Dingen die je deed terwijl je rookte
1/9
Je kopje koffie 's morgens, je TV eetbui, of je woon-werkverkeer: Elke situatie die je vroeger met een sigaret combineerde, kan je ertoe aanzetten weer een sigaret op te steken nadat je gestopt bent. Blijf zo veel mogelijk uit de buurt van deze situaties totdat ze je die drang niet meer geven. Als je ze niet kunt vermijden, weet dan dit: De meeste hunkeringen duren maar een paar minuten. Probeer bezig te blijven tot het voorbij is. Het kan helpen om suikervrije kauwgom of een tandenstoker te kauwen.
Aanstekers, asbakken, en andere dingen die met sigaretten te maken hebben
2/9
Zelfs het zien van rookgerelateerde artikelen kan je zin geven om op te steken. Ze gaan immers hand in hand met je oude gewoonte. Daarom moet je aanstekers en asbakken weggooien, samen met je sigaretten. Als je samenwoont met iemand die rookt, vraag hem of haar dan om die dingen uit je zicht te houden.
Verveling
3/9
De kans is groot dat je ooit de tijd hebt doorgebracht met roken. Dus als je niets te doen hebt, kom je misschien in de verleiding om een sigaret op te steken. Het is belangrijk om bezig te blijven. Het helpt om activiteiten te plannen die je leuk vindt om te doen, zodat je iets hebt om naar uit te kijken.
Stress
4/9
Je hebt misschien een vuurtje om je zenuwen te kalmeren in gespannen tijden. Dus als je gestrest bent, is je eerste reactie misschien om naar een sigaret te grijpen. Het is belangrijk om een andere stressverlichter te vinden. Lichaamsbeweging - iets simpels als een korte wandeling - kan uw lichaam helpen kalmerende chemicaliën in de hersenen vrij te maken. Diep ademhalen en meditatie kunnen ook helpen.
De geur van rook
5/9
Die vertrouwde geur kan je doen denken aan de tijd dat je nog rookte, wat een verlangen kan opwekken. Vermijd rokerige plaatsen en zelfs naar rook ruikende dingen zoals kleren. Als je dat niet kunt, doe dan je best om jezelf af te leiden tot je er weg kunt.
Andere rokers
6/9
Iemand anders zien roken, zelfs op TV of in een film, kan een drang opwekken. Probeer minder tijd door te brengen met andere rokers net nadat je gestopt bent met roken. Het helpt om hen te vertellen waarom je er niet meer zo vaak bent als voorheen.
Caffeine
7/9
Het kan je nerveus, gespannen en gestrest maken. En, zoals je weet, is stress een belangrijke reden om te roken. Dus doe rustig aan met cafeïne of sla het helemaal over met water of een cafeïnevrij drankje. (Als u gewend bent aan veel cafeïne, verminder het dan langzaam, zodat u geen zware hoofdpijn krijgt als u zich aanpast). Als je iets met je mond moet doen, kauw dan op kauwgom zonder suiker, een rietje of zelfs een koffierikker.
Alcohol
8/9
Als je gewoonlijk rookte terwijl je dronk, kan zelfs één drankje een drang opwekken om weer aan te steken, vooral vlak nadat je gestopt bent. Drank verzwakt ook uw wilskracht, waardoor de kans op een misstap groter wordt. Misschien moet je niet meer naar feestjes gaan totdat je over de hobbel bent.
Lichamelijke hunkeringen
9/9
Wanneer je lichaam nicotine wil, kan het heel moeilijk zijn om nee te zeggen. Onthoud dat de meeste verlangens na een paar minuten over zijn. En lichamelijke ontwenning - uw lichaam is afhankelijk van de nicotine in sigaretten - duurt maar ongeveer 1 tot 2 weken. Nicotinevervangende middelen, zoals kauwgom, pleisters of zuigtabletten, kunnen helpen. Praat met uw arts over uw opties, waaronder medicatie.
