Van de dokter Archief
Nu je gestopt bent met roken, heb je de kans om iemand te helpen die ook van het roken wil afkicken.
U weet dat roken niet goed is voor uw gezondheid en ook niet voor die van uw omgeving. Maar u weet ook dat stoppen, en blijven stoppen, niet gemakkelijk is.
U hebt waarschijnlijk al veel adviezen gehoord. Een favoriet stukje wijsheid van mensen die nooit gerookt hebben: Gooi ze gewoon weg. Was het maar zo gemakkelijk.
Het beste advies komt meestal van mensen die het al eens gedaan hebben. Dus hier is wat inspiratie als je je vrienden of familieleden helpt het roken uit hun verleden te bannen. ?
Verzeker hen dat er niet zoiets bestaat als falen.
Laat je vriend weten dat hij of zij zich gefrustreerd mag voelen als het meerdere pogingen kost om te stoppen met roken. Veel mensen maken dat mee. Voor veel rokers kan het acht, tien of zelfs meer pogingen kosten om voorgoed te stoppen.
Lisa Fiorello dacht dat roken het beste ooit was. Ik zag sigaretten als mijn vriendjes en ik was er dol op, zegt Fiorello, een maatschappelijk werkster van in de 40 die begon met roken toen ze 21 jaar oud was.
Halverwege haar dertigste kreeg Fiorello veel last van verkoudheden die overgingen in een zeurende hoest. De diagnose: bronchitis.
Haar dokters zeiden haar dat ze moest stoppen met roken, omdat ze ook vroege tekenen begon te krijgen van emfyseem, een chronische longaandoening. Ze probeerde vele malen te stoppen, maar viel binnen enkele weken of maanden terug in haar oude gewoonten.
In plaats van deze mislukkingen als mislukkingen te beschouwen, beschouwde Fiorello het stoppen als een proces. Het beste advies dat ik ooit heb gekregen, was van een arts die zei dat er niet zoiets is als falen als ik het opnieuw probeer, zegt Fiorello.
Ze bleef het proberen en is nu al jaren rookvrij.
Stoppen met roken is net als fietsen, omdat je veel moet leren voordat je het eindelijk goed kunt, zegt Erik Augustson, PhD, een gedragswetenschapper die het National Cancer Institutes smokefree.gov programma leidt.
Herinner hen eraan dat de verslaving echt is.
Als je familielid of vriend praat over stoppen als een kwestie van wilskracht, geef hem dan een realiteitscheck.
De verslaving aan sigaretten komt door nicotine. Nicotine verhoogt het dopamineniveau, een chemische stof in de hersenen die in verbinding staat met de genots- en beloningscentra van de hersenen. Voor veel tabaksgebruikers zijn er daadwerkelijke veranderingen in de hersenen die ontstaan door blootstelling aan nicotine en die leiden tot verslaving.
Roger Tayfel vertelde zijn twee jonge kinderen altijd over de gevaren van drugs. Maar toen zijn kinderen hem een verslaafde noemden vanwege zijn sigarettengewoonte, trapte hij daar niet in.
Ik herinner me dat ik hen zei dat ze niet wisten waar ze het over hadden, zegt Tayfel, een ingenieur van in de 40 die begon te roken toen hij 15 was.
De verslavingsboodschap drong tot hem door toen hij 's avonds laat geen vers pakje sigaretten meer had en stiekem in de vuilnisbak ging zoeken naar een lange peuk die hij eventueel kon opsteken.
Tayfel vond een peuk, stak hem aan, en schaamde zich, zegt hij. Mijn kinderen hadden gelijk. Ik was een verslaafde.
Het was toen dat hij besloot te stoppen.
Beseffen dat ik een verslaafde was en dat ik hulp nodig had, hielp me stoppen, zegt hij. Misschien zal het iemand anders helpen.
Moedig hen aan om lid te worden van een steungroep
John Polito zag zichzelf ook nooit als een verslaafde. Hij was een succesvol advocaat die sigaretten rookte sinds zijn 15e.
Ik ben wel duizend keer gestopt en dan ging ik er toch weer in terug, zegt Polito.
Hij besloot zelfs een keer dat hij een roker voor het leven zou blijven. Een paar maanden later vond hij een steungroep op internet vol met mensen die probeerden te stoppen met roken.
Ik was overweldigd door het aantal mensen dat elkaar en uiteindelijk ook mij hielp, zegt Polito. Nu is hij 60 en al meer dan 15 jaar rookvrij en werkt hij als voorlichter om te stoppen met nicotinegebruik. Hij heeft zelfs een gratis online voorlichtings- en ondersteuningsgroep over stoppen met roken opgericht.
Hou ze verantwoordelijk
Probeer, nu je zelf rookvrij bent, je vriend die wil stoppen eraan te herinneren dat als hij/zij een sigaret opsteekt, hij/zij zo snel mogelijk moet stoppen.
Nancy Salisbury begon met roken toen ze 15 was, en stopte toen ze 16 was. Het kostte me bijna 20 jaar om het goed te doen, zegt Salisbury, een fervent tuinierster die nu in de 50 is.
Het fout doen betekende een sigaret stelen zodat ze een trekje kon nemen. En van het een kwam het ander en de gewoonte kwam weer tot leven.
Ik zat maandenlang gevangen in een vicieuze cirkel van stoppen, vals spelen met een trekje, weer roken, weer stoppen, weer een trekje nemen, zegt Salisbury. Het was vreselijk en ik wilde gezond zijn en niet roken.
Haar advies: Niet vals spelen. Er bestaat niet zoiets als maar één trekje.
Help ze herinneren aan hun waarom
In de jaren dat Alison D. Nix mensen helpt om te stoppen met roken, heeft ze één belangrijke waarheid geleerd: mensen moeten hun eigen redenen vinden om te stoppen. En die redenen moeten belangrijk voor hen zijn.
Voor Nix, een voormalige roker die stopte toen ze 20 was, was het geld. Sigaretten waren duur voor een afgestudeerde student. En om een toekomstige baan in de volksgezondheid te krijgen, was roken absoluut onaanvaardbaar, zegt Nix, die programmamanager is voor de consultatiedienst voor gezonde tabak van de Universiteit van Michigan.
Voor Augustson, ook een voormalige roker, was het de geboorte van zijn dochter. Ik rookte op de universiteit en vond het lekker, maar toen mijn dochter werd geboren, wilde ik haar niet meer in de buurt van sigaretten hebben, dus wilde ik geen roker meer zijn, zegt Augustson, die al 30 jaar rookvrij is. Mijn dochter was belangrijker dan de sigaretten.
Voor mensen als Tayfel, gaat het over controle over je eigen lichaam. En voor Fiorello en Salisbury, was gezondheid de belangrijkste reden.
Iedereen kan wel iets vinden dat heel belangrijk voor hem of haar is en dat door het roken wordt weggenomen, zegt Nix. Vraag je vriend of familielid wat de reden is en wees bereid om hem of haar eraan te herinneren.
