Hoewel vaping wordt vaak de markt gebracht als een gezondere keuze dan roken, het komt met zijn eigen lange lijst van risico's. Het is waar dat vaping gebruikers blootstellen aan minder chemische stoffen van het verbranden dan de traditionele sigaretten, maar vaping nog steeds ongezonde nicotineverslavingen vormen in kinderen, tieners en volwassenen. Buiten dit, de lange termijn effecten van vaping zijn nog onbekend. Dat betekent dat vaping meer schade aan je longen en lichaam kan toebrengen dan je beseft.
Er is nog nooit een beter moment geweest om te stoppen met vaping. Als je moeite hebt om je gewoonte te stoppen, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om te stoppen met vaping.
5 stappen om te stoppen met vaping
Besluiten dat je moet stoppen is makkelijk, maar het kan moeilijk zijn om daadwerkelijk te beginnen. Hier zijn 5 stappen om u te helpen kick de gewoonte:?
1. Geef prioriteit aan uw gezondheid. Een van de beste manieren om te beginnen met stoppen is om een duidelijke blik te werpen op hoe vaping uw leven beïnvloedt. Enkele vragen om te overwegen zijn:
-
Staat vaping je dagelijkse activiteiten in de weg?
-
Ben je afhankelijk van vaping om de dag door te komen?
-
Merk je dat vaping invloed heeft op je gezondheid?
-
Wilt u uw gezondheid op lange termijn bevorderen?
-
Heeft vaping invloed op uw relatie met uw partner, familie of vrienden?
-
Geef je te veel geld uit aan vaping?
In het algemeen is een van de beste manieren om te stoppen, een eerlijke blik werpen op de schade die het je algemene gezondheid en welzijn kan berokkenen. Schrijf of typ een lijst van redenen op waarom u wilt stoppen. Gebruik deze als geheugensteuntje wanneer het proces moeilijk wordt.
2. Bouw aan een positieve mindset. Studies tonen aan dat mensen die geloven dat ze de mogelijkheid hebben om hun verslaving te overwinnen een hoger niveau van motivatie, inzet en wilskracht hadden dan degenen die zich concentreerden op het blijvende karakter van de verslaving. Zij rapporteerden ook minder tegenslagen en belemmeringen om te stoppen.
Andere studies tonen aan dat mensen met een positieve instelling minder hunkeren naar de verslaving, het stoppen gemakkelijker vinden en minder snel terugvallen in hun verslaving.
Je kunt een positieve mindset opbouwen door meditatie, lichaamsbeweging en andere mindfulness-activiteiten.?
3. Wees voorbereid. Stoppen met vaping kan moeilijk zijn, maar het hebben van een plan en weten wat je kunt verwachten zal u instellen voor succes. Enkele dingen om in gedachten te houden als je aan je reis begint zijn:
-
Triggers. Mensen, plaatsen, emoties of omgevingen kunnen je aan vaping doen denken en verlangens veroorzaken. Als je stopt, is het belangrijk om te leren wat je triggers zijn en deze tijdens het proces proberen te vermijden.
-
Behoeften. Als je stopt met roken, zullen er hunkeren naar nicotine en ontwenningsverschijnselen optreden. Zorg ervoor dat u een plan hebt om met uw hunkeren om te gaan, of het nu lichaamsbeweging, snoep of andere hulpmiddelen zijn om te stoppen met roken en vaping.
-
Verleiding. Maak een lijst van de plaatsen waar vaping voor jou het meest toegankelijk is en vermijd die.
4. Zoek steun. Een van de belangrijkste stappen in het stopproces is het vinden van steun. Onderzoek toont aan dat het vinden van een gemeenschap of steungroep helpt de slaagkans van het stoppen te verhogen en de kans op terugval te verlagen. Praat, voordat u de eerste stappen zet, met mensen op wie u kunt rekenen en vraag om hun emotionele steun.
Een andere bron van steun is uw huisarts. Vertel hem of haar dat je wilt stoppen met vaping en vraag hem of haar om advies. Zij zullen in staat zijn om ondersteuning en middelen aan te bieden die zijn afgestemd op jouw specifieke behoeften.?
5. Geef niet op. Het kost de gemiddelde roker of vaper meerdere pogingen om te stoppen met roken om een permanente verandering in hun leven te maken. Vergeet niet dat het de eerste keer niet gelukt is, maar dat betekent niet dat je bij je volgende poging niet kunt slagen. Wees lief voor jezelf en blijf positief tijdens je reis. Blijf je inzetten voor je gezondheid op lange termijn.
Enkele positieve activiteiten om je te helpen je ontwenningsverschijnselen onder controle te houden zijn:
-
Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een gezonde manier om de symptomen van hunkering tegen te gaan. De endorfineboost die je krijgt van sporten is een geweldig alternatief voor de nicotine waar je misschien naar verlangt. Zoek een activiteit die bij je past, of het nu hardlopen, yoga of gewichtheffen is.
-
Ontstressen. Naarmate u meer over uzelf te weten komt tijdens het stopproces, kunt u manieren vinden om op een positievere manier van uw stress af te komen. Probeer te lezen, te tekenen, een spelletje te spelen, een wandeling te maken, of zelfs een zelfzorgdag te nemen.
-
Vier het. Wees niet bang om mijlpalen op je weg naar het stoppen met roken te vieren. Het vieren geeft je momenten om naar uit te kijken onderweg.
