Of u nu cold turkey bent gestopt of tientallen jaren over de beslissing hebt getwijfeld, u hebt het gedaan: U bent gestopt met roken. Dat is geen gemakkelijke prestatie. Roken is zeer verslavend. Zelfs als u uw zinnen had gezet op het afkicken van de gewoonte, kan het zijn dat uw lichaam en hersenen u toch weer aan het roken hebben gekregen.
De verslaving is te wijten aan nicotine, een drug die van nature in tabak zit. Hoewel sigaretten legaal zijn in de Verenigde Staten, zijn er meer mensen verslaafd aan nicotine dan aan welke andere drug dan ook. En sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het net zo verslavend is als alcohol, cocaïne en heroïne.
Maar nu je rookvrij bent, hoe blijf je dat? Je hebt waarschijnlijk gehoord hoe moeilijk voorgoed stoppen kan zijn, en hoeveel mensen de gewoonte weer oppakken. Dat is meestal omdat sigaretten hun enige mechanisme waren om met stress om te gaan of omdat ze de ontwenningsverschijnselen niet kunnen verdragen.
Waarom het zo moeilijk is om te stoppen
Omdat nicotine zo sterk verslavend is, raakt je lichaam eraan gewend. Hoe langer je rookt, hoe meer nicotine er nodig is om je normaal te voelen. Zonder die hoeveelheid van de drug in je systeem, begin je de onaangename gevoelens en verlangens te ervaren die gewoonlijk ontwenning worden genoemd.
De ontwenning van nicotine is zowel mentaal als fysiek. Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel de symptomen onaangenaam kunnen zijn, ze niet levensbedreigend zijn en dat u er doorheen komt. Als u erop voorbereid bent, kunt u beter met de gevoelens omgaan en een terugval voorkomen.
Het mentale gedeelte van de ontwenningsverschijnselen kan voor veel rokers een stuk moeilijker zijn om mee om te gaan. Dat komt doordat u sigaretten associeert met veel van uw dagelijkse bezigheden, zoals eten, koffie drinken of zelfs uit bed komen.
Het kan tijd en moeite kosten om deze gewoonten te doorbreken en nieuwe patronen en routines te creëren zodat je niet langer de drang hebt om te roken terwijl je je dagelijkse taken uitvoert.
Waarom mensen terugvallen
Een belangrijke reden waarom rokers weer beginnen nadat ze gestopt zijn, is dat ze zichzelf ervan overtuigen dat roken niet zo slecht is, of dat ze maar één sigaret kunnen roken zonder terug te vallen in hun verslaving.
Maar dit soort gedachten kan al je moeite om te stoppen ongedaan maken. Je kunt gedachten hebben als: het is niet erg als ik er maar één neem, of ik moet van mijn leven kunnen genieten. Maar toegeven aan deze gedachten kan je weer terugvoeren naar je verslaving, dus het is belangrijk om je bewust te blijven van je gedachtepatronen.
Schrijf deze gedachten op als ze opkomen. Het kan je helpen ermee om te gaan.
Een andere reden waarom mensen weer gaan roken is dat ze na het stoppen weer aankomen. De wens om op gewicht te blijven kan sterk genoeg zijn om mensen ervan te weerhouden te stoppen.
Maar vergeet niet dat de gemiddelde gewichtstoename na het stoppen meestal minder dan 10 kilo is. Concentreer u op gezond en actief blijven in plaats van te stressen over de weegschaal. Het zal u helpen om er doorheen te komen.
Onthoud de voordelen
Focus op de voordelen van het niet-roker worden. Hier zijn enkele van de grootste dingen waar je minder van zult genieten:
-
Kans op het krijgen van vele soorten kanker, waaronder longkanker
-
Kans op hartaandoeningen, beroerte, en bloedvataandoeningen
-
Hoesten, piepende ademhaling, en kortademigheid
-
Risico op andere longaandoeningen, zoals COPD
-
Kans op onvruchtbaarheid
Tips om rookvrij te blijven
Je kunt een niet-roker blijven. Het vergt alleen ijver en hard werk van uw kant.
-
Ontwikkel nieuwe gewoontes en routines. Als je sigaretten associeert met je ochtendkoffie, stap dan over op water of vruchtensap. Als je vroeger tijdens je lunchpauze een sigaret opsteekt, maak dan andere lunchafspraken met collega's.
-
Ken je triggers. Als bepaalde mensen, plaatsen of situaties je in de verleiding brengen om op te lichten, vermijd ze dan voorlopig. Misschien kun je er later naar teruggaan zonder de drang om te roken. Maar voor nu, neem het risico niet.
-
Hou je mond bezig. Probeer kauwgom te kauwen, knapperige groenten, of zelfs te knagen op een rietje om het gevoel te hebben van iets in je mond.
-
Kom in beweging. Lichaamsbeweging helpt je niet alleen om je gewicht onder controle te houden, maar het geeft je ook iets te doen om je tijd te vullen. Als de sportschool niets voor u is, begin dan met wandelen. Het kan je helpen calorieën te verbranden en je spieren te versterken, en het geeft je een makkelijke activiteit om te doen wanneer je gestrest bent of trek hebt in een sigaret.
-
Beheers je stress. Stress kan je terug naar je rookgewoonte sturen. Zoek manieren om met stressvolle situaties om te gaan. Lichaamsbeweging is een goede uitlaatklep voor stress, maar andere activiteiten zoals meditatie, naar muziek luisteren, schrijven of vrijwilligerswerk kunnen ook helpen.
-
Houd je voedselkeuzes in de gaten. Als sigaretten eenmaal van tafel zijn, kom je misschien in de verleiding om je gewoonte te vervangen door ongezonde snacks. Schrijf een lijst op van voedingsmiddelen die je kunnen helpen een algemeen beeld te krijgen van je eetgewoonten, zodat je je bewust wordt van gewoonten die voor verbetering vatbaar zijn (zoals onbewust snacken).
-
Adem het in. Een van de redenen waarom roken kalmerend aanvoelt is omdat het je dwingt diep in te ademen. Probeer de schone, frisse lucht diep in te ademen als je trek krijgt.
-
Neem je tijd op. Zoek taken die je handen bezig houden en je geest bezig houden. Schoonmaken, tuinieren en handwerken kunnen nuttige hobby's zijn.
-
Verwen jezelf. Door te stoppen, verbeter je niet alleen je gezondheid, je bespaart ook geld. Neem het geld dat anders naar sigaretten zou zijn gegaan en gebruik het voor een gezonde traktatie, zoals een lekkere maaltijd, een yogales, of een massage. U kunt het geld ook op een spaarrekening zetten. Als u $5,50 per pakje uitgeeft, bespaart het stoppen met roken u meer dan $2.000 per jaar. Neem dat geld en besteed het aan iets groters, zoals een vakantie!
Its OK to Slip
Raak niet in paniek als je een fout maakt. Een eenmalige misstap betekent niet dat je een volledige terugval hebt gehad. Als je de tijd neemt om te kijken naar de omstandigheden die tot je misstap hebben geleid, kun je erachter komen waarom je die keuze hebt gemaakt en je opnieuw inzetten om in de toekomst rookvrij te blijven.
Terugvallen gebeuren ook, maar zijn niet het einde van de wereld. De meeste mensen moeten verschillende keren proberen te stoppen voordat ze de gewoonte definitief afleren. Nogmaals, door te analyseren wat tot de terugval heeft geleid en hoe u ervan kunt leren, kunt u er weer bovenop komen en voor eens en voor altijd stoppen.
