Gefeliciteerd! U hebt besloten te stoppen met roken, een van de beste keuzes die u voor uw gezondheid kunt maken. Meteen nadat je dat laatste trekje hebt genomen, begint je lichaam zich te herstellen. Het koolmonoxidegehalte in uw bloed zal dalen. In minder dan een week, zal het makkelijker zijn om te ademen.
Stoppen is moeilijk, en dus wil je jezelf de beste kans op succes geven. Cold turkey stoppen, waarbij je gewoon stopt met roken zonder enige hulp, is een populaire methode. Maar het is niet gemakkelijk. Ongeveer 95% van de rokers die het proberen zullen weer beginnen met roken. Als u een van hen bent, zijn er hulpmiddelen om u te helpen uw doel te bereiken.
Nicotinevervangende producten
Deze breken uw verslaving langzaam af met gecontroleerde doses nicotine. Ze stellen u in staat uw verlangens te beheersen en bieden enige verlichting bij ontwenningsverschijnselen.
De doses worden steeds lager naarmate u ze inneemt, zodat u gewend raakt aan steeds minder nicotine voordat u helemaal stopt. De kans dat u stopt met roken is tot 70% groter als u een van deze producten gebruikt.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan uw arts voordat u begint.
Patch: Patches worden direct op uw huid aangebracht en geven een kleine hoeveelheid nicotine af aan uw lichaam. Ze zijn vrij verkrijgbaar (OTC), wat betekent dat u geen recept nodig heeft.
Plaats elke dag een nieuwe pleister op een andere plek op uw lichaam. U kunt een plek na een week opnieuw gebruiken. Het kan effectiever zijn om de pleister een paar dagen voor uw stopdatum te gebruiken en hem samen met een ander nicotineproduct te gebruiken.
Kauwgom: Dit OTC-product kauwt u net als gewone kauwgom. Uw dosis is afhankelijk van hoeveel u rookt. Als je een tinteling in je mond voelt, stop je en stop je de kauwgom in je wang. Als de tinteling weg is, begin je weer met kauwen. Doe dit keer op keer totdat de tinteling weg is, meestal na ongeveer 30 minuten. De eerste 6 weken kauwt u elke 1 à 2 uur een stukje. De behandeling zou ongeveer 12 weken moeten duren. Als u het nodig vindt om door te gaan, praat dan met uw arts.
Zuigtabletten: deze OTC-capsules neemt u in na de maaltijd. Ze lossen op in je mond. Uw dosis hangt af van hoeveel u rookt. De behandeling zou 12 weken moeten duren.
Spray: Hiermee krijg je nicotine binnen via je neus of mond. Sommige kunt u vrij kopen, voor andere moet u naar de dokter voor een recept. Net als andere nicotineproducten moet u deze 12 weken lang gebruiken.
Inhalator: Net als bij de astmabehandeling stopt u dit patroon in uw mond en ademt u een pufje nicotine in. Het is alleen op recept verkrijgbaar, en u moet het ongeveer 12 weken gebruiken.
Medicijnen op recept
U kunt deze medicijnen alleen op recept van uw arts krijgen. U moet met een van beide medicijnen beginnen voordat u stopt, zodat het de tijd heeft om zich in uw lichaam op te bouwen.
Varenicline (Chantix) is waarschijnlijk het eerste medicijn dat u zult proberen als u een recept nodig heeft. Het werkt in op het deel van uw hersenen dat reageert op nicotine, zodat u minder plezier beleeft aan het roken. Het verlicht ook ontwenningsverschijnselen. Varenicline is veilig te gebruiken in combinatie met nicotineproducten, en uit één onderzoek blijkt dat een combinatie van de twee uw kansen om voorgoed te stoppen kan vergroten. Bijwerkingen kunnen misselijkheid, slaapproblemen, hoofdpijn en overgeven zijn.
Bupropion is een antidepressivum dat uw verlangen om te roken verlaagt. U zult het waarschijnlijk krijgen als varenicline niet werkt of als er een reden is waarom u het niet kunt innemen. Neem het niet in combinatie met nicotineproducten, tenzij uw arts u dat opdraagt. Veel voorkomende bijwerkingen zijn slapeloosheid, nachtmerries en een droge mond.
Andere methoden
Counseling: U kunt het gebruiken als uw belangrijkste methode of als een ondersteunend middel. Korte sessies, zelfs van slechts 3 minuten, blijken te helpen. De programma's verschillen, maar over het algemeen helpen ze u een datum te prikken om te stoppen, geven ze u technieken om de verandering te bewerkstelligen, en leren ze u hoe u het proces kunt beheersen en een terugval kunt voorkomen. Veel ziekenhuizen en klinieken bieden gratis of tegen lage kosten solo- en groepssessies met consulenten aan. Als dat geen optie is, heeft elke staat een hotline die u kunt bellen om te stoppen met roken.
Hypnose: Een opgeleide hypnotherapeut brengt je in een trance-achtige toestand. Hij of zij zal dan suggesties doen die u zullen helpen om van de drang om te roken af te komen. Artsen weten nog steeds niet hoe effectief deze methode is en of ze überhaupt werkt. Sommige onderzoeken zeggen dat het beter werkt dan het gebruik van nicotineproducten, terwijl anderen zeggen dat er geen voordeel is.
Apps en online steungroepen: Doe wat onderzoek en vind er een die aan je behoeften voldoet, zodat je meer kans hebt om je aan het programma te houden.
Acupunctuur: Dit kan werken als u bijwerkingen heeft gehad van andere stopmethoden. Een opgeleide acupuncturist gebruikt dunne metalen naalden om drukpunten op uw lichaam te stimuleren. Met name de punten op uw oren schijnen chemische stoffen in de hersenen te stimuleren die uw verlangen om te roken tegengaan. Studies hebben nog niet bevestigd dat het voor dit doel werkt. Je hebt meerdere sessies nodig en je moet nagaan of je verzekering het dekt, tenzij je het goed vindt om het uit je eigen zak te betalen.
Lasertherapie: Dit werkt als acupunctuur, maar in plaats van naalden wordt er gebruik gemaakt van lasers op een laag niveau die uw huid niet beschadigen. Studies hebben nog niet bevestigd dat het werkt.
