Veelgestelde vragen over stoppen met roken

In sigaretten zit veel meer dan alleen nicotine. Er zitten duizenden chemische stoffen in sigarettenrook. Sommige daarvan zitten ook in houtlak, het insectengif DDT, arsenicum, nagellakremover en rattengif.

De as, teer, gassen en andere giftige stoffen in sigaretten schaden je lichaam na verloop van tijd. Ze beschadigen uw hart en longen. Ze maken het ook moeilijker voor u om dingen te proeven en te ruiken en infecties te bestrijden.

Maar de gedachte aan stoppen met roken kan nog steeds veel vragen oproepen. Hier zijn antwoorden op een aantal veelgestelde vragen.

Waarom is het zo moeilijk om te stoppen?

Veel mensen die zijn gestopt, zeggen dat het het moeilijkste was wat ze ooit hebben gedaan. Voel je je verslaafd aan sigaretten? Dan ben je waarschijnlijk verslaafd aan nicotine.

Deze chemische stof zit in alle tabaksproducten. Het geeft je tijdelijk een rustig en voldaan gevoel. Tegelijkertijd voel je je alerter en meer gefocust.

Hoe meer je rookt, hoe meer nicotine je nodig hebt om je goed te voelen. Al snel voel je je niet meer "normaal" zonder.

Het kost tijd om van de nicotineverslaving af te komen. Het kan meer dan één poging kosten om voorgoed te stoppen. Dus als je het al eerder hebt geprobeerd, geef dan niet op. Je zult je weer goed voelen.

Stoppen is ook moeilijk omdat roken een groot deel van uw leven uitmaakt. U geniet ervan. U rookt misschien als u gestrest, verveeld of boos bent. Het is een deel van je dagelijkse routine. Misschien doet u het zonder erbij na te denken.

Bijvoorbeeld, je steekt je sigaret op wanneer je:

• Koffie, wijn of bier drinkt

• Telefoneren

• Rijd

• Omgaan met andere mensen die roken

U kunt zich zelfs ongemakkelijk voelen om niet te roken op tijden of plaatsen waar u gewoonlijk een sigaret rookt. Deze momenten en plaatsen zijn "triggers" die uw verlangen naar sigaretten aanwakkeren. Het doorbreken van deze gewoonten is voor sommige mensen het moeilijkste deel van het stoppen. Maar u kunt het, ook al duurt het een tijdje.

Waarom zou ik stoppen?

Er zijn zoveel redenen. Als u stopt, voelt u zich beter en vermindert u de kans op een hartaanval, beroerte of kanker. Het is de moeite waard, zelfs als u al lang rookt.

De mensen met wie je samenwoont, vooral kinderen, zullen gezonder zijn als je stopt met roken. Als u zwanger bent, vergroot u uw kansen op een gezonde baby. En u zult extra geld hebben om uit te geven aan andere dingen dan sigaretten.

Wat zijn de risico's van roken?

Dat zijn er een heleboel. Roken is levensbedreigend omdat het de kans op een groot aantal ziekten vergroot, zoals hartziekten en kanker van de longen, maag, alvleesklier, nieren, dikke darm, rectum, blaas, slokdarm, mond, keel en strottenhoofd. Het geeft u ook meer kans op acute myeloïde leukemie (bloedkanker) en longontsteking.

Als u zwanger bent, maakt roken de kans op een miskraam of een laag geboortegewicht groter. Het wordt ook in verband gebracht met een grotere kans op wiegendood (SIDS) nadat je een baby hebt gekregen.

Wat is de eerste stap om te stoppen?

U moet een datum prikken om te stoppen met roken -- de dag waarop u zult stoppen met roken en u zult beginnen los te komen van uw tabaksverslaving.

Overweeg dan een bezoek aan uw arts vóór de stopdatum. Hij/zij kan u praktisch advies geven en u laten weten of tabaksvervangers of medicatie zouden helpen.

Wat als ik het al eerder heb geprobeerd?

Het is nog steeds mogelijk. De meeste mensen proberen minstens twee of drie keer te stoppen met roken voordat ze succes hebben.

Denk aan uw eerdere pogingen om te stoppen. Wat heeft gewerkt? Wat niet? Wat zou u deze keer anders kunnen doen?

Onthoud dat miljoenen mensen voorgoed zijn gestopt met roken. U kunt een van hen zijn!

Welke stappen kan ik nemen om mij te helpen voorgoed te stoppen met roken?

Bereid u voor op uw stopdatum. Ontdoe u van alle sigaretten en asbakken in uw huis, auto en op uw werk, en laat geen mensen in uw buurt roken.

Zoek steun en aanmoediging. Studies tonen aan dat u meer kans van slagen hebt als u hulp krijgt. Vertel uw familie, vrienden en collega's dat u gaat stoppen met roken en dat u hun steun wilt. Vraag hen om niet in uw buurt te roken of sigaretten uit te delen waar u ze kunt zien. Er zijn ook steungroepen en hotlines, apps en websites om te stoppen met roken. Eén-op-één counseling kan ook helpen.

Welke medicijnen helpen?

De FDA heeft zeven geneesmiddelen goedgekeurd die u helpen bij het stoppen met roken:

De kauwgom, zuigtabletten en pleisters zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek, of u kunt uw arts vragen u een recept uit te schrijven voor een van de andere medicijnen. Het goede nieuws is dat alle zeven medicijnen werken om mensen te helpen die gemotiveerd zijn om te stoppen.

Zal ik aankomen?

Niet iedereen komt aan. Als mensen aankomen als ze stoppen met roken, is dat meestal minder dan 10 pond.

Eet gezond, blijf actief en probeer gewichtstoename niet af te laten leiden van uw hoofddoel: stoppen. Sommige medicijnen die u helpen bij het stoppen met roken kunnen gewichtstoename vertragen.

Wat als mijn vrienden en familie roken?

Vertel hen dat u gaat stoppen en vraag hen u te helpen. Vraag hen vooral niet te roken of sigaretten in uw buurt te laten. Misschien doen ze zelfs wel met u mee!

Wat kan ik doen als ik de neiging voel om te roken?

Deze drang duurt meestal niet erg lang, dus u zult uzelf willen afleiden tot het over is.

Praat met iemand, ga een eindje wandelen, drink water of geef uzelf een taak om aan te werken.

Als stress een trigger is, zoek dan gezonde manieren om te kalmeren, zoals sporten, een boek lezen of mediteren. Als u nu niet actief bent, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met sporten.

Ik rook 's ochtends als eerste. Wat nu?

Als u voor het eerst probeert te stoppen met roken, verander dan uw routine. Eet uw ontbijt op een andere plaats, en drink thee in plaats van koffie. Neem een andere route naar het werk. Het idee is om uw gewoonten op te schudden zodat ze u niet opnieuw aanzetten tot roken.

Ik rook als ik drink. Moet ik stoppen met alcohol?

Het is het beste om minder of geen alcohol te drinken gedurende de eerste 3 maanden nadat u gestopt bent. Drank zet vaak aan tot roken, dus drinken maakt het minder waarschijnlijk dat u zich aan uw nieuwe, rookvrije leven houdt. Het helpt om veel water en andere niet-alcoholische dranken te drinken wanneer u probeert te stoppen.

Wat moet ik doen als ik meer hulp nodig heb bij het stoppen met roken?

Neem één-op-één-, groeps- of telefonische begeleiding om u te helpen bij het stoppen met roken. Er zijn ook apps, websites en sms-programma's die u kunnen helpen op het goede spoor te blijven. Ga bij ziekenhuizen of gezondheidscentra na of zij stoppen-met-rokenprogramma's hebben. Uw arts kan u ook aanmoedigen om door te gaan.