Als u tabak gebruikt, weet u dat het moeilijk kan zijn om te stoppen. Jarenlange ervaringen met de tijdelijke goede gevoelens van tabak hebben uw hersenen waarschijnlijk getraind om tabak nog meer te willen.
Er zijn echter een heleboel goede redenen om te overwegen te stoppen. Het is aangetoond dat tabaksgebruik de levensverwachting verkort. Het kan ook een aantal effecten hebben op uw geestelijke gezondheid.
Effecten van tabak op uw geestelijke gezondheid
Het roken van tabak kan invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Hoeveel invloed het op u heeft, hangt af van hoeveel en hoe vaak u rookt. Enkele mogelijke effecten kunnen zijn:
-
Verslaving
-
Stress
-
Depressie
-
Schizofrenie
Verslaving. Wanneer een persoon tabak rookt, bereikt nicotine de hersenen binnen 10 seconden. Voor sommige mensen verbetert nicotine de stemming en helpt het bij ontspanning. Regelmatig gebruik kan echter leiden tot verslaving.
Regelmatige doses tabak kunnen leiden tot veranderingen in de hersenen. Wanneer de nicotinetoevoer daalt, veroorzaakt dit ontwenningsverschijnselen. Hierdoor neemt de gewoonte toe. De meeste rokers worden afhankelijk door deze cyclus.
Stress. Hoewel sommige mensen roken om stress te verminderen, toont onderzoek aan dat roken de spanning juist verhoogt. Tabak kan een onmiddellijk gevoel van ontspanning geven, waardoor je denkt dat het angst vermindert.
Dit gevoel van ontspanning is echter tijdelijk. Het kan ertoe leiden dat u een verhoogd verlangen naar tabak ontwikkelt en onaangename ontwenningsverschijnselen begint te ervaren. Roken vermindert misschien de ontwenningsverschijnselen, maar het vermindert de angst niet.
Depressie. Iemand met een depressie heeft twee keer zoveel kans om te roken dan iemand die niet aan een depressie lijdt. Het is echter belangrijk op te merken dat veel mensen beginnen met roken zonder tekenen van depressie te vertonen.
Tabak veroorzaakt het vrijkomen van een chemische stof, dopamine, in de hersenen. Dopamine triggert positieve gevoelens. Mensen met een depressie hebben vaak een laag dopamineniveau, zodat ze tabak kunnen gebruiken om plezier te ervaren.
Op de lange termijn zal roken de hersenen juist aanmoedigen om de eigen dopamineproductie te vertragen. Deze vermindering zal er uiteindelijk toe leiden dat u meer wilt roken.
Als u een depressie ervaart, zoek dan steun als u begint met stoppen met roken. U kunt zwaarder worden getroffen door ontwenningsverschijnselen, en u hoeft het niet alleen te doorstaan.
Schizofrenie. Mensen met schizofrenie hebben drie keer zoveel kans om te roken als mensen zonder schizofrenie. Ook is de kans groter dat ze zwaar roken. Dit komt doordat roken sommige symptomen die met de ziekte samenhangen of de bijwerkingen van de medicatie die bij de behandeling wordt gebruikt, lijkt te beheersen. Uit onderzoek blijkt ook dat roken het risico op het ontwikkelen van schizofrenie kan verhogen.
Tips om te stoppen met roken
Er zijn een paar dingen die je moet overwegen als je klaar bent om te stoppen met roken. Je hebt de meeste kans van slagen als je een plan hebt en ondersteuning. Als u in een crisis verkeert of belangrijke veranderingen in uw leven meemaakt, zal dit nog belangrijker zijn.
Als u medicijnen gebruikt zoals antidepressiva of antipsychotica, overleg dan met uw arts voordat u stopt met roken.
De volgende tips kunnen u helpen bij uw inspanningen om te stoppen:
-
Bereid u voor op verandering: Probeer na te denken over uw relatie met roken. Schrijf op wat u zou bereiken door te stoppen met roken. Enkele redenen om te stoppen met roken kunnen zijn: een betere lichamelijke gezondheid, een frisse adem, betere concentratie, en meer geld om aan andere dingen te besteden.
-
Krijg steun van familie en vrienden: Stoppen met roken kan makkelijker zijn met steun van vrienden en familieleden. Als u tussen rokers woont, probeer hen dan over te halen om samen met u te stoppen. Als andere familieleden roken, vraag hen dan om niet in uw buurt te roken. U kunt hen ook vragen hun sigaretten of sigarettenaccessoires te bewaren op een plek waar u ze niet kunt zien.
-
Zoek een andere manier om met stress om te gaan: Als je tabak rookt om stress te verminderen, probeer dan andere manieren te vinden om er mee om te gaan. Ademhalingsoefeningen, meditatie, regelmatige lichaamsbeweging en een goed uitgebalanceerd dieet kunnen helpen. Praten met een ondersteunende vriend, familielid of spiritueel leider kan ook helpen om het roken te verminderen.
-
Probeer opnieuw te stoppen, zelfs als u een misstap begaat: Veel mensen die stoppen met roken zullen op een gegeven moment terugvallen. Laat je niet ontmoedigen om het opnieuw te proberen. Gebruik dit als een kans om na te gaan wat er mis kan zijn gegaan. Bestudeer jezelf, en zoek uit wat je zal helpen om in de toekomst voorgoed te stoppen.
In Conclusie
Hoewel roken gevoelens van stress of depressie lijkt te verminderen, maakt het de zaken op de lange termijn juist erger.
Praat met uw arts over eventuele geestelijke gezondheidsproblemen. Zoek mensen die u kunnen steunen. Het is niet erg om een foutje te maken, maar laat het je niet tegenhouden.
