Uit het archief van de dokter
TK Baltimore (spreek uit als "Teak"), 34, een webontwikkelaar die in New York woont, heeft bijna 20 jaar gerookt. Ze is de tel kwijtgeraakt van het aantal keren dat ze probeerde te stoppen. Hier vertelt ze hoe ze is gestopt met roken zonder gewichtstoename, en hoe jij dat ook kunt doen.
Zoals veel mensen die roken, had ik niet de meest gezonde levensstijl. Een paar jaar geleden werd bij mij een extreem hoog cholesterolgehalte vastgesteld. Mijn dokter zei me dat hij me medicijnen kon geven, of dat ik kon proberen of het aan mijn levensstijl lag door gezonder te eten en meer te bewegen. Aangezien een hoog cholesterolgehalte niet in mijn familie voorkwam en ik wist hoe mijn levensstijl was, besloot ik te proberen enkele gezonde veranderingen aan te brengen, waaronder stoppen met roken.
Ik kreeg advies van een voedingsdeskundige over het opkuisen van mijn voeding zonder te willen sterven. Bijvoorbeeld, ik voegde veel volle granen toe aan mijn dieet -- bruine rijst, volkoren pasta. En ik begon het eigeel van mijn eieren te delen met mijn hond als ik 's morgens een omelet maakte. Maar het grootste deel was beweging. Ik had nooit geslapen -- de enige lichaamsbeweging die ik kreeg was een skitochtje eens per jaar en een wandeling door Manhattan. Dus ging ik drie of vier dagen per week naar de sportschool, deed ik aan krachttraining en cardio.
Iets anders dat belangrijk was: toen ik stopte met roken, vermeed ik de cafés en kreeg ik al die calorieën uit alcohol niet meer binnen! Ik ben zo'n 20 pond afgevallen toen ik stopte met roken, en het meeste heb ik eraf gehouden. Maar ik moet eerlijk zijn. Ik heb zeker een terugval gehad met het stoppen met roken. Het is moeilijk, want mijn man rookt ook. We zijn samen gestopt, en toen hij weer begon, was het moeilijk voor mij om dat niet te doen. Het is echt een continu proces.
Waarom het moeilijk is om te stoppen met roken zonder gewichtstoename
Mensen die stoppen met roken komen gemiddeld zo'n 10 kilo aan, volgens Trina Ita, counseling supervisor van de Quitline van de American Cancer Society.
Gewichtstoename tijdens het stoppen met roken kan worden teruggevoerd op twee factoren.
-
Ten eerste, je eet meer. Als je niet rookt, wil je iets anders in je mond stoppen. Omdat je voedsel nu beter kunt ruiken en proeven, worden dingen als suiker en zoet voedsel erg aantrekkelijk.
-
De tweede reden is metabolisch. "Nicotine verhoogt de stofwisseling. Als je stopt met roken, daalt je stofwisseling," legt Lirio Covey, PhD, uit, directeur van het stoppen met roken programma aan de Columbia University in New York.
Top Tip voor Stoppen met Roken Zonder Gewichtstoename: Meer Bewegen!
Een van de beste manieren om gewichtstoename tijdens het stoppen met roken te voorkomen is precies wat Baltimore deed: meer bewegen. "Als je stopt met roken, kun je beter ademen, beter lopen, beter rennen", zegt Covey. "Maak daar gebruik van!"
Lichaamsbeweging heeft ook het bijkomende voordeel dat het je helpt de nerveuze energie te verbranden waar veel rokers mee worstelen als ze stoppen. Onderzoeken tonen aan dat mensen die sporten tijdens het stoppen met roken veel minder aankomen en twee keer zoveel kans hebben om van hun verslaving af te komen als mensen die dat niet doen.
Meer stoppen met roken geheimen: Plan vooruit en drink veel water.
Naast een gezond dieet en meer lichaamsbeweging, zijn hier nog enkele tips om te voorkomen dat je de "kick the habit 10" krijgt:
-
Plan vooruit. "Sommige van mijn patiënten, als ze weten dat ze gaan stoppen, beginnen van tevoren met het verbeteren van hun dieet en lichaamsbeweging, zodat ze niet al op een heel hoog gewicht zijn als ze stoppen," zegt Covey.
-
Zoek iets anders om met je mond te doen. Bewaar suikervrije harde snoepjes, kauwgom (eventueel nicotinekauwgom), of Tic Tacs in je auto, tas en jas. Als je op een wortel knabbelt als je zin hebt in een sigaret of een snack, houd je je mond bezig zonder calorieën toe te voegen.
-
Als je een "rookdagboek" bijhoudt, houd dan je trek in eten bij, net zoals je je trek in roken bijhoudt, en zoek vervangende activiteiten (een wandeling, een rondje hardlopen, een videospelletje, spelen met de hond).
-
Drink veel water. Als je gehydrateerd bent, stimuleer je je metabolisme, terwijl je tegelijkertijd het verlangen om te roken tegenhoudt. Draag de hele dag door een fles water bij je.
