U heeft waarschijnlijk uw eigen redenen om niet te stoppen met roken. Voor veel mensen is alleen al de angst om aan te komen genoeg om niet te stoppen.
Maar als u serieus wilt stoppen, laat de gedachte aan gewichtstoename u dan niet aan uw beslissing twijfelen. Begrijp gewoon dat het belangrijk is dat je weet waarom het gebeurt en hoe je je gewicht op een gezonde, stabiele plaats kunt houden als je eindelijk voorgoed met roken bent gestopt.
Waarom je aankomt
Hoewel het waar is dat je gewicht kan toenemen als je stopt met roken, is dit geen automatisch gevolg van het stoppen. Veel rokers komen wel wat aan als ze eenmaal gestopt zijn, maar dat is meestal niet veel: minder dan 10 kilo.
In werkelijkheid zijn de negatieve gezondheidseffecten van blijven roken veel gevaarlijker dan het aankomen van een paar extra kilo's.
Er zijn een paar redenen waarom u zou kunnen aankomen als u gestopt bent. Ten eerste onderdrukt roken de eetlust. Als u een sigaret rookt, hebt u minder honger.
Roken tast ook uw reuk- en smaakzin aan, zodat de eigenlijke ervaring van het eten misschien niet zo plezierig is.
Ten slotte zijn er aanwijzingen dat roken uw stofwisseling enigszins versnelt, waardoor het gemakkelijker wordt om uw gewicht laag te houden.
Hoe vermijd je gewichtstoename?
Het is niet omdat gewichtstoename vaak voorkomt wanneer mensen stoppen met roken, dat het onvermijdelijk is. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je weegschaal stabiel te houden.
Plan vooruit. In plaats van spontane voedselkeuzes te maken, plan je maaltijden en tussendoortjes van tevoren, zodat je minder snel van het pad afdwaalt en impulsief naar iets ongezonds grijpt. Eet voldoende fruit en groenten en beperk suiker, natrium en transvetten. Lees de etiketten van voedingsmiddelen om de voedingswaarde en de calorieën die je binnenkrijgt te begrijpen, zodat je betere keuzes maakt.
Controleer uw voedselporties. Portiecontrole is een belangrijk instrument dat u kan helpen om niet meer te eten of drinken dan u nodig heeft. Restaurantporties zijn vaak te groot, dus het kan helpen om je aan deze basisrichtlijnen te houden:
-
Een portie kip of vlees van 3 ons is ongeveer zo groot als een spel kaarten, en een portie vis van 3 ons is ongeveer zo groot als een chequeboekje. Een portie van 1 kopje is ongeveer zo groot als een honkbal, en een portie van een half kopje is ongeveer zo groot als een gloeilamp. Een ounce (2 eetlepels) is ongeveer zo groot als een golfbal.
-
Eet je maaltijden op kleinere borden om kleinere porties aan te moedigen.
-
Als je nog steeds honger hebt na je maaltijd, wacht dan 10 minuten voor je een tweede portie neemt. Het kan zijn dat je na die tijd geen honger meer hebt.
-
Als je uit eten gaat, deel dan een voorgerecht met een vriend of vraag om de helft van je maaltijd in een to-go box te doen.
-
Meet een portie snacks af, zodat je precies weet hoeveel je binnenkrijgt en je niet in de verleiding komt om meer te nemen.
Doe dagelijks aan lichaamsbeweging. Fysiek actief blijven kan u helpen uw stress te beheersen en uw gewicht onder controle te houden. Naast het verbeteren van uw stemming en het controleren van uw eetlust, verbrandt lichaamsbeweging calorieën, wat u kan helpen gewicht te behouden of te verliezen als dat uw doel is. Lichaamsbeweging is ook essentieel om je metabolisme te stimuleren. Aangezien uw stofwisseling kan vertragen als u stopt met roken, kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om het op natuurlijke wijze te versnellen. Je hoeft geen atleet te zijn om de voordelen te plukken; slechts 10 minuten lichaamsbeweging per dag kan al effect hebben. Activiteiten zoals wandelen, tuinieren, dansen en fietsen zijn allemaal toegestaan.
Leer mindful eten. Mindful (bewust) blijven bij het kiezen, bereiden en eten van je eten kan je helpen betere keuzes te maken en meer in harmonie te komen met je lichaam zodat je je rookgewoonte niet vervangt door gedachteloos snacken of ongezonde maaltijden. Neem de tijd om de tafel te dekken en te gaan zitten voor de maaltijd wanneer u kunt, en zet alle afleidende apparaten zoals uw telefoon en televisie uit. Concentreer je op wat je eet en pauzeer tijdens je maaltijd om te zien of je echt trek hebt in meer of dat je eten gebruikt om met je gevoelens om te gaan of om een behoefte te vervullen.
Zoek een professional die je kan helpen. Wees niet bang om hulp te zoeken bij een professional. Sommige mensen hebben de steun en begeleiding van een diëtist of voedingsdeskundige nodig. Deze deskundigen kunnen u persoonlijk advies geven, en u helpen een individueel plan op te stellen dat aan uw behoeften voldoet.
