Wat is nicotineontwenning?
Nicotine creëert een chemische afhankelijkheid, zodat het lichaam een behoefte ontwikkelt aan een bepaald niveau van nicotine op elk moment. Als dat niveau niet wordt gehandhaafd - door het roken of pruimen van tabak - zal je lichaam beginnen met ontwenningsverschijnselen. Dus wanneer u stopt, ondergaat uw lichaam een zeer ongemakkelijk, maar kortstondig ontwenningsproces. Dit is waarom nicotinevervangers (met kauwgom, zuigtabletten, pleisters) nuttig zijn voor mensen die proberen te stoppen met roken -- het vermindert deze onaangename gevoelens.
Door nicotineontwenning gaan kan moeilijk zijn. Omdat roken zo veel delen van uw lichaam beïnvloedt, gaat nicotineontwenning gepaard met fysieke, mentale, emotionele en gedragssymptomen, waaronder prikkelbaarheid, slapeloosheid, angstgevoelens en een toegenomen eetlust.
U zult intens verlangen naar een sigaret. Je zal boos, prikkelbaar en rusteloos zijn. U zult hoofdpijn hebben en hoesten. Je zal moe zijn maar niet kunnen slapen.
Maar hou vol! De meeste ontwenningsverschijnselen bereiken hun hoogtepunt 48 uur nadat je gestopt bent en nemen in de loop van de volgende 3 tot 4 weken af.
Als het voorbij is, is de nicotine uit je lichaam. U zult gezonder zijn dan u in lange tijd geweest bent.
Voordat u stopt, is het verstandig om een plan te hebben om door de ontwenningsverschijnselen heen te komen. Je zult het gemakkelijker hebben als je mentaal voorbereid bent en een aantal strategieën hebt om met de symptomen om te gaan.
Weet wat je kunt verwachten
Iedereen die gestopt is (of geprobeerd heeft te stoppen) met roken zal je vertellen dat de eerste week van de ontwenning het ergst is. In de 3 tot 4 dagen dat je lichaam de nicotine van die laatste sigaret aan het opruimen is, voel je je lichamelijk verschrikkelijk -- en je geestelijke toestand en emoties zullen alle kanten op gaan.
Maar daarna wordt het beter. Je zult je lichamelijk beter gaan voelen, en je geestelijke symptomen zullen in de loop van de volgende weken ook beginnen te verdwijnen.
Tijdens de nicotineontwenning, kan je:
-
hunkeren naar
-
Rusteloosheid en verveling
-
Angst en depressie
-
Stress
-
Hoofdpijn
-
Hoest
-
Vermoeidheid en slapeloosheid
-
Spijsverteringsproblemen
-
Concentratieproblemen
-
Gewichtstoename
Misschien heb je niet al deze symptomen, en vind je sommige makkelijker te hanteren dan andere. Maar je moet je ervan bewust zijn, zodat ze je niet verrassen.
Sommige symptomen, zoals hoofdpijn en hoesten, zult u gewoon moeten verdragen. Maar je kunt er actief voor zorgen dat je de andere symptomen overleeft.
Hoe om te gaan met hunkeren
Cravings zijn de langstdurende en sterkste ontwenningsverschijnselen. Ze kunnen beginnen binnen 30 minuten na je laatste sigaret, als de nicotine begint te slijten en je lichaam meer wil.
Het ergste van de lichamelijke hunkering is na een paar dagen voorbij, als alle nicotine uit je lichaam is verdwenen. Maar dan komen de mentale hunkeringen, die een paar weken kunnen aanhouden.
Doe het stap voor stap. Probeer je geen zorgen te maken over hoe je de komende weken doorkomt. Elke hunkering zou maar 15 tot 20 minuten mogen duren. Er zijn veel manieren om een craving te overwinnen, dus het loont om een lijstje bij te houden van dingen die je kunt doen, zoals:
-
Hou je mond bezig met kauwgom, harde snoepjes, en knapperig (gezond) voedsel
-
Gebruik nicotine vervangende therapie, zoals kauwgom, zuigtabletten, of de patch
-
Maak een wandeling of doe wat snelle oefeningen wanneer een craving toeslaat
-
Ga naar een openbare plaats waar je niet mag roken
-
Bel of sms een vriend
-
Haal diep adem
-
Begin een nieuwe routine voor de momenten waarop je normaal rookt
-
Vermijd triggers die je zin geven om te roken, zoals alcohol, cafeïne, of mensen die je kent die nog steeds roken
-
Onthoud waarom je gestopt bent
Omgaan met andere ontwenningsverschijnselen
Nicotinevervangingstherapie helpt niet alleen tegen het verlangen naar nicotine, maar kan ook andere symptomen verlichten door een kleine dosis nicotine te geven zonder de andere gevaarlijke chemicaliën die in sigaretten zitten.
Het kauwen van nicotinekauwgum of het zuigen op een zuigtablet kan helpen wanneer u gestrest of angstig bent.
Het helpt om bezig te blijven als u probeert door een hunkering heen te komen. Maar rustiger aan doen is ook een goed idee. Probeer yoga, meditatie en diep ademhalen als de ontwenning je te pakken begint te krijgen.
Sigaretten bevatten chemische stoffen die je eetlust remmen, dus het verlangen naar voedsel is ook een groot onderdeel van de ontwenning. Het is gebruikelijk om in de eerste weken 5 tot 10 pond aan te komen. Eten kan ook een activiteit worden die u helpt om te gaan met het verlangen naar nicotine. Houd hier rekening mee en zorg dat u gezonde tussendoortjes bij de hand hebt.
Blijf bovenal gefocust op het grote geheel en onthoud dat de ontwenning snel voorbij zal zijn.
