Als je al een tijdje rookt, kun je je afvragen of stoppen wel de moeite waard is. Misschien schrikken de hunkering naar nicotine en de ontwenning je gewoon af van het hele idee. Je vraagt je af: "De schade is al aangericht, dus maakt het echt een verschil?"
Absoluut. Je lichaam heeft een verbazingwekkend vermogen om zichzelf te genezen, en het gebeurt sneller dan je denkt -- minder dan een half uur nadat je die laatste sigaret hebt gedoofd. En vergeet niet dat je meer kans van slagen hebt als je een plan hebt om met die hunkeringen om te gaan, vooral in de eerste paar weken.
20 Minuten
In minder tijd dan nodig is om een sitcom te kijken, wordt je lichaam al beter. Na 20 minuten beginnen je polsslag en bloeddruk weer normaal te worden. En je handen en voeten warmen op tot hun normale temperatuur.
8 Uur
Aan het eind van een werkdag heb je de helft van de hoeveelheid nicotine en koolmonoxide in je bloed. Waarom is dat belangrijk? Koolmonoxide is een chemische stof in sigaretten, en het verdringt de zuurstof in je bloed. Dat veroorzaakt problemen van je spieren tot je hersenen, omdat die niet de nodige zuurstof krijgen.
Maar als het niveau van de chemicaliën daalt, wordt je zuurstof weer normaal.
Aan de andere kant voel je waarschijnlijk al vroeg trek en twijfels. Dat is normaal. Maar die duren meestal maar 5-10 minuten. Probeer om jezelf af te leiden tot het gevoel voorbij is. Je kunt bijvoorbeeld een afspeellijst maken, kauwgom kauwen of water nippen.
12 Uur
Halverwege je eerste dag, is je koolmonoxide niveau weer normaal. En je hart zal je dankbaar zijn. Nu hoeft het niet meer zo hard te pompen om genoeg zuurstof in je lichaam te krijgen.
24 uur
Als je een pakje per dag rookt, heb je twee keer zoveel kans op een hartaanval als een niet-roker. Maar ga een volledige dag zonder een sigaret, en je hebt je kansen verlaagd. Dat is enorm.
48 uur
Met nog 2 dagen te gaan, trakteer jezelf op iets lekkers. Tegen die tijd worden je smaak- en reukzintuigen scherper omdat je zenuwuiteinden beginnen te genezen.
Je lichaam is ook druk bezig met opruimen. Je longen schoppen slijm en andere smurrie van sigaretten eruit. En je hebt geen nicotine meer in je lichaam.
Dit is ook ongeveer het moment waarop de moeilijkste ontwenningsverschijnselen optreden. Je kunt je angstig, duizelig, hongerig of moe voelen. U kunt hoofdpijn krijgen of zich verveeld of depressief voelen. Dat is normaal, maar het maakt het ook een stuk moeilijker om niet aan te steken.
Hou je aan je plan. Ga naar een film of een winkel waar u niet mag roken. Steun op uw steunnetwerk, of dat nu vrienden of familie zijn die voor u klaarstaan, een app, of een gratis telefoontje met een stop-hotline, zoals de stoplijn van het National Cancer Institutes (877-44U-QUIT).
Als je astma hebt, kunnen je symptomen rond deze tijd verergeren. Dat kan verwarrend zijn, maar het hoort bij het proces en zal niet veel langer duren. U zult waarschijnlijk verbetering zien tegen dag 3. U kunt met uw arts bespreken hoe u uw symptomen onder controle kunt houden.
3 Dagen
Tegen het einde van dag 3, adem je makkelijker en heb je meer energie. Je longen beginnen te herstellen en zullen steeds beter worden.
2 Weken - 3 Maanden
Gedurende deze tijd, maak je grote stappen. Je kunt meer doen omdat je longen sterker en helderder zijn, en je doorbloeding is verbeterd. U kunt sporten zonder dat u moe wordt. En uw risico op een hartaanval daalt nog meer.
Je bent ook door het moeilijkste deel van de ontwenning gekomen.
Toch zul je waarschijnlijk nog steeds trek krijgen. Iedereen heeft verschillende triggers om te willen roken. Je kunt ze niet allemaal stoppen, maar je kunt je wel aan je plan houden. Vraag om hulp als je die nodig hebt. Denk aan het geld dat je bespaart. Of probeer 10 keer diep adem te halen, rustig en langzaam.
3-9 Maanden
Op dit punt, kan je dieper en helderder ademhalen. In plaats van te hoesten, hoest je op een nuttige manier die dingen opruimt. Dat helpt je om minder verkoudheden en andere ziektes te krijgen.
Je zult ook meer energie hebben.
1 Jaar
Aan het einde van jaar 1, trakteer jezelf. Je hebt een mijlpaal bereikt. En je risico op hartziektes is nu de helft van wat het een jaar geleden was.
5 Jaar
Je kansen op een beroerte en baarmoederhalskanker zijn nu hetzelfde als een niet-roker. En vergeleken met toen je voor het eerst stopte, heb je de helft minder kans op mond-, keel-, slokdarm- of blaaskanker.
10 Jaar
Vergeleken met iemand die nog rookt, heb je nu de helft minder kans om aan longkanker te sterven. En de kans op kanker van het strottenhoofd en de alvleesklier neemt af.
15 Jaar
Tenslotte, na 15 jaar niet gerookt te hebben, is de kans dat je een hartziekte krijgt hetzelfde als wanneer je nooit gerookt zou hebben. Je lichaam heeft een hoop herstel en genezing gedaan.
Als je begint, lijkt het een lange weg. Maar na 15 jaar zijn de hoofdpijn en het ongemak van die eerste paar weken een wazige herinnering. Ze kunnen op dat moment ondraaglijk lijken, maar je kunt je er doorheen slaan. De beloningen zijn heel reëel en duidelijk.
