee dagen per week naar gemengde vechtsport te gaan. Het was erg fysiek, en het ging ook over de hele holistische oosterse filosofie van gezondheid. We deden ademhaling en meditatie aan het begin en het einde van de training, en dat hielp me echt om me te concentreren. Al dat slaan en schoppen werkte ook veel van de nerveuze energie weg die ik had nadat ik gestopt was.
Waarom stressverminderingstechnieken je kunnen helpen bij het stoppen met roken
Tot nu toe is er nog niet veel onderzoek gedaan naar de effectiviteit van technieken gebaseerd op mindfulness, focus en stressreductie -- zoals vechtsporten, yoga en meditatie -- bij het stoppen met roken, hoewel er nu wel enkele onderzoeken worden gedaan. Maar het is logisch dat deze benaderingen zouden kunnen helpen, zegt Michael Thun, MD, vice-president voor epidemiologie en surveillanceonderzoek bij de American Cancer Society.
Een deel van de moeilijkheid bij het stoppen met roken is gewoon dat je je in het begin niet zo goed voelt. "Je kunt niet goed denken, je gedachten zijn wazig, je bent chagrijnig en van slag," zegt Thune. "Je voelt je gewoon niet goed. Dus alles wat je plezier geeft, kalmeert en focust, wat je helpt je gedachten op een rijtje te zetten, is een pluspunt."
Ook diepe ademhaling en ontspanningstechnieken worden vaak gebruikt om nieuwe rokers te helpen bij het stoppen. Als je gewend bent om diep in te ademen op een sigaret, vergeet je misschien om die diepe ademhaling voort te zetten en verhoog je je spanningsniveaus. Aangezien diep en gecontroleerd ademhalen belangrijke onderdelen zijn van zaken als yoga, meditatie en vechtsporten, kunnen ze helpen bij ontspanning en het verlichten van de stress die het stoppen met zich meebrengt.
Tips voor stressverminderende activiteiten terwijl u stopt met roken
De Quitline counselors van de American Cancer Society en andere deskundigen op het gebied van stoppen met roken raden een aantal technieken aan om u te helpen bij het stoppen met roken.
-
Diep ademhalen. Adem diep in, laat je maag uitzetten tot je longen gevuld zijn. Pauzeer een minuut. Adem dan volledig uit. Pauzeer een minuut. Adem dan nog eens diep in, houd een minuutje vast, en adem dan uit. Ga door met je ogen dicht tot je je rustig voelt.
-
Begeleide beeldspraak. "Stel jezelf voor in de situatie die je het moeilijkst vindt, en stel je alle strategieën voor die je gaat gebruiken om de situatie aan te pakken zonder te roken", zegt Trina Ita, de counseling supervisor van de American Cancer Society's Quitline. "We noemen het een mentale repetitie."
-
T'ai chi. Deze geest-lichaam oefening combineert diepe ademhaling met houdingen die van de ene naar de andere vloeien door een serie langzame, continue bewegingen. Onderzoekers van de Universiteit van Miami bestuderen nu de effectiviteit als onderdeel van een programma om te stoppen met roken.
Er zijn andere ontspanningstechnieken, waaronder yoga en meditatie. De truc is om een ontspanningstechniek te vinden die je leuk vindt, en die in je leven past.
